tinkamumas

Ar norite plokščią pilvą? Nedarykite plokščio treniruotės!

Kuratorius: Roberto Rillo - knygos autorius: kūno kūno statyba Žmogaus kūnas susideda iš daugelio raumenų, kurie visada veikia tarpusavyje sinergiškai, vienoje pusėje sutraukdami ir atsipalaiduodami nuo kito. Pavyzdžiui, jei sulankstome ranką, kad galėtume lenkti bicepsą, tai įmanoma, nes tuo pačiu metu kaip ir bicepso sutrumpinimas, pratęsiamas priešingas raumenys, tricepsas. Dėti ant viso

Lungės

Pagrindiniai aktyvūs raumenys, jo vykdymo technika ir nauda. ĮVADAS: VYRIAI: Lunges sukuria anaerobinę aplinką visame kūne, kuris leidžia jums gauti kuo daugiau naudos iš kitų pratimų, gerinant bendrojo fizinio stiprumo lygį. Be to, daugelio raumenų įtraukimas ir daug energijos reikalaujančių stimuliuoja didelio anabolinių hormonų, tokių kaip testosterono ir augimo hormono, išsiskyrimą. MOTERAMS: Pratima

Pilvo ir paravertebros stiprinimas kaip nugaros skausmo išgydymas: gerai?

Ilio Iannone Kūno svirtys ir raumenų balansai Prieš atsakydami į šį klausimą svarbu atsižvelgti į kai kurias pagrindines sąvokas. Kadangi gravitacija yra žemyn nukreipta vertikali jėga, žmogui reikia priešingos vertės jėgos, kuri jį traukia tiesiai į viršų. Šią funkciją atlieka antigravitacijos raumenys, kurie įjungia svirtis. Tarpinė atraminė svirt

„Nordic Walking“

bendrumas Šiaurietiškasis vaikščiojimas (arba pėsčiųjų pėsčiomis ) yra vaikščiojimo tipas, kuris apima ir viršutinę kūno dalį (visą kūną). Tiesą sakant, tai praktikuojama su specialiais lazdomis, suprojektuotomis panašiai kaip slidinėjimo stulpai, arba su pėsčiomis naudojamomis lazdomis. Neofitai ar mėgėjai ga

Lieknėjimo šortai

Kas yra Lieknėjimo šortai? Bendra informacija apie švelnus šortus Lieknėjimo šortai yra apranga, skirta skatinti vietinį svorio mažėjimą. Taip pat žinomas kaip „saunos šortai“ (šortai-pirtis), dėvimi treniruočių metu arba per dieną, turėtų žymiai padidinti prakaitavimą ir kalorijų išlaidas, taip sumažinant šlaunų, sėdmenų ir klubų perimetrą. Lieknėjimo šortų efektyvumas yra

Pasirinkite bėgimo batų batus

Norint pasirinkti bėgimo batus, reikia tiksliai žinoti modelius ir visas šiuo metu rinkoje esančias kategorijas. Pasirinkimas labiausiai veikia: 1. Bet kokios pėdos atramos problemos; visų pirma yra: Objektai Pronatoriai (perpronatoriai): su kulnu ant žemės medialinė arka yra arti žemės (batai yra nešioti daugiau) Objekto supinatoriai (Ipopronatori): su kulniuku ant žemės medialinė arka pakeliama iš žemės (batai nešiojami daugiau) 2. Poza 3. Svoris 4.

Talpinkite R.Borgacci „Boxe“

ką Kas yra bokso tinka? „Fit boxing“ - tai fitneso treniruotės metodas, sukurtas optimizuoti bendrą fitnesą - sukurtas „kickboxing“ stiliaus. Labai dažnai tai lydi muzikiniai pėdsakai, turintys motyvacinį ketinimą arba kurie žymi smūgių ritmą. Bokso tinka nėra kova su sportu ir nėra priešininkų; kadrai bus imami tik prieš specialų maišelį arba ne daugiau kaip treniruočių partnerio pirštines - trenerio nuožiūra. Ar žinote, kad ... Per pastaruo

Aerobikos klasė

Aerobiką apibrėžia Vikipedija: aerobinė gimnastika pagal apibrėžimą vadinama pasipriešinimu (arba ištvermingumu : organizmo gebėjimas atlikti generalizuotą raumenų pratimą, aerobinėmis sąlygomis, kiek įmanoma ilgiau), kai energinis kuras, naudojamas efektyviam treniruotei atlikti, yra "deguonis. Jei šios disci

ABDOMINALS: mitai išsklaidyti, mokyti ir pratyboms

Kad būtų galima sukurti tinkamą ir funkcionalų treniruotę ant pilvo, būtina pateikti nedidelį jų anatomijos ir fiziologijos įvadą. Pilvo arba pilvo tiesiosios žarnos yra vienas raumenys (nėra viršutinės ir apatinės pilvo dalies), jis kilęs iš krūtinkaulio ir įterpiamas į barelį. Tinkamai išvystyta tai rodo 6 epigastriumus (klasikines plyteles). Jos funkcija leidžia

Puikus pilvas? dirbti jį lovoje!

Dr. Antonino Bianco „Rytas tiesiog pabunda 2 serijos„ crunch x 25 rip “ Pilvo pojūčiai yra treniruočių salių naudotojų labai svarbūs raumenys. Biomechaniniu požiūriu pilvo raumenys (tiesiosios žarnos pilvas, išorinis įstrižainis, vidinis įstrižas ir pilvo skersmuo) nuleidžia šonkaulius ir nustato stuburo slankstelius jo krūtinės ir juosmens trakte. Be to, įstrižinės pilvo

Pilvas: tiesa ir melas

Žiūrėti vaizdo įrašą X Žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“ Dr Davide Marciano Pilvas, labiausiai mėgstamas italai. Kiekvienas darytų viską, kad sumažintų juosmenį ir pažvelgtų į šią nuostabią raumenų juostą. Deja, pilvo treniruotėse yra daug painiavos, todėl geriau išsiaiškinti kai kuriuos dalykus. Visų pirma pilvas, būdamas raume

Pilvo pamišimas: privalumai ir trūkumai dirbant pilvo raumenims

Dr Antonio Parolisi Šiandien yra tiek daug slapyvardžių, kurie priskiriami riebalams, kurie yra aplink juosmenį: yra tie, kurie jį vadina šonine, kurie tvarko meilę, kurie sukasi arba tiesiog sako „pilvą“. Šiuo metu didelė treniruoklių salės dalis praturtina sostinės dirvožemius su produktais, kuriais siekiama mokyti garsiuosius pilvo raumenis, kad kvadratai ar žinomas vėžlys. Čia yra simbolių, t

Gražus vėžlys

Kuratorius: Marco Batistoni Dabar pereiname prie antrojo treniruotės: lenktynių treniruotės dėl tvirto rutulio ar Šveicarijos kamuolys. Žinoma, patartina nevykdyti abiejų pratybų toje pačioje mokymo sesijoje; paprastai savo pratybų nurodymuose, kuriuos jie pakaitomis, vieną - A dieną, kitą - B. dieną. Mes

Pilvo: raumenų ... komercinės

Kuravo Andrea Turri Pilvas, kartu su sėdmenimis, yra labiausiai komerciniai mūsų kūno raumenys, paprastai pirmieji berniukams, o antrasis - moterims. Treniruoklių salėje mes iš tikrųjų girdime vaikiną, kuris prašo instruktoriaus mokyti jam geriausią pratimą, kad būtų pasiektas liūdnas „vėžlys“. Dėl to jau kelerius

Aerobinis ar anaerobinis?

Kuravo Mario Agamennone Šiame straipsnyje stengsiuosi kiek įmanoma supaprastinti aerobinio ir anaerobinio aktyvumo aprašymą. Terminai aerobiniai ar anaerobiniai lemia skirtingus energijos gamybos būdus raumenyse treniruočių metu. (Daniel Kosich) Aerobinis - deguonies buvimas -. Trumpai tariant, energija gaminama aerobiškai, kol per treniruotę per širdies ir kraujagyslių sistemą į raumenis tiekiamas pakankamai deguonies . Kuo daugiau

Kaip sukurti optimalią mokymo programą

Simone Losi Optimaliam mokymui mes turime omenyje geriausią santykį tarp mokymo intensyvumo ir tos pačios, teisingos treniruotės dažnumo ir tinkamiausių pratimų, pagrįstų individualiomis fizinėmis ir postūrinėmis savybėmis, naudojimo. Pradėkime kalbėdami apie tinkamą treniruočių trukmės / intensyvumo santykį: intensyvumas visada turi būti privilegijuotas, palyginti su vienos treniruotės trukme, nes po maždaug 50 minučių nuo treniruotės pradžios laipsniškai didėja kai kurių hormonų, įskaitant kortizolis, kuris yra labai katabolinis (naudoja baltymus energetiniams tikslams) ir kuris linkęs sukurt

Asmeninis mokymas

Dr Antonio Parolisi Ketvirta dalis Ir dabar mes pagaliau atėjome į savaitės treniruotės planą mūsų temai, kuri, mūsų nuomone, yra motyvuotas dalykas ir ketina padidinti raumenis iki geriausio. Dėl raumenų prioriteto kriterijaus aš nusprendžiau savaitės pradžioje suteikti erdvę raumenims, kuriems reikalingas didelis mokymas. Taigi pirmadie

Asmeninis mokymas

Dr Antonio Parolisi Trečioji dalis Labai svarbi raumenų kūrimo koncepcija yra tai, kad tai, kas yra svarbiausia, yra kuo daugiau pluoštų įdarbinimas, iš tikrųjų net raudonos spalvos yra hiper-hiper-skiveable, žinoma, su sumažintu pajėgumu, palyginti su baltais, bet vis tiek, hiper-hipertrofiniu. Taigi, nor

Funkcinės treniruotės, skirtos pagerinti kūno našumą ir išteklius

Darant prielaidą, kad kiekvienas sportinis gestas ir apskritai sportas visada turėtų kurti ir ieškoti teigiamų ir ilgalaikių pasekmių kiekvienos iš mūsų kasdieniame gyvenime, pasitelkdami naujas ir unikalias aukšto našumo ir apdovanojimo darbo schemas, bandėme sukurti programą mokymų, kuriais siekiama pagerinti įvairius kūno gebėjimus ir savybes. Skatinant kūną t

Pilvo raumenų mokymas ir krūtinės lenkimo sutrikimas

Dr Dario Mirra įvedimas Atsižvelgiant į vasarą, kaip ir kiekvienais metais, pradeda lenktynes ​​į plokščią skrandį, todėl pradėsime duoti sau viduje tūkstančius pasikartojimų, kad treniruotume pilvo raumenis, perskelkime pilvą ir juosmenį, o tada pereisime prie krūtinės lenkimo. klubų retinimo tiksl

Padidinkime pečius

Redagavo: Francesco Currò Jūs sutinkate su mumis, kad pernelyg išsivysčiusi raumenų grupė, palyginti su kaimyninėmis dalimis, o ne siūlydama estetinius pranašumus, sukelia simetrijos problemas. Tačiau, mūsų nuomone, šis „įstatymas“ išeina iš deltoidų raumenų dalies: ar kada nors girdėjote kažką, kad jis yra per mažas, nes jis turi per platus pečius? Mes tikrai nemanome! Prie

Šeši motyvai, kodėl aerobinis mokymas yra priešingas

Kaip aštuoniolikos metų treniruoklis ir asmeninis treneris, turėjau galimybę pamatyti įvairius sporto treniruočių entuziastus įvairiose sporto salėse, ne tik vietinėje gimnazijoje, mano namuose, ar kelionėse JAV, bet keliose Europos šalyse. Kiekvienoje treniruoklių salėje ar treniruoklių centre pastebėjau, kaip tie patys žmonės tą patį treniruotę atlieka praėjus mėnesiui po metų. Nenuostabu, kad šie žm

Apatinių galūnių mokymas

Simone Losi Kojų mokymas apskritai Italijos sporto salėse dažnai atlieka antrinį vaidmenį, lyginant su viršutinės kūno dalies mokymu. Motyvacija slypi tuo, kad kojų mokymas apima daug daugiau pastangų (iš tikrųjų, jei galvojame apie tai pusė mūsų kūno), o tada yra populiarus įsitikinimas, kad ginklai ir krūtinės plečiasi labiau išplėtė fizinio didybės poveikį, Iš tiesų paplūdimiuose lengviau matyti žmones, turinčius didelių ginklų, o ne su gerai apsisukusiomis kojomis ... ir tai turi neigiamą poveikį

Moterų mokymas: nes jie niekada neveikia sporto salėje

Kuratorius: Gerolamo Cavalli ir Gabriele Gualandris Moterų biologinė funkcija: puiki klinika, natūraliai aprūpinta gimdymu, taigi ir rūšies išlikimui. Ar tai silpna? Viskas, ką reikia matyti ... silpnesnė lytis yra mitas, kurį reikia nugriauti, nes moteris, jei ji rimtai įtikina ir seka geru treneriu arba sportiniu treneriu, yra praktiškesnė ir kai tik patikrinami rezultatai, susiję su gerove ir fiziniu tinkamumu, jis iš karto atskleidžia tvirtumą ir puikų darbo apimčių bei nuovargio atsparumą. Norėdami tai patvir

Interviu su Massimo Rugolo

Kuravo Massimo Rugolo " 5) Koks yra efektyviausias sėdmenų užpakalis? Paklauskite moters, ką ji norėtų tobulinti, ir ji jums atsakys tik dviem būdais: GLUTEI IR SENO. Sėdynės vis dažniau dėmesio centre yra sporto salėje ir stengiasi atrasti stebuklingą pratimą. Tada televizija išryškina troškimą tamsesniam ir supermodeluotam gluteusui ir kas žino, kodėl jis siūlo tūkstančius tūkstančių super maisto sistemų ir milijonus triukų, kurie gali visiškai pakeisti palaimintų sėdmenų formą ir lygį. Tarp pratimų, kuriuos aš labiaus

Kojos ir sėdmenys: klaidingi mitai ir klaidos moterų mokymuose

Kuravo Alessandro De Vettor ir Alessandro Cioffi Kojos ir sėdmenys yra kūno dalys, į kurias moteriškoji visata skiria tiek daug dėmesio ir dėmesio veidui, o dalis rūpinasi meistriškumu. Iš tikrųjų dažnai atsitinka, kad mergaitės ir moterys, besirūpinančios makiažo rūpesčiais ir stengiasi išlaikyti ar pasiekti toną ir estetiškai malonias apatinio kūno formas. Panašiai šių sričių

Funkcinis mokymas: mados ar būtinybės?

Dr Dario Mirra Sporto salių ir apskritai fitneso pasaulis, ypač šiuolaikiniame amžiuje, buvo profesionaliai užtvindytas ir beveik sunaikintas daugybe naujienų, kad kasdien išėjo iš kai kurių genijų, fizinio trenerio, fizinio lavinimo absolvento proto, arba iš paprastų salės klounų, stengiantis suteikti naujienų, šviežumo ir geros dūmų dozės skirtingų centrų klientų akyse, apakinti kai kurių naujų kursų, metodų, alchemijos ir pan. šviesa, galėjo atrasti nau

Funkcinis mokymas: pagrindiniai principai

Dr Dario Mirra Funkcinis mokymas, kuris dabar yra konkreti realybė fitneso pasaulyje, buvo ieškoma visur ir visur. Tikrai pripučiama ir tam tikrais būdais dar nežinoma, nes atrodo, kad jums reikia atlikti tam tikrą darbą su kettlebeliu arba proprioceptyvine platforma, ir čia yra pamoka, susijusi su funkciniu mokymu. Funkci

Funkcinis mokymas: mados ar realybės

Dr Davide Marciano Pastaraisiais metais vis dažniau Italijos sporto salėse girdime apie funkcinį mokymą ir vis dažniau matome sritis, skirtas tokiam mokymui, kur pagal įstatymą nebėra estetiškai gražios mašinos ir pernelyg didelės išlaidos, tačiau Spartų aplinka, kurioje galite atlikti kūno svorio pratybas ir (arba) paprastus įrankius, pvz., fitballs, medi

AIP pritaikytas papildomas mokymas

Darbo krūvio programavimas vandens ir treniruoklių salėje, papildoma rodyklė mūsų lankui Kuratorius: Gian Paolo Tascio Struktūrinis darbo krūvio sudarymas leidžia, jei numatyta, galimybę gauti PERSONALIZUOTĄ INTEGRATYVĄ MOKYMĄ (AIP) , ty tolesnę ir tikslinę mokymo programą, kuri bus vykdoma svorio patalpoje , puikiai subalansuota ir organizuota pagal darbą jau padaryta arba daroma mokomojoje patalpoje, baseine ir visose grupių veiklose, kuriose vykdomos bendrosios darbo programos (apatinės, viršutinės ir kamieninės sekcijos). Kiek kartų pramonėje

Interpretuoti optimalų mokymą

Kuravo Marco Batistoni Vasaros atidarytos durys ir visi sportininkai, studijuodami jų atspindį veidrodyje, stebisi, ar mėnesiai, praleisti prakaituojant sporto salėje, davė tam tikrų rezultatų ne tik dėl savo psichinės ir fizinės sveikatos, bet ir dėl sezono, dėl šios estetikos. Nesvarbu, ar esate pasiryžęs kultūrizmo, verpimo ar aerobikos, plaukimo ir kt. Mes esame „par

Funkcinis mokymas su vibracine platforma: „Power-Plate®“ pagrindinis mokymas

Redagavo Luca Giovanni Bottoni - „Power Plate“ išskirtinio centro techninis vadovas Žmogaus organizme yra tikroji funkcinės pusiausvyros palaikymo sistema, kurią atstovauja centrinė fascija, apimanti koxo-lombo-dubens kompleksą ir kuri užtikrina stabilumą, skatinantį reaktyvumą. Mes kalbame apie CORE, raumenų korsetą, kuris skatina geresnę laikyseną ir dinamiškus veiksmus, kuris pastaraisiais metais įgijo reikšmingą svarbą tiek fitneso, tiek konkurencinio mokymo srityje. Todėl kalbame apie CO

Puikus mokymas

Dr Davide Marciano Ar mokymas, leidžiantis tam tikram dalykui sukurti masę ir jėgą, gali būti tinkamas kitiems žmonėms ir suteikti jiems tas pačias išmokas? Tyrimai rodo, kad kiekvienas žmogus skiriasi nuo kito ir visiškai kitaip reaguoja į tuos pačius stimulus. Tai iš esmės yra dėl skirtingos genetikos, kurią kiekvienas iš mūsų turi ir be to, sporto srityje dėmesys, įsipareigojimas ir aistra taip pat atlieka esminį vaidmenį. Ta pati mokomoji korte

Asmeninis mokymas

Dr Antonio Parolisi Antroji dalis Grįžtant prie raumenų skaidulų, laboratorijoje atliktos biopsijos analizės rodo, kad 25% gyventojų priklauso kategorijai „laimingas“, tada baltasis pluoštas, 25% gyventojų priklauso „pralaimėtojų“ kategorijoms, ( visada kalbant apie kultūrizmą, nenorite pakenkti, bet tai buvo ironiškas būdas apibrėžti augimo sunkumą) ir 50% gyventojų turi tarpines charakteristikas. Akivaizdu, kad norėdami

Pilvo mokymas

Dr Michele Muglia Užsispyręs krūtinė Ar buvote sustabdytas keletą mėnesių? Ar jūsų krūtinės nemėgsta žinoti, kaip augti? Keisti strategiją! Dažniausiai kultūrizmui nenaudinga stengtis patobulinti savo vykdomą programą, tačiau būtina drastiškai sutrikdyti savo mokymą! Žemiau aš pasiūlysiu labai veiksmingą taktiką. Paprastai kamščių sesija

Kada yra treniruotės našumas?

Gianfranco De Angelis Mokymas visada yra sudėtingas gydymas, todėl natūralu, kad stengiatės tai padaryti kiek įmanoma, kad išvengtumėte nereikalingų pastangų ir laiko švaistymo. Pagrindinis gero mokymo tikslas yra pasiekti nuoseklius rezultatus. Siekiant, kad svorio sesija būtų laikoma veiksminga ir pelninga iš raumenų, būtina, kad sportininkas galėtų visapusiškai pasinaudoti pastangomis, kurias jis įgyja į mokymą. Priešingu atveju ky

Nulinio rezultato mokymas! Kodėl? „Vėžlio teorija“

Kuratorius: Gerolamo Cavalli ir Manuela Rovatti - asmeninis treneris ISSA ITALIJA Kiek kartų praleidote tikslą? Mokymuose, deja, labai dažnai, bet pirmoji klaida yra tai, kad tai yra nesėkmė, o ne galimybė. Tiesą sakant, tai yra tikras pradinis taškas pataisyti maršrutą ir bandyti pasiekti tikslą: todėl reikia klaidų! Dauguma pra

Vibracijos mokymas

Redagavo: Luca Giovanni Bottoni Vibracinio mokymo sistema, gimusi remiantis kosminės erdvės patirtimi, per pastaruosius kelerius metus šokinėjo ant kapiliarų. Iki šiol yra nemažai tyrimų dėl galimo teigiamo Vibratinio mokymo (AV) poveikio veikimui. AV sugeba sukelti adaptyvius hormoninius atsakus, ypač AV sesija sukelia testosterono (T) ir hormono somatotropinio (GH) koncentracijos padidėjimą kartu su kortizolio (C) koncentracijos sumažėjimu (Bosco e coll., 2000). T ir

Traukinio stiprumas su svoriais

Iki dr. Izzo Lorenzo Praėjus metams visuose komandos žaidimuose sportas padidino sportininkų fiziniam kondicionavimui skirtą laiką. Suprantama, kad net sporto šakose, kuriose dominuoja kamuolys ir taktiniai įgūdžiai, fizinis pasirengimas yra labai reikalingas; tiek siekiant padidinti konkurencingumą (ilgiau žaisti žaidime ir mokyme, pagerinti efektyvumą ir lengviau išmokti techninių gestų ir pan.) ir išvengti t

Deltoid mokymas

(Roberto Eusebio, absoliutus šalies kūno tinkamumo čempionas) Geras „gražaus kūno“ įvaizdžio procentas priklauso nuo linijos ir pečių vystymosi. Tiesą sakant, kūno struktūra su gerai išvystytu deltiniu raumeniu, bet su ginklų trūkumais, krūtine ar nugaromis, yra mažiau suvokiama kaip neproporcinga nei kūno struktūra su mažais pečiais ir rankomis, krūtine ir atgal. Deltinis raumenys (taip