mityba ir sportas

Alkoholis ir sportas, binomio ... pralaimėtojas

Savo veiksmais alkoholis neigiamai veikia sporto rezultatus. Akivaizdu, kad jo poveikis yra priklausomas nuo dozės, o jei nedideli kiekiai (30–40 gramų per dieną vyrams ir 20–30 g per parą moterims) yra priimtini, didelės dozės gali rimtai pakenkti sporto veiklai. Alkoholis-metilas , nepaisant didelės energijos vertės, negali būti laikomas maistine medžiaga . Kepenyse 1 g

Kryžminis pašaras - mineralinių druskų poreikis

Mineralinių druskų reikalavimai Kryžminio maisto mityboje mineralinių druskų racionas yra sudėtingiausias aspektas; tiems, kurie per dieną persikelia 1, 0-3, 0 litrų vandens, labai padidėja kalio ir magnio poreikis. Net ir MA diurejose, ypač SOURCING, druskos (pasyviais arba aktyviais fiziniais-cheminiais procesais) seka vandenį ir yra išsklaidytos; tai reiškia, kad jų indėlis turi didėti, palyginti su medžiagų apykaitos poreikiais ir baisiais nuostoliais eksploatacijos metu. Tačiau tai labai

Pašarai prieš treniruoklių salę

Žiūrėti vaizdo įrašą X Žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“ Mityba ir fizinis aktyvumas Sportas ir fizinis aktyvumas apskritai yra mitybos vaidmuo; prieš bandydami treniruotę, pvz., treniruoklių salėje, būtina, kad kūnas būtų laikomas tokiomis sąlygomis: Palaikykite kuo intensyviausius mokymo stimulus Greitai atkurkite vieną seriją ir kitą Saugokite našumą tiek, kiek reikia Nuolat laikykite cukraus kiekį kraujyje, kad tinkamai veiktų smegenys Niekada nepasiekite energingo ir druskingo druskos kiekio, kuris reikalauja pernelyg ilgo raumenų atsistatymo tarp sesijų Todėl mityba prieš treniruotę treniruo

Įkūrėjo dieta - kryžminė dieta

Mityba - tarpvalstybinė mityba yra mityba, kuri apskritai paveikia visus sportininkus, turinčius ilgą ar labai ilgą veiklos laiką; todėl steigėjas yra tas, kuris praktikuoja: važiuoti ar bėgti, vaikščioti, važinėti dviračiais (kelių ar kalnų dviračiais), slidinėti, plaukti ilgomis lenktynėmis, plaukti ilgomis lenktynėmis, baidarėmis - ilgomis lenktynėmis, triatlonu, apnėjos žvejyba ir kt. Dieta - fundamentalist

Angliavandeniai aerobiniam aktyvumui

Angliavandeniai yra energingas substratas, būtinas žmogaus išlikimui; jų kiekis / procentas dietoje (svertinis, perteklius ar trūkumas) turi didelę įtaką bendrajai asmens sveikatai; be to, yra sąlygų / situacijų, kuriose angliavandeniai atlieka dar svarbesnį vaidmenį: vienas iš jų yra aerobinis fizinis aktyvumas. Angliavandeni

Citratas ir bikarbonatas prieš acidozę

Šarminių druskų, pvz., Citratų ir bikarbonatų, skyrimas skatina pieno rūgšties išsiskyrimą iš raumenų į kraujotaką ir kontrastuoja raumenų ir metabolinę acidozę. Raumenų ir medžiagų apykaitos acidozę gali lemti nesubalansuota mityba (tendenciškai hiperproteinas ir (arba) hiperlipidinis, tuo pačiu mažas angliavandenių ir mineralinių druskų kiekis, atsirandantis iš daržovių ir vaisių), ypač jei jis derinamas su intensyviu raumenų darbu. Be ketonų kūnų ir azoto liekan

Ką valgyti po treniruoklių salės

Rašyti treniruotę Ką valgyti po treniruotės? Tai vienas iš pagrindinių klausimų, su kuriais susiduria daug sportininkų ir treniruoklių. Kyla abejonių dėl to, kad įvairūs maisto produktai skiriasi ne tik sudėties, bet ir virškinimo poreikiais, ir kad visos šios savybės turi būti pritaikytos individualaus sportininko poreikiams. Kai kurių kintam

Šlovės krizė sporto srityje

Kas yra bado krizė? Bado krizė sporto metu - tai momentas, kai organizmo glikogeno saugyklos , ypač raumenys, yra nepakankamos, kad būtų galima paremti sportininkui būtinas fizines pastangas. Dėl to atsiranda gana staigus ir dažnai pastebimas veikimas, atsiranda tokių simptomų kaip šaltas pojūtis, intensyvus alkis, silpnumo jausmas ir bendras diskomfortas (sportininkas jaučiasi „ištuštinus“ energiją). Bado krizės papras

Drėkinamasis sportas: kiek ir ką gerti?

įvedimas Drėgmės būklė yra labai svarbus veiksnys tiek sveikatai, tiek sportui. Kadangi suaugęs organizmas turi iki 50-60% vandens, visos kūno funkcijos priklauso nuo hidratacijos būklės. Tiesą sakant, daugelis elementų, įskaitant dideles molekules ir mažus jonus, yra atskiesti ir transportuojami vandenyje, kuriame yra nešiojamų ir vidinių. Vanduo yra lab

Bėgiko galia

Bėgikas turėtų būti pirmasis iš visų sportininkų, vadovaudamasis pagrindinėmis Viduržemio jūros regiono mitybos taisyklėmis. Viduržemio jūros regiono mityba apima angliavandenių, riebalų ir baltymų suvartojimą tokiomis proporcijomis: 60–65% angliavandenių 20-25% riebalų 10-15% baltymų Viduržemio jūros regiono virtuvės taisyklės yra paprastos, nes jos pagerina tipiškus mūsų maisto tradicijos produktus: alyvuogių aliejų, šviežius vaisius, ankštinius, sveikus grūdus, daržoves, žuvį ir raudonąjį vyną. Nors Viduržemio jūros regiono mityba yr

Maitinimas ir mokymas

(išvengti klaidų) ... apie šią paskutinę temą, jūs niekada negirdėjote sporto frazių (dažnai dėl gentilsesso) tokio tipo: „Galų gale, po tiek daug aukų, aš praradau X Kg, bet dabar aš, žinoma, šiek tiek daugiau netikras, nuo rytojaus pradėsiu daryti kažką, kad įtvirtintumėte! “. Šiuo metu įvyko „sunaiki

Maisto patarimai

Kuravo Fabio Silverio BŪTINA PALAIKYTI DIDŽIOJO VANDENS STIKLO PILDYTI PAVASARĮ (nugriebtas pienas, apelsinų sultys, arbata, kruopos, juodieji vyšnių uogienės, mėlynės, abrikosai, medus, avižos, mielės, pūsti ryžiai, džiovinti vaisiai, kiaušinių baltymai ir kt.) Visada keiskite ... DĖL, KURIUO DRAUDŽIAMA KELIAU 2 LITRŲ VANDENS 1 L VANDENS MOKYMAS HALF MORNING AUGALAI, TAIP DRAUGAI (kivi, obuolys ir kt.) ARBA JOGURAS SU

„Bodyrecomposition“ projektas

Kuratorius: Antonio Rubbino Baltymai ir „liesos kūno masės taupymo efektas“ Kiekvieno sportininko Šventasis Gralis, galimybė prarasti riebalus ir išlaikyti arba padidinti savo liesą masę. Paprasčiausias metodas būtų naudoti anabolinius steroidus, bet turėsite „kovoti“ su įvairiomis problemomis, kurias sukelia šių medžiagų naudojimas. Kad būtų išvengta šios

Specialūs patarimai ypatingiems žmonėms

Per pastaruosius trisdešimt metų Italijos maistas iš esmės pasikeitė: ekonomikos plėtra, dideli socialiniai pokyčiai, siekis pasiekti aukštesnį gyvenimo lygį išryškino tendenciją vartoti dažniau ir daugiau. maisto produktų kiekiai, laikomi retais ir vertingais. Galimybė valgyti su didesne maisto produktų įvairove ir turtingumu atnešė neabejotiną naudą, pvz., Vadinamųjų mitybos

Kalorijų poreikiai įvairiose sporto ir ne sporto srityse

Toliau pateiktoje lentelėje pateikiamos skirtingų fizinių veiklų energijos sąnaudos. Reikšmės yra išreikštos Kcal kilogramui kūno svorio. Norėdami gauti bendrą kalorijų suvartojimo įvertinimą, dauginkite lentelės vertę pagal kūno svorį ir padalinkite jį arba padauginkite iš laiko, praleisto šioje veikloje. Pavyzdys: apskaičiuo

Ciklinis maitinimas

Dr Antonio Parolisi Mitybos pasiūlymai, siekiant padidinti liesos masės kiekį ir sumažinti kūno riebalus Šiuolaikinės maisto koncepcijos grindžiamos kalorijų valdymu, remiantis tikru konkrečios individo energijos poreikiu. Tai apima tikslią, dažnai sunkią, labai išsamios mitybos programų, skirtų gramams, rengimą, taip pat gerai apibrėžtus makroelementų procentus, kurie turi būti laikomi kiekvieną dieną. Oficialiose mitybos g

Dieta nuo sportininko anemijos

bendrumas Vadinamoji „Thirteen-Iacoponi-Arcelli“ dieta yra ypatingas mitybos režimas, sukurtas anemiškiems ar geležies trūkumo anemijai (arba geležies trūkumo anemijai) linkusiems sportininkams. Ši problema yra ypač paplitusi tarp vadinamųjų „tarpvalstybinių sportininkų“ - tokių kaip maratono bėgikai, triatlonininkai, profesionalūs dviratininkai ir kt. - dėl: padidėjęs gele

Šokoladas ir povandeninis

Atrodo, kad tamsus šokoladas atlieka apsauginį vaidmenį tiems, kurie atlieka povandeninę veiklą; tiksliai atrodo, kad ji apsaugo tuos, kurie neria iš komplikacijų, susijusių su dekompresijos ligomis (MDD) ir vadinamuoju Taravanu; todėl dalyvauja ir akvalangai, ir apnėjos asmenys. Tyrimą platino „Divers Alert Network Europe“ (DAN) ir eksperimento architektas - dr. Sigrid Theuni

Hidratacija ir fizinis aktyvumas

Tinkamos hidratacijos svarba sportui ir kasdieniame gyvenime Hidratacija yra esminė mitybos dalis. Tiesą sakant, vanduo yra esminė maistinė medžiaga, nes kiekis, susidaręs su metabolizmu (apie 350 ml per dieną), nėra pakankamas kasdieniniam poreikiui patenkinti. Vandens balansas priklauso nuo to, kaip išlaikyti pusiausvyrą tarp gaunamo tūrio ir organizmo išeinančio tūrio. Šią pusiausv

Vandens svarba sporto veiklai

Iki dr. Izzo Lorenzo Intensyvaus fizinio aktyvumo ir reguliarios sporto praktikos metu prarastos vandens kvotos gali pasiekti reikšmingų vertybių ir pakenkti sporto rezultatams ir sportininko sveikatai. Iš tikrųjų sporto praktika daugiausia būdinga tai, kad raumenų skaidulos, susijusios su technine konkrečios sporto disciplinos gestais, išaugo daugiau ar mažiau. Dėl to, d

Pasiūlymai sveikai mitybai

Dr Devis Zamburlin Dietologija taikoma kalcio Net futbole, kaip ir daugelyje kitų sporto šakų, mityba padarė didelę pažangą ir pastaraisiais metais vis daugiau trenerių ir technikų domisi šia svarbia tema, kuri yra neatsiejama sportininko tobulinimo dalis. Galia ir žaidimas Žaidimas yra svarbiausias žaidėjo momentas - jo vertės ir savaitės atlikto darbo tikrinimas; būtent todėl visada būtina laikytis tinkamos dietos. Iš esmės, norint

Teisingas grotuvo maitinimas

Dr Davide Sganzerla Mitybos svarba Mityba - tai priemonė, kuria žmogus, be maistinių medžiagų, pristato ir įsisavina jam reikalingą energiją. Mitybos tikslas - kompensuoti, naudojant pakankamą maistinių medžiagų kiekį, energijos ir biologinių medžiagų vartojimą, kurį sąlygoja bazinis ir funkcinis metabolizmas (metabolizmo padidėjimas dėl fizinio aktyvumo). Futbolo žaidėjams š

Teisingas grotuvo maitinimas

Dr Davide Sganzerla Pašarai po partijos Pakaitinio šėrimo tikslas yra reintegruoti nuotėkius hidrosalino nuostolius, skatinti suvartojamo raumenų glikogeno sintezę, pataisyti struktūrinius pažeidimus, atsirandančius dėl nuolatinių pastangų ir išvengti tolesnio medžiagų apykaitos. Todėl patartina gerti ir gurkšnoti didelį kiekį skysčių, prisimindami, kad troškulio jausmas gali būti nepakankamas, kad būtų patenkintas tikras skysčių, prarastų prakaituojant, poreikis. Visiems, kas pasakyta, ger

Mityba ir sportas

Dr Michela Folli SPORTAS IR TIKRINIS MAISTO PRODUKTAS: LAIMĖJAS PAVASARIS! Idėja kalbėti su jumis dėl to laiko, kaip laimėti susietą sportą ir teisingą mitybą, atėjo man per savaitę: visi dabar grįžta į sporto salę ir daugelis studentų klausia patarimų apie mitybą, kad galėtumėte sekti ... Aš, pirmas dalyk

Teisingas grotuvo maitinimas

Dr Davide Sganzerla Trečioji taisyklė - šiek tiek baltymų, nes tai yra būtina raumenų rekonstrukcijai po žaidimo pastangų. Be to, jei jie vartojami kartu su angliavandeniais, jie sugeba stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, užkirsti kelią per dideliam padidėjimui ir išvengti reaktyvios hipoglikemijos būklės. Kaip jau minė

Sportininko mityba

Iki dr. Izzo Lorenzo Dažnai prieš sprendžiant sportą kyla klausimas, ką ir kiek - geriau valgyti. Tačiau tai, kas gali būti suvartojama, yra skaičiavimas, kuris skiriasi nuo disciplinos iki disciplinos, nuo sportininko iki sportininko, nuo spektaklio iki atlikimo, ir tai neįmanoma tiksliai įvertinti tiems, kurie retkarčiais ir tik laisvalaikiui skiria sportą. Paprastai

Kiek valgyti prieš fizinę veiklą

Dr Antonio Parolisi Apsvarstymai dėl maistinių medžiagų kiekio, kuris turi būti priimtas prieš mokymus Suprasti, ką ir kiek valgyti prieš fizinį aktyvumą yra labai svarbu. Dažnai rizikuojate, kad sesijos metu valgote per mažai ir jausitės silpnai, ir valgote per daug ir jausitės sunkiai. Bet ar galim

Prieš valgį ir po treniruotės

Pranešimas išsiųstas: Vincenzo Sveiki, Vincenzo, Leiskite analizuoti vieną klausimą vienu metu. Ką valgyti prieš ir po plaukimo ir bėgimo visų pirma nurodome, kad teisinga mityba prieš ir po fizinės pastangos nėra susieta su praktika, tačiau laikosi kai kurių bendrųjų taisyklių. Iki lenktynių ar prieš treniruotę valgis: pirmiausia jis turi būti lengvas: todėl ne pernelyg didelis; Jis turi būti subalansuotas, lengvai virškinamas: todėl turi būti palyginti mažas riebalų ir baltymų kiekis, tačiau jis turi būti tęsiamas (bet ne per didelis) angliavandeniams jei treniruojate ryte, pusryčiai turėtų b

Agonisto sportininko galia

Kuratorius: Valerio Mei Sveiki vaikinai, aš pristatau save, aš esu Valerio, asmeninis treneris, ir tai, ką aš jums pasakysiu, yra aistros rezultatas, kuris jau daugelį metų privertė mane tyrinėti ir studijuoti sporto renginius. Manau, kad kiekvienam sportininkui labai svarbu išsamiai suprasti, ką jis daro arba ką jis turi daryti, jei nesilaikoma, kad pagerintų savo veiklą; tik tokiu būdu jis galės geriau pranešti apie savo jausmus treneriams ir taip gauti geresnę analizę. Šis mano straips

Sportininko maitinimas

Annalisa Subacchi Nuo geros mitybos ateina tikrai pergalė. Sportuojant, kaip ir kiekvienas individas, tinkama mityba garantuoja pakankamą kalorijų kiekį, kuris atitinka medžiagų apykaitos ir augimo medžiagų apykaitos poreikius. Nėra vienos dietos, galiojančios visiems sportininkams: kiekvienas sportas turi savo taisykles ir savarankišką suvartojimą. Yra mažiau

Maistas ir sportas

Žiūrėti vaizdo įrašą X Žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“ Dr Andrea Bondanini Teisingos mitybos svarba Pagrindinė taisyklė yra labai paprasta: nėra maisto, kuris gali laimėti lenktynes, tačiau yra daug maisto produktų, kurie gali jį prarasti . Atsižvelgiant į šią prielaidą būtina sukurti maisto suvokimą ir susipažinti su keliomis bendrosiomis sąvokomis, kurias būtų naudinga žinoti, kad būtų sukurta tinkama mityba, atsižvelgiant į fizines pastangas, kurias reikia išlaikyti. Pirmiausia turime prisiminti, kad visk