pratimai

Veršelių treniruotė: kaip tai padaryti

Dr Antonio Parolisi Sangos tricepso raumenų struktūros įvertinimas pelningai augančiai treniruotei Dėl raumenų augimo turi būti įtraukti visi pluoštai, kurie sudaro raumenis. Tai reiškia, kad gastrocnemi neturėtų būti mokomi tik ilgomis serijomis ir vidutinio mažo krūvio, nes saulės augimą neturėtų skatinti tik trumpos ir vidutinės apkrovos. Visi pluoštai, kur

Perėjimas prie kabelių

Kuratorius Giovanni Bruno Mano nuomone, perėjimas į kabelius yra vienas iš geriausių pratybų, vienas iš tų, kurie, jei jie yra gerai, su puikiu vykdymu ir santykinai lengva apkrova, iš tikrųjų jaučiasi mūsų antklodėse, galbūt vienas iš „tiksliausių“ pratybų. paspauskite tikslinį raumenį. Tiesą sakant, dėl kabe

Grįžtamoji krizė ir V-UP

Dr. Francesca Fanolla Palyginti du dažniausiai vartojami pilvo pratimai. Yra nedidelių detalių, kad dažnai, kaip ir visuose trofizmo pratybose, „padarykite skirtumą“ ir kad jei jiems nebus skiriamas deramas dėmesys, kyla rizika, kad atsiras nemalonių problemų, tokių kaip juosmens skausmai, gimdos kaklelio skausmai ir pan. už netinkam

Kūno pastato abc - pagrindai

Redagavo: Fabrizio Butti Pirmasis skirtumas, kuris paprastai naudojamas mokymams atlikti, yra tas, kuris paprastai atliekamas tarp pagrindinių arba pagrindinių pratybų ir papildomų ar izoliavimo pratimų. Svarbiausia kokybiškos kūno sudėties statybai yra vadinamieji pagrindiniai pratimai: pritūpimai, nugaišimas, stendiniai presai, pridėtinės išlaidos, trasos, bėgikai, panardinimas. Šiems pratyb

Kas jums geriausia?

Kuravo Emanuele Giuliani Jie dažnai manęs klausia, kas yra geriausia alternatyva konkrečiam asmeniui. „Ar turėčiau daryti stendą ar stumti ant lygiagrečių strypų?“ "Ar turėčiau ištraukti juostą, turinčią gulintį rankeną, ar tuos, kurie turi didelę sukibimą?" „Ar turėčiau daryti nužudymą, normalų ar rumunų? „Ar turėčiau atlikti atstumus

Treniruočių užkandžiai

ĮVADAS: Mažos ir didelės krūtinės anatomija Ypatinga krūtinės raumenų anatominė forma suteikia šiems raumenims galimybę atlikti daug judesių. Krūtinės raumenys daugiausia yra susiję su horizontalia ranka pagrobimu (judesiu, į kurį prie kūno vidurio priartėja šlaunikaulys), ir į vidinį sukimąsi. Krūtinės raumenys tai

Puikios sėdmenos

Žiūrėti vaizdo įrašą X Žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“ Simone Losi Šiame straipsnyje bandysiu paaiškinti naudingiausius pratimus užpakalis, tinkamiausią mokymo rūšį ir kai kuriuos „mitus“, kurie vis dar yra daugelyje italų sporto salių. Gleivinės raumenys galbūt yra labiausiai treniruočių salėje dirbančios moterys, daugelis serijų ir kartojimų, kurie kai kuriais atvejais pasiekia net 50, naudojant daugybę pratimų, kurie daugeliu atvejų nėra labai naudingi vystymuisi. šio rajono tonizavimas. Kiek anatomijos

Geriausias pratimas

Dr Antonio Parolisi Pirmoji dalis Geriausias pratimas neegzistuoja !!! Kiekvienam subjektui yra geriausias pratimas. Visiems savo ... Daug kartų mes girdėjome ar perskaitėme išraiškas, pvz., „Pratimas yra visų pratimų karalius “, arba „ plokščias stalas yra geriausias krūtinės pratimas“ , ar kitos panašios frazės. Asmeninis mokymas,

Negalima supainioti pjūklo su strypu su ... lenktynu su štanga

Redagavo: Francesco Currò Aš dažnai gaunu klausimų apie teisingą pratimo, vadinamo „lenktynininku su štanga“, atlikimą ir, formuluodamas šiuos klausimus, aš pats suprantu, kad apie tai yra neaiškumų. Tokios painiavos priežastis - mano nuomone - tai, kad po pavadinimu „Rower with barbell“ nurodomi du labai skirtingi pratimai. Dabar analizuokime

Įspūdingas atgal = protingai pasirinktas pratimas!

Redagavo: Francesco Currò Ar kada nors susimąstėte, kodėl daugelis kūno statybininkų turi didžiulius plaktukus ir praktiškai neegzistuoja, arba bent jau ne tokiu pačiu lygmeniu? Mokymas stuburams (arba apskritai atgal) nėra labai paprasta įgyvendinti, o priežastys iš esmės yra šios: santykinai maža sportininko reikšmė nugaros treniruotei, kitaip tariant, aš treniriu tik tai, ką matau ar man patinka! kai kurių įtariamų

Trasos bare

Vilkimo treniruotė bare reiškia daugiaaukštį pratimą „par excellence“. Yra du pagrindiniai metodai, kuriais galima atlikti šią pratybą: linkę suktis ir atvirkštinė ar gulint rankena. Abu pratimai įtempia visą nugarą, ypač nugaros, peties, tricepsą (ilgą galvą), pečių ašmenis, trapezius, gilius nugaros raumenis, trumpai tariant, visą nugarą. Stuburas visada veikia, n

Sunkiasvorių pratimų naudojimas sporto treniruotėse

Dr Nicola Sacchi - knygos autorius: narkotikai ir dopingas sporte - Keletas tyrimų parodė, kaip sunkiosios atletikos pratimai, ašarojimas ir pagreitis yra veiksmingi, kad pagerintų greitos ir sprogios jėgos efektyvumą. Jau senovėje matėme, kaip svorio didinimo sportininkai pasiekė džiuginančius rezultatus šokinėja, šaudydami ir stumiant bandymus. Keletas lygi

Pusė kelia: teisinga vykdymo technika

Šoniniai stovai yra klasikinis manevravimo pratimas. Priešingai nei manoma, šio pratimo atlikimo būdas yra gana sudėtingas. Siekiant atlikti įvairius pakartojimus geriausiu būdu, būtina turėti didelį judėjimo meistriškumą ir didelį raumenų suvokimą. Kaip vyksta kryželiuose su vairu, norint tinkamai atlikti šią užduotį, reikia turėti gerą stiprybės lygį dilbiuose ir vairo rankenoje. Jei norime, kad pastang

Kegelio pratimai

Žiūrėti vaizdo įrašą X Žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“ Kas yra Kegel pratimai? Vadinamieji „ Kegel“ pratimai yra paprastas savanoriškas dubens raumenų susitraukimas, palaikantis gimdą, šlaplę, šlapimo pūslę ir tiesiąją žarną. Šie pratimai turi savo vardą Amerikos ginekologui A. Kegelui, kuris juos suvokė ir sk

Pratimai gimdos kaklelio skausmui

Žiūrėti vaizdo įrašą X Žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“ Gimdos kaklelio skausmas ar gimdos kaklelis yra gana dažnas sutrikimas, apimantis daugybę skirtingų simptomų. Taip pat žiūrėkite: Gimdos kaklelio skausmo gydymas - Gimdos kaklelio išvarža - Gydymo priemonės dėl gimdos kaklelio išvaržos. Viena iš subtiliausių ir pa

Squat įrašas

Norint suprasti, kaip nuostabus gali būti pasaulio pritraukimas, visi skaitytojai, kurie nežino šio pratimo, maloniai kviečiami atlikti mažą eksperimentą: paimkite vandens dėžę į rankas, sukabinkite, tada atsistokite be pagalbos sau. jokiu būdu nesirūpinkite, kad nugara būtų tiesi ir atrama juosmens. Tai pasakė ..

Kas yra Squat? Paaiškinta Brevissimo

Sūris yra motorinis pratimas, kurio tikslas - apatinių galūnių (ypač šlaunų ir sėdmenų) raumenų kondicionavimas. Jis yra klasifikuojamas kaip visuma, nes ji aktyviai apima kelias sąnarius (klubo, kelio, kulkšnių); ji taip pat yra suskirstyta į vadinamuosius „kultūrizmo pagrindus“ (bet ne tik). Per pastaruosius

Natūralus slatimas

Vadinamoji „pritūpimo vieta“, taip pat žinoma su terminu „slinkimas“, yra laikysena, kurioje visas svoris yra ant kojų, o keliai yra visiškai (pilni arba gilūs pritūpimai) arba iš dalies (pritūpęs beždžionė arba pusė arba sėklos) arba lygiagrečiai). Atvirkščiai, sėdimoji padėtis užtikrina kūno palaikymą ant sėdmenų, o nuleidimo padėtis išnaudoja blauzdos paviršių. Pietryčių Azijos ir Rytų Europos k

Pratimai stiprinant vandenį

Dr Andrea Bondanini Stiprumas taip pat gali būti sukurtas vandenyje. Jei, viena vertus, pratimai negali pasiekti labai didelio intensyvumo, kita vertus, jie yra konkretesni pratimai, nes jie naudoja konkurencijos gestą ir todėl tiksliai vystosi plaukuose naudojamiems raumenims. Pagrindinis metodas yra sukurti didesnį trintį ir atsparumą plaukikui, arba įdėti ją į galingesnę jėgą kiekvienoje smūgio ar kojos dalyje. Šių įrankių

60 pratimų tapo geresniais plaukikliais

Dr Andrea Bondanini Darbas su įvairiomis medžiagomis ir pratybomis su bendrais tikslais Psichologiniu požiūriu, bet ir metodologiniu požiūriu, labai svarbu, kad treneris ne visada siūlytų tuos pačius pratimus pasikartojančiu būdu, tarsi sportininkai būtų mašinos; Taip pat suprantu, kad dėl akivaizdžių mokymosi priežasčių tai sunku įgyvendinti nurodymas, tačiau treneris kartais turėtų pasiūlyti, šalia klasikinių rankų ir kojų kūrinių, naujus pratimus, skirtingus, kurie skatina plaukikų entuziazmą ir norą, ir tuo pačiu padėti tobulinti kai kuriuos sportinius gestus arba juos sustiprinti. Akivaizd

Svorio kėlimo pratimų traumatologinė analizė

Kuratorius: Ivan Mercolini pristatymas Geras rytas arba geras vakaras visiems. Šiandieninėje pamokoje analizuosime įvairias svorio didinimo pratybas ūminės traumos ar nusidėvėjimo pusėje. Tekstas bus struktūrizuotas taip: aš imsiu kiekvieną užduotį, išsamiai parodysiu visas vykdymo klaidas, kurias galima atlikti tik tiems, kurie gali sukelti sužalojimus. Ivan Mercolin