mokymo metodus

Grandinės treniruotės (AC) arba grandinės mokymas (CT) - tipologijos

Circuit Training (AC) arba Circuit Training (CT) yra FORZA, gimęs 1957 m. Anglijoje ir vėliau išplito visame pasaulyje, mokymo metodas. tradicinis TRADICINIS grandinės mokymas (AC) arba grandinės mokymas (CT) yra naudingas, siekiant pagerinti gebėjimą gaminti ir toleruoti pieno rūgštį raumenų lygyje, nes tai yra du esminiai medžiagų apykaitos komponentai stiprinant stiprumą / STIPRINTI STIPRUMĄ. „Circuit Trai

Greitojo ir lauko lenktynių greičio ir ištvermės mokymas

Greičio reguliavimo atletikoje bandymai yra trijų tipų: Trumpi sprintai 30 m: pradinis stovėjimas ir blokai; stimuliuoja pagreičio pajėgumą; Progresyvus 60-80 m atstumas: progresyvus pagreitis iki 40 m ir greičio palaikymas; skatina žingsnio struktūros pokyčių suvokimą. Laikas yra per pastaruosius 20 m; Sprinta 60-80-100 m atstumu: pradedant stovėti arba iš blokų (priklausomai nuo sportininko amžiaus); pradžios ir pagreičio technikos įvertinimas, taip pat lenktynių ritmas ir pradėtas etapas. Laikas nustatomas pi

fartlekas

įvedimas „Fartlek“ reiškia SPEED GAME; tai sporto treniruočių technika, kurią 1930 m. pristatė Švedijos treneris Gösta Holmer, kuris randa reikšmingą taikymą aerobinėse ir mišriose sporto šakose. Fartlek yra pagrįstas lygiagrečiu greičio ir atsparumo mokymu ir šiuo metu gali būti klasifikuojamas kaip didelio intensyvumo (HI - aukšto intensyvumo) intervalo mokymas (IT intervalo mokymas): pasirašytas HIIT . „Fartlek“ pratimų inten

Hipertrofija ir stiprumo treniruočių metodai: greitas, maksimalus ir atsparus

Raumenų jėga yra žmogaus mašinos gebėjimas susidurti su visomis tomis situacijomis, kai būtina įveikti pasipriešinimą arba priešintis tai. Raumenų jėga padidėja jau pirmaisiais gyvenimo mėnesiais, leidžianti mums atlikti tokią privalomą procedūrą, kuri per trumpą laiką nuveda į vertikalią padėtį ir po to vaikščioti. Palyginti su praeityje, š

Lafay metodas

Lafay metodas yra prancūzų Olivier Lafay sukurta ir tekste aprašyta mokymo technika: Lafay metodas, 110 pratimų be įrankių ; Lafay metodas buvo sukurtas galvojant apie visus sportininkus, kurie nori gauti maksimalų raumenį nenaudodami perkrovos, įrankių ar izokinetinių mašinų. „Lafay“ taip pat yra „bendruomenė“ arba geresnė grupė; Lafay metodo šalininkai ir praktikai save apibrėžia kaip „ Lafayent“ ir bendrauja tarpusavyje per internetą, tiksliau - socialinius tinklus. LAFAY metodo protokolas ir pri

Eklektiškas mokymas

Redagavo: Francesco Currò Rengiant mokymą dažnai reikia atsižvelgti į du poreikius: stimulų daugialypiškumą ir apkrovos progresavimą. Tačiau dažnai atsitinka, kad šie poreikiai prieštarauja dėl adaptacijos specifiškumo: kaip daugelis iš jūsų, pavyzdžiui, pastebės, kad praradote „pasipriešinimą“ po jėgos ciklo? Daugelis autorių sukūrė į

Greitas važiavimas treniruoklių salėje

Dr. Francesco Cundo “ Greitis: tai yra didžiausio dinamiškumo, kurį žmogus sugeba išreikšti ir kuris jį įtraukia tiek į savo mechanines dalis, tiek į psicho-nervų komponentą, išraiška. Didžiausi iki šiol užregistruoti greičio šuoliai, paleidimo metu, yra maždaug 12 metrų per sekundę, lygūs 43 200 km per valandą! Yra žinoma, kad raumenų

Stiprumo mokymas

Dr Luca Franzon "... Jūs sėdėtumėte žiūrovų viduryje ir stebėtumėte vyrų drąsą ir fizinį grožį, jų nuostabią formą, įspūdingą sugebėjimą, nenugalimą jėgą ir nenuilstamą pergalės valią ..." Tai yra žodžiai, kuriuos Solonas kalbėjo Anacarsi senovės Graikijoje, kur jėgos samprata jau buvo žinoma ir žavėjo. Tačiau galvojant apie tai jėgos sam

Hibridinis mokymas - HD hibridizacija su kitais mokymo metodais.

Kadangi gaunu daug pranešimų, kuriuose prašoma informacijos apie hibridinius mokymo protokolus, ir neįmanoma atsakyti visiems, bandysiu pateikti išsamų atsakymą, nors ir trumpą, šiame straipsnyje. Hibridinio mokymo programa - tai mokymo metodų (tarp „ Heavy Duty“ arba „HIT“ ir kitų metodikų) derinys, kurio tikslas - gauti didelį intensyvumą nedideliame darbe, siekiant maksimaliai padidinti myofibrillar struktūros žalą., tada gauti skersinio s

Atsitiktinis mokymas

Kuravo Alessandro De Vettor ir Alessandro Cioffi įvedimas Svorio mokymas atliekamas pagal įvairiausius metodus, kurie yra labiau tinkami nei kiti, kurie yra nuolat tobulinami ir taikomi siekiant tikslų. Naujas treniruočių režimas yra tiesiogiai iš Japonijos ir yra pavadintas „Kaatsu“ mokymu arba okliuziniu mokymu. Pavadinim

POF mokymas

Dr Davide Marciano Šio metodo veiksmingumas pasiekiamas, kai raumenys veikia visą judesių diapazoną, be to, jame naudojamas Myotatic Reflex, per kurį yra didesnis raumenų stresas. Kas yra myotatic refleksas? Nesikreipiant į specifiką per daug, kai treniruotėje pasiekiate didžiausią raumenų pailgėjimą (pvz., Žemą stendo

Veršelių treniruotė: kaip tai padaryti

Žiūrėti vaizdo įrašą X Žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“ Dr Antonio Parolisi Sangos tricepso raumenų struktūros įvertinimas pelningai augančiai treniruotei Klausimas, kuris dažniausiai yra skirtas raumenų treneriui fitneso zonoje, kurioje nagrinėjama hipertrofija, yra: „ Kodėl mano veršeliai neužauga ?“ Priežastis dažnai slypi d

Mokymo greitis ir greitis

Greitis ir greitis yra panašūs, bet ne identiški; iš tiesų terminas „greitis“ reiškia gebėjimą reaguoti į stimulą per trumpiausią įmanomą laiką ir (arba) atlikti atskirų kūno segmentų judėjimą su maksimaliu greičiu prieš mažą pasipriešinimą. Greitis yra vietoj fizinės koncepcijos, paprastai vadinamos visu kūnu, kuris išreiškia santykį tarp nuvažiuoto atstumo (erdvės) ir laiko, reikalingo kelionei (V = S / T). Greitumas visų pirma priklauso nuo

Vienos kojos treniruotės sportui: efektyvumas sportinio veikimo stiprinimui

Dabartinio mokymo filosofija Stiprumas yra vienas iš labiausiai, jei ne labiausiai akcentuojantis sportinio pasirodymo elementas. Dauguma sporto trenerių mano, kad niekada nėra pakankamai stiprus. Todėl ši filosofija verčia sportininkus įkelti kuo daugiau savo sportininkų iškeltų svorių, kad būtų išvystyta viršžmogiškoji jėga, ypač Jungtinėse Valstijose. Atrodo, kad „jei m

Geležies pakabos ir pilvas. Sprendimas yra jūsų rankose

Kuravo Fabio Silverio Čia mes esame: optimalus mokymas, kad būtų pasiektas super tonikas ir galingas kūnas, egzistavo dešimtmečius, tačiau nedaug žmonių ir keletas kolegų pastebėjo. Dirbu asmeniniu treneriu jau daugelį metų, o apie vienerius metus aš rasiu tinkamą sprendimą moteriškai visatai, o ne tik: kettlebelis, patrankos kamuolys su skirtingų svorių rankena: 4 kg, 8 kg, 12 kg, 16kg, 24kg, 32kg. Jums gali būti įd

Antimikrobinio kultūrizmo hipertrofijos programa (II etapas)

Redagavo: Francesco Currò Prieš kurį laiką (Cultura Fisica, 2008 m. Kovo – balandžio mėn.) Paskelbiau straipsnį, kuriame iliustravau netradicinę mokymo programą, kuri buvo produktyvi (tiek, kad, kaip suprantu, ji buvo pranešta JAV, kaip geriausias metų mokymas ), Chad Waterbury, gana gerai žinomas JAV treneris, ypač jo idėjoms, kurios nėra „įprastos“ apie mokymą. Šiame straipsnyje buv

BullsWorkout

Dr. Antonino Bianco STOP SU TIK TIKRINIU DARBU! BULLSWORKOUT TESTAI IŠ Šiandien! Kas yra BullsWorkout® Bendras kūno kondicionavimas, stiprumas, greitis, elastingumas, reaktyvumas, koordinavimas ir koncentracija. Tai yra BullsWorkOut® tikslai. AUKŠČIAUSI INTENSITY treniruotė, kuria galite padidinti savo METABOLISM ir AEROBIC POWER. Nesuba

Medžioklės metodas - išvežimas (medžioklės ir poilsio metodas)

Kuravo Antonio Sellaroli Daugelio diskusijų, kurios atsiranda svetainės bendruomenėje, dėka pasinaudoju proga parašyti straipsnį, kuriame pateikiama išsami vizija ir atsispindi viena iš labiausiai pastebimų mokymo metodų gairių, CYCLE HUNTING - PIGGING OUT arba prof. Cianti, kuri bus skirta mums - pagaminta Italijoje - medžioklės ciklas. H-PO metoda

Diferencijuotas grandinės mokymas

Dr. Francesca Fanolla Kortelės, kurią dažniausiai noriu paruošti treniruoklių salėje, tipas iš esmės yra „svorio netekimo / tonizavimo“ grandinė, ypač moterims, kurios, atrodo, 80 proc. .) kartu su bendru tonizavimu. Taigi turėjau suteikti erdvę vaizduotei ir sukurti naujus ir skirtingus grandinių mokymo tipus, kurių žinomumą, ypač praradus riebalų masę, žinome ypač moterims. Toliau iliustruoju pavy

Statiniai susitraukimai

Dr Davide Marciano Visi pratimai turi pilną judėjimo ROM, kuris prasideda nuo pakartojimo pradžios iki pabaigos. Pvz., Atliekant stendinius presus, visas treniruotės ROM eina nuo krūtinės iki maksimalaus atramos (alkūnės sąnario „blokas“). Šioje judesio juostoje yra padėtis, kurioje raumenys turi didžiausią susitraukimą. Beje, paklauskim

Greitas lenktynės: nauji mokymo metodai

Dr. Francesco Cundo “ „Cundò Speedy Circuits“ (CSC) Ši grandinė yra pagrįsta stabilumo palaikymo principais ir teisingos naudingos jėgos išraiška greitajam taktui Grandinės įrankiai Apvalus stalas Plokštelė, kurios skersmuo yra apie 40 cm, po kurio fiksuota pusė sfera. Pastarasis sukuria nestabilumo sąlygas visomis kryptimis. Stačiakampis stal

Sunkiosios treniruotės pavyzdys

Dr Davide Marciano Toliau pateiksiu pavyzdį apie sunkiųjų mokymų kursą: - MONDAY - Prieš treniruodami kiekvieną raumenį, atlikite 2 arba 3 sušilimo rinkinius „PANCA PIANA“ KANALAI su „DISTENSIONI PANCA PIANA“ superseries 1 X 8 PULLOVER superseries su LAT MACHINE NEXT 1 X 8 NUSTATYTŲ LEGŲ NUSTATYMAS 1 X 8 - ŠIANDIEN - Prieš treniruodami kiekvieną raumenį, atlikite 2 arba 3 sušilimo rinkinius SLOW NEXT (LABAS KITAS) viršutiniuose gaminiuose su LATERAL LIFTS 1 X 8 PURŠKINIMAS SU BULKARIU 1 X 8 STIPRUS SĖKLAS 1 X 8 - TUDDAY - Prieš treniruodami kiekvieną raumenį, atlikite 2 arba 3 sušilimo rinkiniu

Sunkusis

Kuratorius: Ivan Mercolini „Heavy Duty“ įvadas Šį kartą noriu pasikalbėti su jumis apie sunkiųjų mokymų metodą. Tai metodas, kuriuo siekiama gauti pelningiausią raumenų augimą kūno pastate. O taip, mano draugai, šiuo metu modelio treneris rūpinsis puikiai kultūriniu dalyku, kurį bet kuriuo atveju gali naudoti jauni žmonės ir laikini ciklai. Tai grynai vyriškas m

Sunkus mokymas

Dr Davide Marciano „Heavy Duty“ buvo suprojektuotas garsaus kultūrininko Mike Mentzer, kuris mirė 49 metų amžiaus. Pažymėtina, kad šis straipsnis yra nedidelė dviejų metodų, aprašytų dviejose knygose: „Sunkusis ir sunkus darbas“: protas ir kūnas (protas ir kūnas), santrauka. Visiems gerbėjams rekomenduoju juos perskaityti, nes jie turi daug informacijos ir patirties. Mentzeris buvo to eli

Hipertrofija Pagrindiniai sprendimai, TT ir kiti aspektai

Redagavo: Roby Clifford Labai dažna klaida, kuri yra žinoma sporto salių lankytojams ir kad 90% instruktorių nėra linkę taisyti, yra pasikartojimo laikas. Mes galvojame apie revoliucinius metodus, trumpus ir intensyvius, tačiau netgi ši pagrindinė nuoroda, dažnai ignoruojama, turėtų būti nurodyta kortelėse kartu su tradiciniais serijų ir pasikartojimų modeliais. Net ir prieš h

Funkcinė hipertrofija - kelias į našumą

Kuratorius: Antonello Monno - automobilių mokslų daktaras, kineziologija, posturologas Pirmiausia mes apibrėžiame du terminus: hipertrofija ir funkcinis. Hipertrofija yra ląstelių, sudarančių audinį arba organą, tūrio padidėjimas. Šis modifikavimas nekeičia ląstelių skaičiaus aptariamame audinyje ar organe, bet padidina jo dydį. Iš raumenų požiū

Mokymas: „mikro laipsniškumo“ principas

Kuravo Massimiliano Ratta Tai, ką ketinate skaityti, iš pradžių gali atrodyti gana akivaizdu, bent jau teoriškai, bet aš jus patikinu, kad būtent todėl, kad jame kalbama apie temą, kuri neabejotinai susieja asmeninius tikslus, ir požiūrį į apkrovos progresavimo principą. Tikslai pasiekiami (mokyme, kaip ir visuose gyvenimo aspektuose), turint tinkamą požiūrį, kuris turi būti svarstomas: įsipareigojimas, aistra, kantrybė, planavimas, ryžtas, laipsniškumas. Konkrečiai, pridedu „

Atletiškas pasiruošimas treniruoklių centre

Dr Nicola Sacchi - knygos autorius: narkotikai ir dopingas sporte - Būtina iš karto atkreipti dėmesį į tai, kad sporto treniruotės mokymas visiškai skiriasi nuo treniruotės ar kūno statybos veiklos, paprastai atliekamos treniruoklių salėje. Labai svarbu, kad sportininkas, kuris ruošiasi pradėti fizinį pasirengimą sporto salei, žinotų apie tai ir todėl gali vengti naudoti netinkamus ir neproduktyvius darbo metodus, tačiau klaidingai manoma, kad tai naudinga, kaip mato dauguma fitneso centrų vartotojų, Sportininkas eina į treniruoklių salę, norėdamas, kad jo kūnas konkrečiai pagerintų sportinę pr

Padėkite geros mokymo programos pagrindą: dizainą ir kintamuosius, kuriuos reikia apsvarstyti profesionaliuose ir pusiau profesionaliuose sportininkuose, konkurencingą mėgėjus

Dr Devis Zamburlin Daug kartų jie yra paprašyti instruktorių, trenerių, asmeninių trenerių ar salės instruktorių, individualizuotų mokymo programų, siekiant pagerinti pusiau profesionalių ar profesionalių sportininkų ar mėgėjų sportininkų veiklą. Visais atvejais pagrindiniai dalykai ir priemonės, kurių reikia imtis, yra daug ir tik jei atsižvelgiama į visus kintamuosius, sektoriaus specialistai galės atlikti gerą darbą. Profesionalų žinios šia

Greičio mokymas vaikystėje ir paauglystėje

Kuravo Fabrizio Felici Ypač pirmajame brendimo etape turėtų būti vykdomas daugiašalis koordinavimo mokymas, kad kūno proporcijų ir organinių raumenų sąlygų pokyčiai nesunkintų pagreitintų elementarių greičio prielaidų, kurias, pasiekus brendimą, sunku teisingi. Pirmosios pubertacinio amžiaus pabaigoje reakcijos ir latentiniai laikai pasiekia suaugusiųjų vertes ir judesių dažnis, kuris vėliau pasikeis prastai, pasiekia didžiausią tarp 13 ir 15 metų. Dėl didelio didžiausios j

Greičio mokymas vaikystėje ir paauglystėje

Kuravo Fabrizio Felici Greitis yra ypatingai įvairus ir sudėtingas sugebėjimų kompleksas, kuris įvairiuose sporto šakose pasireiškia visiškai kitaip. Greitis yra ne tik gebėjimas važiuoti greitai, bet taip pat vaidina svarbų vaidmenį acikliniuose judėjimuose (šuoliai, metimai) ir kituose cikliniuose judėjimuose (greičio čiuožimas, važiavimas dviračiais). Labiausiai išsamus

Pakartojimų ir raumenų hipertrofijos skaičius

Kuravo Fabrizio Felici Bendras patarimas apie idealų skaičių, skirtą sportininkams, yra toks, kad mažas pakartojimų skaičius yra geriausias būdas didinti raumenų masę ir stiprumą, o didelis pakartojimų skaičius skatina raumenų ištvermę ir gali padidinti apibrėžtį. Prieš metus JAV karinių jūrų pajėgų tyrinėtojų tyrimai parodė, kad didesnis pakartojimų skaičius paskatino didesnį raumenų grupių, pvz., Šlaunų ir nugaros, augimą. Ar

Dirbkite poilsiu

Dr Luca Franzon Eikime su šiuo straipsniu, kad persiųstume save didelio intensyvumo metodais, bandant suprasti, kas iš tikrųjų yra intensyvus treniruotės procesas. Su šiuo straipsniu noriu suprasti, kad jūs galite gauti puikių rezultatų, susijusių su hipertrofija, net ir su gamtos mokymu, jei tai daroma protingai ir, jei palaikoma tinkama mityba ir tinkamas atkūrimo laikas tarp sesijų. Mes dažnai

Didelės galios plokštės

Kuratorius: Ivan Mercolini „Heavy Duty“ lentos, sudarytos iš Ivan Mercolini Aš atėjau dabar. Aš parengsiu kai kuriuos mano parengtus pavyzdinius lapus. Supersets'e turi būti numatoma paruošti / įkelti diskus ant antrojo treniruoklio įrangos, kad nebūtų švaistoma laiko (kitaip superserie būtų?). Antrojo prati

Dvigubas siauras piramidės stiprumas ir atsparumas stiprumui

Dr Luca Feruda Šis piramidės tipas yra labai panašus į Grosser ir Neumeier. Jis taip pat susideda iš dviejų piramidžių, iš kurių vienas yra apverstas, ant pirmojo viršūnės. Pakartojimų skaičius sumažėja nuo bazės iki viršaus, o tada vėl padidėja, kai pasiekiate antrąją piramidę. Esminis skirtumas susi

Kintamos serijos

Kintamųjų serijų naudojimas rekomenduojamas „nustebinti“ raumenis per sustojimo laikotarpį, didinti mokymo intensyvumą ir suteikti įvairovę mūsų mokymui; būdami aukšto intensyvumo metodai, akivaizdu, kad jie turi būti naudojami saikingai, kad būtų išvengta pernelyg didelės žinomo overtrainingo kainos. Siekiant to išvengt

SDT: Vieno tankio treniruotė - klasikinio metodo variantai

Kuratorius: Alessandro De Vettor Tankis yra mokymosi parametras, dažnai ignoruojamas, jei jis nėra visiškai taikomas treniruoklių salėje, tačiau tai gali būti esminis indėlis į hipertrofinį vystymąsi. Denzijos mokymas buvo sukurtas ir sukurtas prieš kelerius metus svarbių fitneso eksponentų, visų pirma žinomo sporto trenerio Charles Staley , su savo EDT. Tankio treniru

Mokymo paslaptys, skirtos padidinti raumenų masę

Kuravo Stefano Del Picchia įvedimas Raumenų masės didinimo metodas, kurį ketiname paaiškinti, yra paprastas, bet labai veiksmingas ir leis jums padaryti didelę pažangą per pusę ar net trečdalį laiko, paprastai naudojamo šiam tikslui. Jis grindžiamas tuo, kad ji ištrina didelę painiavą, kuri egzistuoja raumenų hipertrofijos klausimu. Pirmoji bendroj

Šokų mokymas

Dr Antonio Parolisi Mokymo perviršis „tingiems raumenims“ Per dažnai treniruoti raumenis gali būti įtempta. Šie duomenys plačiai skleidžiami literatūroje ir yra daug tyrimų, patvirtinančių šį darbą. Kas yra šiek tiek provokuojantis klausimas: jei galėtume kiekvieną dieną treniruoti tą raumenį, tada suteikti jam poilsį ir vėl jį įdarbinti? Šiuo atžvilgiu atliktas st

Stiprumo mokymas: pritūpimai ir kojų plėtiniai

Alessandro Stranieri Paskelbta n. „HiTech“ tinklinio 30 - 2004 m. Rugsėjo mėn Sporto srityje formos, kuriomis pasireiškia stiprybės gebėjimas, yra įvairios ir skirtingos. Šokinėjimas, mėtymas, bėgimas yra visos bendros disciplinos sąlygos, taikomos skirtingų disciplinų sportininkams, tačiau nedaugelis iš jų galvoja apie minėtus gestus kaip ypatingą jėgos išraišką. Jėgos apibrėžimas Stipru