Sportas

Treniruotės 3000 Gyvatvorės - Atletiškas pasirengimas

3000 metrų ilgio važinėjimo specialistas pasižymi tam tikromis savybėmis, susijusiomis su trumpuoju ir (arba) ilgesniu vidurinio atstumo bėgikais; tai yra: Turi didelę VAmax, panašią į ilgą vidutinio nuotolio bėgikų, kurie naudojasi 5 000 m, ir tuo pačiu lenktynių greitį, kuris atitinka 95% paties „VAmax“ (žr. VAmax skaičiavimą)

Atletikos mokymo programa

Kaip pradėti programavimą Atletikos mokymas turi būti sąjungos tarp trenerio mokslinio ir išradingumo / patirties vaisius. Visų pirma, labai svarbu, kad atletikos mokymo programa būtų pritaikyta mokomam dalykui, todėl NIEKADA NIEKADA negalima neatsižvelgti į pradinę sportininko / sportininko ir jo medžioklės tikslų analizę. Jie bus vertin

Stiprumo treniruotės greitojo ir lauko varžyboms

Trumpas įvadas į greitą mokymą Greitųjų rasių mokymas, kaip ir daugelis kitų disciplinų, negali ignoruoti sportininkų bendrųjų įgūdžių raidos (ypač pradiniame sporto pradžios etape), net jei vėliau taip pat svarbu įvesti specialų mokymą greitis lenktynėse. NB . Sprintas yra įgūdis, kuris labai greitai atsiranda jauname sportininke, kuris iš karto supras savo tendenciją spartinti disciplinas. Greitųjų rasių mokymo pri

Praktinis atletikos mokymas

Atletikos treniruotės įgyvendinimas grindžiamas 3 pagrindinėmis linijomis: programavimas vykdymas Valdymas (testas) Tai gana sudėtinga procedūra, kuri, paprasčiausiai, reikalauja didesnio dėmesio kai kuriems pagrindiniams veiksniams: kokybės traukiniui, priemonės ir priemonės, naudojimo dažnumas mokymo cikluose, kiekio ir intensyvumo lygiai. stimulas.

Visuotinės atletikos kovo mėn

Žygis yra atletikos „fono“ disciplina, nes jis vyksta 20 km ir 50 km olimpiniais atstumais kelyje. Žingsnio technika ir analizė Pėsčiųjų technika reglamentuojama IAAF taisyklėmis: Atletinis važiavimas yra žingsnių, vykstančių taip, kad sportininkas palaikytų ryšį su žeme be praradimo matomo kontakto, eiga. Atstumianti kojelė

Povandeninis nardymas - rizika ir pavojai

Toliau pateiktame straipsnyje bus kalbama apie pagrindinę temą, kuri yra bendra visoms sporto veikloms , kurioms gresia pavojus : SAUGA; tiksliau - mažinti povandeninio nardymo riziką ir pavojus . Nardymas yra praktinis sportas visais lygiais - nuo mėgėjų iki profesionalumo; tai yra vadinamasis MINOR sportas, nes populiarumo lygis ir rėmėjų svarba yra absoliučiai nereikšmingi, palyginti su daugeliu kitų populiaresnių užsiėmimų (futbolo, tinklinio, krepšinio, plaukimo, teniso ir kt.). Povandeninė ap

Kliūčių lenktynės atletikoje - mokymas

Pradėkime, nurodydami, kad, skirtingai nei kitos greitai veikiančios disciplinos, kliūčių ruožui (hs) reikia tokio didelio tikslumo ir tikslumo, kad net jei tema būtų išsamiai išnagrinėta, tai būtų beveik visiškai nenaudinga griežtai pažangiems tikslams. didžioji sportinio gesto didaktinė, tada vykdomoji valdžia. Galiausiai sekanč

Dvigubas treniruočių periodizavimas 100 ir 200 m greičio lenktynėse: dvigubas periodizavimas

Pirmasis pasirengimo laikas - PAGRINDINIS LAIKOTARPIS 1 - priemonės, skirtos naudoti kas savaitę Sprogumo stiprumas ir elastingas sprogmuo ½ Nuolatinis ir greitas pritūpimas: 4 rinkiniai nuo 6 iki 8 iki 100-200% kūno svorio Gilus nepertraukiamas lenkimas (šlaunis lygiagrečiai su žeme): 4 rinkiniai po 5 ripsų iki 200% kūno svorio Gilus posūkis nuo sustojimo: 4 komplektai nuo 4 iki 5 kartų, pradedant nuo 100% kūno svorio (jaunesniems kaip 50-80% kūno svorio) Gilus posūkis nuo sustojimo: 4 komplektai nuo 4 iki 5 kartų, pradedant nuo 50% kūno svorio (jaunesniems kaip 20-40% kūno svorio) ½ Nuolatini

Techniniai pratimai greitai sportuoti atletikoje

Bėgimo technika Techniniai pratimai greitai veikti atletikoje skiriasi dviem mokymosi blokais kaip neatsiejama visų sesijų dalis. DĖMESIO ! Visi techniniai pratimai NEPRIKLAUSA nuolat stebėti ir galimai taisyti technikas; be to, nepriklausomai nuo trenerio buvimo, šie pratimai visuomet pradeda lėtai ir dinamiškiau vystosi po to, kai sportinis gestas yra pakankamai stabilizuotas. 1-asis

Atletikos mokymas

Stiprumas yra skeleto raumenų gebėjimas sukelti įtampą. Atletikos praktikoje stiprumas yra vienas iš pagrindinių sporto įgūdžių ir dalyvauja ugdant jėgą konkrečiame sportiniame geste; tarp įvairių disciplinų, kuri reikalauja didesnės galios (todėl didesnė jėga), yra svorio metimas. Trumpai: kai kurie

Mokymo spartaus ir lauko lenktynėse periodiškumas - 100 ir 200 m

Toliau pateikiami tipiniai periodizavimo pavyzdžiai pagrindiniuose, specialiuosiuose ir prieškonkurenciniuose etapuose, ty, neįtraukiant įžanginių etapų ir CALM AGONISTIC OR TRANSITION, siekiant kiek įmanoma supaprastinti pakankamai išsamią, sudėtingą ir išsamią temą. Mokymo periodizavimas 100 ir 200 m spartų lenktynių - vieno periodizavimo PAGRINDINIS LAIKOTARPIS 1 - priemonės, skirtos naudoti kas savaitę Jėga su perkrova: lubos, sprogstamieji ir elastingi sprogmenys Squat: 4 rinkiniai iš 5 - 100% nuo 200% kūno svorio arba su viena gale ir 50% kūno svorio ½ Nuolatinis ir greitas pritūpimas: 4

Mokymo spartaus ir lauko lenktynėse periodiškumas - 400 m

Pirmasis pasirengimo laikas - PAGRINDINIS LAIKOTARPIS 1 - priemonės, skirtos naudoti kas savaitę Perkrovos jėga (sprogstamoji ir elastinga sprogstamoji medžiaga) Deep nepertraukiamas lenkimas: nuolatinis lenkimas su horizontaliomis šlaunimis, 3 rinkiniai iš 5 ripsų su apkrova nuo 150% iki 200% kūno svorio ½ Nuolatinis pritūpimas (kiekvieno skaldymo laikas - apie 600 milisekundžių): 3 serijos po 6 raiščius iki 100-200% kūno svorio Gilus lenkimo nepertraukiamas šuolis: 3 serijos 6-8 ripai su 100% kūno svorio pirmoje sesijoje ir 50% - antroje ½ Nuolatiniai pritūpimai šuoliais: 3 rinkiniai 6-8 rips

Mokymo spartaus ir lauko lenktynėse periodiškumas - 400 m

PAGRINDINIS LAIKOTARPIS 1 - priemonės, skirtos naudoti kas savaitę Jėga su perkrova (maksimalus, sprogus ir elastingas sprogmuo) Squat: 4 rinkiniai po 5 iš 100% iki 200% kūno svorio arba viena kojelė vienu metu su 50% kūno svorio Gilus nepertraukiamas lenkimas: nuolatinis lenkimas su horizontaliomis šlaunimis, 4 rinkiniai iš 5 ripsų, kurių apkrova yra iki 200% kūno svorio ½ Greitas nuolatinis pritūpimas: 4 rinkiniai nuo 6 iki 8 iki 100-200% kūno svorio Gilus posūkis nuo sustojimo: 3-4 rinkiniai iš 5 ripsų su apkrova nuo 50 iki 100% kūno svorio Gilus nepertraukiamas lenkimas: 3-4 rinkiniai 6-8 r

Lenktynių ritmas greituose lenktynėse

Greitose lenktynėse važiavimo technikos plėtra yra glaudžiai susijusi su judesių dažnio ir amplitudės kintamaisiais ir pėdos atraminiu laiku; aišku, kad: norint padidinti smūgio greitį, būtina gerinti žingsnių amplitudę ir dažnį taip pat dėl ​​lygiagrečio pėdos atramos laiko sumažinimo . Pirmajame greitojo važi

Trasos ir lauko relės komandos

Relės yra vieninteliai apibrėžti atletikos komandos varžybos (4 draugai grupėje); olimpiniu lygiu vykdomi tik 4x100 metrų ir 4x400 metrų, tačiau yra įvairių tipų, kuriuos galima atkurti įprastuose renginiuose. Herbert Kratky / Shutterstock.com Relės yra viena iš greito veikimo disciplinų ir apima „liudytojo“ gavimą kuo greičiau atvykus; tam reikia, kad 4 dalyvaujantys sportininkai būtų greičiau nei priešininkai kiekvienoje nurodyto atstumo dalyje, taip pat labiau kvalifikuoti liudytojo pasitraukimo tarp jų. 4x100 metrų bėgių ir lau

Greitos atletikos technika

Bėgimo technika Lenktynės, nors ir yra instinktyvus gestas, atletikoje įgyja sudėtingą techninį aiškinimą, sudėtingą ir pilną niuansų, ko gero trenerio ir sportininko atlikto tyrimo ir tobulinimo rezultatas, kuris gali pasiekti iki 10-12 m greitį per sekundę (36-43, 2 km / h). Todėl greito važiavimo technika turi pasiekti sportinio gesto ir sportininko antropometrinių charakteristikų kompromisą, kuris judėjimo teoriją taikys savo ypatumais. Greitai sportuojant

Golfas ir mokymas

Kuravo Fabio Grossi ir Michela Verardo PARENGTI FIZIKINĮ Kai matome puikius šio sporto simbolius - švenčiuosius „ Tiger Woods“ - labai lengvai atliekame fantastiškus vaizdus, ​​manome, kad tai paprastas žaidimas, kuriame nėra jokių pastangų. Iš tikrųjų mes negalime visiškai suprasti, kiek daug darbo yra už šių didžiųjų čempionų pasirodymų . Golfo žaidimas iš esmės reiš

Pilotų mokymas

Kuravo Alessandro Stranieri Su didžiausiais apsisukimais Ar norite tapti tikrai protingu pilotu? Tada tinkamai paruošite savo kūną. Kaip jis treniruoja, kokias priemones jis naudoja, kokias psichofizines įtampas kelia vienvietį vairuotoją. Galvos ir kaklo mokymas Automobilio lenktynėse vairuotojo gimdos kaklelio traktuojamos išilginės įtampos (pvz., Kai pilo

Golfo žaidėjo mokymas

Kuravo Fabio Grossi ir Michela Verardo Įvadas į golfą Istorinis pagrindas Golfas Italijoje Paruoškite save fiziškai Atletiškas pasirengimas golfui Daugelis iš mūsų to nežino, tačiau golfas su daugiau nei 50 milijonų žaidėjų yra vienas populiariausių sporto šakų pasaulyje. Tikriausiai dėl to, kad, skirtingai nuo daugelio kitų veiklų, vyrai ir moterys, vaikai, suaugusieji ir pagyvenę žmonės gali tai daryti be diskriminacijos. Tam tikra prasme tai y

Kaip sukurti tinkamą sportininko pasirengimą golfo žaidėjui

Dr Nicola Sacchi Kiekvienas sportas turi skirtingas technines ir sportines savybes, todėl sportinis mokymas turi garantuoti konkrečią fizinę šių charakteristikų pagerėjimą. Golfo žaidėjas turi tikslius sportinius poreikius, todėl sportinis mokymas turi užtikrinti fizinės žaidėjo fizinės būklės gerinimą tokiu būdu, kuris padėtų pagerinti lauko darbą. Analizuojant techninę

Kaip sukurti atletišką pasirengimą šokiui

Dr Nicola Sacchi - knygos autorius: Funkciniai mokymai ir netradiciniai įrankiai Kiekviena šokio forma sujungia kūną kitokiu, būdingu ir unikaliu būdu. Todėl sportinis mokymas, skirtas fiziniam konkrečios disciplinos tobulinimui, turi ištirti poreikius, energiją ir mobilumą, ir sukurti specialų mokymą, kuris padėtų pagerinti įgūdžius. Šiame straipsnyj

Pilotai, sportininkas ir lenktynių planavimas

Straipsnis, kurį pateikė Samuele Tedeschi - Atletinis treneris ir motorinis sportininkas Varžybų diena visada buvo laikoma devynių testu, kuriame pilotas ir treneris rengia visas pastangas, kad būtų pasiektas vienas tikslas - „ pergalė “. Priklausomai nuo to, kaip elgiatės varžybų savaitgalį , galite gauti geriausią rezultatą ar blogiausią rezultatą. Nesvarbu, kad per

Greičio skaičiavimas

Greičio skaičiavimo formulės Taip pat žiūrėkite: Greičio mokymas Greitis apskaičiuojamas padalinus atstumą iki kelionės trukmės. SI (Tarptautinė matavimo vienetų sistema) greitis išreiškiamas metrais per sekundę (m / som * sec-1), nes atstumas ir laikas išreiškiami atitinkamai metrais (m) ir sekundėmis (-omis). Apibendrinant vis

Krepšinis Albori

Krepšinis (krepšinis) yra amerikietis sportas, gimęs 1891 m. Gruodžio mėn., Dėka fizinio lavinimo profesoriaus Jameso Naismito. YMCA mokyklos, Massachusetts (šiuo metu Springfildo koledžas) mokytojas suprato krepšinį, kad garantuotų studentų sportinę veiklą net tais laikais, kai lauko klimatas neleido užsiimti lauko veikla. Taigi, atmetę

Kodėl sportiški sportininkai greičiau nei balta?

Pažvelkite į 100 ar 200 metrų pločio pasaulio ar olimpinio finalo pradinę liniją, kad suprastumėte, kaip yra aiškus juodųjų sportininkų viršenybės sparčiojo sporto šakose. Visų pirma, beveik visada žmonės (pvz., Jamaikos, kanadiečiai ir amerikiečiai) nusileidžia iš Vakarų Afrikos gyventojų. Viena iš patikimiausių

Maratono ilgis

Maratono pavadinimas ir ilgis primena graikų kareivio Filippido darbus, kurie 490 m. Nuo 1921 m. Maratono ilgis oficialiai nustatytas 42.195 km. Panašus rida, be abejo, nėra maža įmonė, bet dar labiau stebina tai, kaip kai kurie sportininkai šį atstumą gali padengti per kelias valandas, išlaikydami vidutinį greitį maždaug 20 km / h. Pusmaratona

Stiprumas ir sportinis golfo mokymas

Fizinio pasirengimo golfo vaidmeniui Analizuojant bet kokį sporto gestą, visada reikia atsižvelgti į tai, kad yra daug veiksnių, įskaitant Genetinis potencialas Sporto technika Fizinė būklė (stiprumas, atsparumas, greitis, lankstumas, koordinavimo galimybės) Psichologiniai veiksniai Visi šie veiksniai kartu yra lemiami norint gauti maksimalų našumą, nepriklausomai nuo to, koks sportas vyksta. Golfo žaidim

Atletiškas pasiruošimas snieglenčių sportui

Dott.Luca Franzon Atsižvelgiant į vis didėjantį susidomėjimą, jei viena iš paskutiniųjų žiemos sporto šakų disciplinų, ty snieglenčių sportas, ir atsižvelgiant į didėjantį praktikų skaičių, atrodė tinkama, atsižvelgiant į metų laiką atlikti kai kuriuos studijos apie kai kurias jo charakteristikas, kad vėliau būtų suplanuotas tinkamas sportinis mokymas, kuris leistų specialistams saugiai atlikti įvairiausius takelius, nes jie pasirengę raumenų lygiui. Atlikus tikslią techninę gestų b

Pajėgumų treniravimo krepšinio pavyzdyje pavyzdys: patirtis AB „Cuomo Latina“

Dr Marco Sist Periodizavimas yra proceso, per kurį darbo krūvis paskirstomas per tam tikrą laiką, etapas, siekiant pagerinti ir išlaikyti sportininko veiklos lygį. Šis procesas vyksta trimis etapais: planavimas periodizacijos programavimas Planavimo etape atliekama plataus masto lenktynių sezono analizė, atsižvelgiant į visus su ja susijusius elementus (kalendorius, perkėlimai, vidurinės savaitės pamainos, atkūrimo etapai, ypatingos situacijos). Per periodiza

Nerimas ir panika nardymo metu

Dr. Stefano Casali prielaida Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad daugiau kaip pusė patyrusių sub-ekspertų patyrė panikos priepuolį bent vieną kartą [1]. DAN (Divers Alert Network) [2] ir Rhode Island universiteto [3] statistika rodo, kad panika sukėlė 20-30 proc. Mirtinų nelaimingų atsitikimų nardant ir tikriausiai yra pagrindinė mirties priežastis po vandeniu. Panikos atvej

Panikos priepuolių prevencijos metodai

Dr. Stefano Casali Kitos priežastys Negalime pamiršti, kad yra ir medicininių situacijų, kurios gali sukelti nerimo simptomus: anemija, mitralinio vožtuvo prolapsas, širdies aritmija, vestibuliarinis disfunkcija, premenstrualinis sindromas, kai kurie menopauzės simptomai, diabetas, hipoglikemija, sutrikimai skydliaukės ir paratiroidų, astmos ir kai kurių sisteminių infekcijų. Daugybė va

Specifinės fobijos, susijusios su povandeniniu aktyvumu

Dr. Stefano Casali DSM-IV-TR tarp nerimo sutrikimų taip pat apima specifinę fobiją, kuri apibrėžiama kaip „žymi ir nuolatinė baimė, pernelyg didelė ar nepagrįsta, kurią sukelia objekto ar konkrečių situacijų buvimas ar lūkesčiai“. Poveikis fobiniam stimului sukelia neatidėliotiną atsaką, kuris gali būti situacijos ar situacijos atžvilgiu jautrios panikos priepuolis. Asmuo pripažįsta, kad b

Panika nardant

Dr. Stefano Casali Panikos priepuolis JAV epidemiologiniai tyrimai, susiję su gyventojų skaičiumi, stebėjo panikos sutrikimų paplitimą nuo 0, 4 / 100 iki 1, 5 / 100, o Europoje ir Italijoje - 1, 7 / 100 [7]. Tyrimas [8] tarp nardymo dalyvių parodė, kad panika yra didesnė tarp moterų (64%) nei vyrų (50%), tačiau pastarieji yra labiausiai (48 proc.), kurie šį

Panikos priepuolių prevencijos metodai

Dr. Stefano Casali Įrankiai ir metodai Kai kurie specialistai rekomenduoja atrankos metodus žmonėms, kurie nusprendžia nardyti ir daugiausia remtis savo klinikine patirtimi ir tik netiesiogiai moksliniais tyrimais. Pagrindiniai narų atrankos tyrimai yra šie: 1. Baddeley et al. [10], nurodykite šį bandymo akumuliatorių: a. Biograf

Sporto nauda psichikai

Gianfranco De Angelis Yra daug mokslinių tyrimų, rodančių, kaip fizinis aktyvumas turi labai veiksmingą antidepresantinį poveikį, taigi jis gali būti laikomas tikru antidepresantu. Šis veiksmas labai akivaizdus „neurotinių“ depresijų, iš kurių nė vienas iš mūsų nėra visiškai laisvas. Psichinių depresijų a

Panikos priepuolių prevencijos metodai

Dr. Stefano Casali Imploziniai metodai (potvyniai) Implantiniai metodai [21] paprastai perkrauna mokinį su nerimo dirgikliu, turint mintyje, kad subjektas gali greitai priprasti prie streso. Nors nerekomenduojama sukliudyti narą sunkiai, norint įrodyti savo reakcijos į paniką laipsnį, pvz. kaukė ar balastas, kuris gali būti neigiamas ir stipriai anxiogeninis, gali būti naudingas, net jei yra akivaizdžių apribojimų. Kognityvin

Krepšinio žaidėjo morfofunkcinis vertinimas

Dr Angelo Cirillo įvedimas Pagrindinė problema, kurią reikia išspręsti bandant planuoti ir planuoti mokymo planą, siekiant pagerinti sportininko fizinę būklę, yra nustatyti fiziologines savybes, kurios turi turėti gerą žaidėją, ir kokie yra paties žaidimo ergonominiai reikalavimai. Žinant, kaip fiziniai sugebėjimai ir fiziologinės savybės daro kokybišką ir kiekybinį fizinį poveikį savo agonistiniam pasireiškimui, nėra labai lengva, iš tiesų galima teigti, kad tai labai sunku. Veiklos modelio individual