tinkamumas

Ar norite plokščią pilvą? Nedarykite plokščio treniruotės!

Kuratorius: Roberto Rillo - knygos autorius: kūno kūno statyba Žmogaus kūnas susideda iš daugelio raumenų, kurie visada veikia tarpusavyje sinergiškai, vienoje pusėje sutraukdami ir atsipalaiduodami nuo kito. Pavyzdžiui, jei sulankstome ranką, kad galėtume lenkti bicepsą, tai įmanoma, nes tuo pačiu metu kaip ir bicepso sutrumpinimas, pratęsiamas priešingas raumenys, tricepsas. Dėti ant viso

Lungės

Pagrindiniai aktyvūs raumenys, jo vykdymo technika ir nauda. ĮVADAS: VYRIAI: Lunges sukuria anaerobinę aplinką visame kūne, kuris leidžia jums gauti kuo daugiau naudos iš kitų pratimų, gerinant bendrojo fizinio stiprumo lygį. Be to, daugelio raumenų įtraukimas ir daug energijos reikalaujančių stimuliuoja didelio anabolinių hormonų, tokių kaip testosterono ir augimo hormono, išsiskyrimą. MOTERAMS: Pratima

Pilvo ir paravertebros stiprinimas kaip nugaros skausmo išgydymas: gerai?

Ilio Iannone Kūno svirtys ir raumenų balansai Prieš atsakydami į šį klausimą svarbu atsižvelgti į kai kurias pagrindines sąvokas. Kadangi gravitacija yra žemyn nukreipta vertikali jėga, žmogui reikia priešingos vertės jėgos, kuri jį traukia tiesiai į viršų. Šią funkciją atlieka antigravitacijos raumenys, kurie įjungia svirtis. Tarpinė atraminė svirt

„Nordic Walking“

bendrumas Šiaurietiškasis vaikščiojimas (arba pėsčiųjų pėsčiomis ) yra vaikščiojimo tipas, kuris apima ir viršutinę kūno dalį (visą kūną). Tiesą sakant, tai praktikuojama su specialiais lazdomis, suprojektuotomis panašiai kaip slidinėjimo stulpai, arba su pėsčiomis naudojamomis lazdomis. Neofitai ar mėgėjai ga

Lieknėjimo šortai

Kas yra Lieknėjimo šortai? Bendra informacija apie švelnus šortus Lieknėjimo šortai yra apranga, skirta skatinti vietinį svorio mažėjimą. Taip pat žinomas kaip „saunos šortai“ (šortai-pirtis), dėvimi treniruočių metu arba per dieną, turėtų žymiai padidinti prakaitavimą ir kalorijų išlaidas, taip sumažinant šlaunų, sėdmenų ir klubų perimetrą. Lieknėjimo šortų efektyvumas yra

Pasirinkite bėgimo batų batus

Norint pasirinkti bėgimo batus, reikia tiksliai žinoti modelius ir visas šiuo metu rinkoje esančias kategorijas. Pasirinkimas labiausiai veikia: 1. Bet kokios pėdos atramos problemos; visų pirma yra: Objektai Pronatoriai (perpronatoriai): su kulnu ant žemės medialinė arka yra arti žemės (batai yra nešioti daugiau) Objekto supinatoriai (Ipopronatori): su kulniuku ant žemės medialinė arka pakeliama iš žemės (batai nešiojami daugiau) 2. Poza 3. Svoris 4.

Talpinkite R.Borgacci „Boxe“

ką Kas yra bokso tinka? „Fit boxing“ - tai fitneso treniruotės metodas, sukurtas optimizuoti bendrą fitnesą - sukurtas „kickboxing“ stiliaus. Labai dažnai tai lydi muzikiniai pėdsakai, turintys motyvacinį ketinimą arba kurie žymi smūgių ritmą. Bokso tinka nėra kova su sportu ir nėra priešininkų; kadrai bus imami tik prieš specialų maišelį arba ne daugiau kaip treniruočių partnerio pirštines - trenerio nuožiūra. Ar žinote, kad ... Per pastaruo

Aerobikos klasė

Aerobiką apibrėžia Vikipedija: aerobinė gimnastika pagal apibrėžimą vadinama pasipriešinimu (arba ištvermingumu : organizmo gebėjimas atlikti generalizuotą raumenų pratimą, aerobinėmis sąlygomis, kiek įmanoma ilgiau), kai energinis kuras, naudojamas efektyviam treniruotei atlikti, yra "deguonis. Jei šios disci

ABDOMINALS: mitai išsklaidyti, mokyti ir pratyboms

Kad būtų galima sukurti tinkamą ir funkcionalų treniruotę ant pilvo, būtina pateikti nedidelį jų anatomijos ir fiziologijos įvadą. Pilvo arba pilvo tiesiosios žarnos yra vienas raumenys (nėra viršutinės ir apatinės pilvo dalies), jis kilęs iš krūtinkaulio ir įterpiamas į barelį. Tinkamai išvystyta tai rodo 6 epigastriumus (klasikines plyteles). Jos funkcija leidžia

Puikus pilvas? dirbti jį lovoje!

Dr. Antonino Bianco „Rytas tiesiog pabunda 2 serijos„ crunch x 25 rip “ Pilvo pojūčiai yra treniruočių salių naudotojų labai svarbūs raumenys. Biomechaniniu požiūriu pilvo raumenys (tiesiosios žarnos pilvas, išorinis įstrižainis, vidinis įstrižas ir pilvo skersmuo) nuleidžia šonkaulius ir nustato stuburo slankstelius jo krūtinės ir juosmens trakte. Be to, įstrižinės pilvo

Pilvas: tiesa ir melas

Žiūrėti vaizdo įrašą X Žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“ Dr Davide Marciano Pilvas, labiausiai mėgstamas italai. Kiekvienas darytų viską, kad sumažintų juosmenį ir pažvelgtų į šią nuostabią raumenų juostą. Deja, pilvo treniruotėse yra daug painiavos, todėl geriau išsiaiškinti kai kuriuos dalykus. Visų pirma pilvas, būdamas raume

Pilvo pamišimas: privalumai ir trūkumai dirbant pilvo raumenims

Dr Antonio Parolisi Šiandien yra tiek daug slapyvardžių, kurie priskiriami riebalams, kurie yra aplink juosmenį: yra tie, kurie jį vadina šonine, kurie tvarko meilę, kurie sukasi arba tiesiog sako „pilvą“. Šiuo metu didelė treniruoklių salės dalis praturtina sostinės dirvožemius su produktais, kuriais siekiama mokyti garsiuosius pilvo raumenis, kad kvadratai ar žinomas vėžlys. Čia yra simbolių, t

Gražus vėžlys

Kuratorius: Marco Batistoni Dabar pereiname prie antrojo treniruotės: lenktynių treniruotės dėl tvirto rutulio ar Šveicarijos kamuolys. Žinoma, patartina nevykdyti abiejų pratybų toje pačioje mokymo sesijoje; paprastai savo pratybų nurodymuose, kuriuos jie pakaitomis, vieną - A dieną, kitą - B. dieną. Mes

Pilvo: raumenų ... komercinės

Kuravo Andrea Turri Pilvas, kartu su sėdmenimis, yra labiausiai komerciniai mūsų kūno raumenys, paprastai pirmieji berniukams, o antrasis - moterims. Treniruoklių salėje mes iš tikrųjų girdime vaikiną, kuris prašo instruktoriaus mokyti jam geriausią pratimą, kad būtų pasiektas liūdnas „vėžlys“. Dėl to jau kelerius

Aerobinis ar anaerobinis?

Kuravo Mario Agamennone Šiame straipsnyje stengsiuosi kiek įmanoma supaprastinti aerobinio ir anaerobinio aktyvumo aprašymą. Terminai aerobiniai ar anaerobiniai lemia skirtingus energijos gamybos būdus raumenyse treniruočių metu. (Daniel Kosich) Aerobinis - deguonies buvimas -. Trumpai tariant, energija gaminama aerobiškai, kol per treniruotę per širdies ir kraujagyslių sistemą į raumenis tiekiamas pakankamai deguonies . Kuo daugiau

Kaip sukurti optimalią mokymo programą

Simone Losi Optimaliam mokymui mes turime omenyje geriausią santykį tarp mokymo intensyvumo ir tos pačios, teisingos treniruotės dažnumo ir tinkamiausių pratimų, pagrįstų individualiomis fizinėmis ir postūrinėmis savybėmis, naudojimo. Pradėkime kalbėdami apie tinkamą treniruočių trukmės / intensyvumo santykį: intensyvumas visada turi būti privilegijuotas, palyginti su vienos treniruotės trukme, nes po maždaug 50 minučių nuo treniruotės pradžios laipsniškai didėja kai kurių hormonų, įskaitant kortizolis, kuris yra labai katabolinis (naudoja baltymus energetiniams tikslams) ir kuris linkęs sukurt

Asmeninis mokymas

Dr Antonio Parolisi Ketvirta dalis Ir dabar mes pagaliau atėjome į savaitės treniruotės planą mūsų temai, kuri, mūsų nuomone, yra motyvuotas dalykas ir ketina padidinti raumenis iki geriausio. Dėl raumenų prioriteto kriterijaus aš nusprendžiau savaitės pradžioje suteikti erdvę raumenims, kuriems reikalingas didelis mokymas. Taigi pirmadie

Asmeninis mokymas

Dr Antonio Parolisi Trečioji dalis Labai svarbi raumenų kūrimo koncepcija yra tai, kad tai, kas yra svarbiausia, yra kuo daugiau pluoštų įdarbinimas, iš tikrųjų net raudonos spalvos yra hiper-hiper-skiveable, žinoma, su sumažintu pajėgumu, palyginti su baltais, bet vis tiek, hiper-hipertrofiniu. Taigi, nor

Funkcinės treniruotės, skirtos pagerinti kūno našumą ir išteklius

Darant prielaidą, kad kiekvienas sportinis gestas ir apskritai sportas visada turėtų kurti ir ieškoti teigiamų ir ilgalaikių pasekmių kiekvienos iš mūsų kasdieniame gyvenime, pasitelkdami naujas ir unikalias aukšto našumo ir apdovanojimo darbo schemas, bandėme sukurti programą mokymų, kuriais siekiama pagerinti įvairius kūno gebėjimus ir savybes. Skatinant kūną t

Pilvo raumenų mokymas ir krūtinės lenkimo sutrikimas

Dr Dario Mirra įvedimas Atsižvelgiant į vasarą, kaip ir kiekvienais metais, pradeda lenktynes ​​į plokščią skrandį, todėl pradėsime duoti sau viduje tūkstančius pasikartojimų, kad treniruotume pilvo raumenis, perskelkime pilvą ir juosmenį, o tada pereisime prie krūtinės lenkimo. klubų retinimo tiksl