kūno pastatas

Piramidės - kaip treniruotis piramidės metodu

Mokymo apibrėžimas ir rūšys Piramidinis mokymas gimė kaip jėgos, naudojamos svorio kėlimo disciplinoje, ugdymo metodas; tai gali būti laikoma didelio intensyvumo intervalo mokymu (HIIT), ty mokymo metodu, kuris pakeičia didelius įtempius (su perkrovomis) iki visiško ar dalinio susigrąžinimo. Remiantis k

Natūralaus kūno pastato raumenų ar pjovimo apibrėžimų pagrindai

Kultūrizmo ar kūno statyba (iš anglų kalbos: fizinė kultūra) yra motorinė veikla, kuri naudoja: mokymas su perkrovomis (tradiciškai laisvo kūno pratimai ir (arba) hanteliai, barbells ir izokinetinės mašinos) ir tam tikra dieta (ne visada atitinka teisingo ir sveikos mitybos reikalavimus) norint pasiekti „idealų“ (subjektyvų) estetinį rezultatą, kurį paprastai apibūdina: mažai riebalų masė (maža kūno riebalų masė) didelė liesos masės dalis (didelė kūno riebalų masė). Nors kūno pastatas dažnai painio

Kultūrizmo mokymo gairės

Interviu su Mirco Caselli, IFBB kultūristu Mirco Caselli yra 38 metai, gyvena Bolonijoje, vykdo kultūrizmą konkurenciniu lygiu ir šiuo metu praktikuoja asmeninio trenerio profesiją Vignoloje, Modenos provincijoje. Interviu įvyko 2012 m. Gegužės 29 d Sveiki, Riccardo. Keletą metų žinome vieni kitus ... todėl j

Masinis mokymas: laikas pagal įtampą (TUT) didelės apimties mokymuose (HVT)

Masinis mokymas: HVT ir HIT principai Kultūrizmo srityje sistemos ir technikos pasirinkimas, kad būtų pasiektas aukščiausias galimas hipertrofijos lygis (masės padidėjimas), vis dar yra daug diskusijų ir ginčų objektas. Iš esmės, lyginami mokymo principai yra du: aukšto intensyvumo mokymas (HIT) ir didelės apimties mokymas (HVT). Didelio inte

Aerobinis mokymas: tai netikras kūno statymo demonas

Dr. Giovanni Peri Aerobinis mokymas dažnai užima gana klaidingas konotacijas, visada buvo susijęs su pagrindine svorio mažinimo veikla ir veikla, kurios reikia vengti siekiant padidinti raumenų masę. Abi šios koreliacijos liūdnai miršta mitai. Su šiuo straipsniu daugiausia dėmesio skirsime teigiamai koreliacijai tarp aerobinio ir anaerobinio aktyvumo. Tikslas y

Mokymai „tarpiniams“ pagal Tom Platz

Redagavo: Francesco Currò Po maždaug trijų mėnesių truputį sunkesnių treniruočių, Tom Platz - savo knygoje „ BodyBuilding kaip profesionalas “ rekomenduoja naudoti dalinę treniruotę „viršutinėje dalyje“ ir „apačioje“ iš viso keturių savaitinių treniruočių. Šią treniruotę, apie kurią pranešsiu keletą eilučių, rekomenduoja kiekvienas (geros sveikatos), nuo vienerių iki ketverių metų nuolatinis mokymas. Ši programa gali atrodyti pernelyg papra

Mes treniruojame išorinės šlaunies raumenis

Dr Dario Mirra įvedimas Sporto salėse yra labai dažni matyti „treniruoti“ išorinius šlaunų raumenis prie daugelio šlaunikaulio ar grobio aparato, nes „instruktoriai“ yra įsitikinę, kad, jei adductor raumenys yra ant šlaunies vidų, tada pagrobėjai būtinai turi būti "ne! Ką daryti, jei tai ne taip? anatomija Jei pažvelg

Padidinkite anabolizmą natūraliu būdu

Filippo Casini Gerbiami skaitytojai, su šiuo straipsniu norėčiau pabandyti padėti visiems tiems, kurie jau kelerius metus treniravosi, tarkim, bent 3 ar 4, ir dėl vienos ar kitos priežasties nėra visiškai patenkinti gautais rezultatais arba galbūt tiesiog, jie negauna jų taip pat lengvai, kaip ir tada, kai jie buvo savo svorio mokymo pradžioje. Žinoma, j

Mokymas ir kultūrizmas: pagrindiniai principai

Dr Dario Mirra Mokymasis raumenų grupėje su kultūrizmo metodais nereiškia, kad paprasčiausiai keliami svarmenys ir kojelės, padėkite po „Lat Machine“ ir stenkitės pakelti visas turimas plokšteles (galbūt tuo metu, kai gražiausia sporto salė stebi mus), ir su visa ši apkrova du kartus kartojasi, kad padidintume arterinį spaudimą traktoriaus padangos lygyje, kad atsirastų toks raudonas veidas, kad įrankių patalpoje atrodytų didingiausias. greičiau tai reiškia,

BIA taip pat teigia „BIIO“

Dr Davide Marciano Šiuo straipsniu ketinu pateikti papildomą mokslinį / praktinį vertinimo įrankį, kad būtų galima išbandyti treniruočių gerumą, o vėliau sutelkti dėmesį į daugybę rezultatų (raumenų masės ir apibrėžties padidėjimas), gautą taikant puikų mokymo metodą. daugelį metų bandė ir bandė dar kartą. Esu BIIO technikas (Claudio T

„Bodyrecomposition“ projektas

Kuratorius: Antonio Rubbino Paprastas galios sportininkų praktika yra dviejų fazių su skirtingais mitybos būdais pakitimas, kad būtų pasiekti skirtingi tikslai. Nustatytas etapas: „Bulk“ arba „geresnis“: „masė“ ir „supjaustyti“ arba „geresnis“ apibrėžimo etapas. Pirmajame etape mityba sukasi tik dėl to, kad galima pasiekti daugiau raumenų masės, antrajame etape bandote prarasti pirmuoju etapu sukauptus riebalų kilogramus, bandant „išlaikyti“ vertingą sukauptą raumenų masę. "Šiuo!" jūs sakysite. "Ne

Mokymas: nes trumpas ir intensyvus

Kuravo Massimiliano Ratta Nors mokslas ir žinios apie fiziologiją suteikia tam tikros informacijos apie tai, ką organizmas reaguoja į išorinį stresą, mes ir toliau tvirtiname, kad kūno kūrimas nėra tikslus mokslas, ty nėra vienintelio darbo protokolo atkreipti dėmesį, nes tai, kas bus stebuklai asmeniui, neveiks kito. Dėl šios te

Padėtis ir kultūrizmas

Dr. Francesca Fanolla Gorilos ar kūno statybininkas? Mano, kaip svorio mokymo instruktoriaus, patirtimi pastebėjau, ir aš ir toliau pastebiu, deja, mano baimė, kad svorio treniruotės gali būti „žalingos“ postūriniams tikslams, jei tai daroma mažai dėmesio ir pernelyg paviršutiniškumo. Problema, kiek

Ar norite didelių ginklų? Traukite su teisingais pratimais!

Redagavo: Francesco Currò Taip pat žiūrėkite: Ar norite didelių ginklų? Traukinys su optimizuota kortele. Kaip jūs suprasite iš šio skyriaus pavadinimo, kalbėsime daugiausia apie bicepsą ir tricepsą. Kaip ir ankstesniame skyriuje, pavasaris, kuris paskatino mane rašyti šias eilutes, yra noras išaiškinti, koks yra pratimų pasirinkimas, kuris pernelyg dažnai vertinamas kaip atsitiktinis. Kaip jau minėjau

Teisė ir vienintelis būdas augti

Progresyvios apkrovos pagrindiniams pratimams! Dr Marco Martone Fitneso ir kultūrizmo srityje yra daug skirtingų teorijų ir dažnai prieštaraujančios viena kitai, kuri tiek dėl didelio duomenų kiekio, tiek dėl įvairių sąvokų nesuderinamumo gali sukelti painiavą tiems, kurie naudoja šią informaciją. Atrodo, kad pad

Sunkus ir raumenų suskirstymas

Kuratorius: Ivan Mercolini Raumenų nepakankamumas ir intensyvumo didinimo metodai Pasiekus raumenų suskirstymą serijiniu būdu, svorio lyderis turi patekti į tašką, kur tiek smėlio, tiek pykčio, nebegali baigti pasikartojimo. Jūs sakysite: stalai taip pat žino. Bet tada, sakau, kodėl ji niekada netaikoma? Norint išg

Bicepsas: nuolatinis garbanojimas arba „Scott“ stendas?

Dr Antonio Parolisi Sąnarių lankstymo pratimų jungtinės fiziologijos aspektai Dėl „ginklų mokymo“ išsamumo, treniruotėje „Fitneso lauke“ yra du pratimai, skirti alkūnės lankstams: garbanos, stovinčios su kėlikliu, ir garbanos „ Scott“ stende . Abiem atvejais reikalingas alkūnės lankstymo raumenų įsitvirtinimas ant rankos, tačiau esminis skirtumas yra stovinčio garbanojimo pailginimo padėtyje, lyginant su Scott stende. Bicepso brachii raumenų įsitr

DOMS paieška kulturystėje

Kuratorius: Roberto Eusebio Kiek kartų mes ieškome naujų pratimų, naujų mokymo kursų ar kuriame būdus ir būdus, kaip perkrauti mūsų raumenis, kad juos kuo labiau sunaikintume? Visa tai, nes mums svarbu ir labai svarbu užtikrinti, kad kitą dieną arba po dviejų dienų mes apkaltiname tuos skausmus, kurie kitaip nepadėtų patenkinti pastangų, padarytų mokymo metu. Bet koks yra šis

Vyraujanti pratimų sistema

Redagavo: Francesco Currò Taip pat žiūrėkite: vyraujančią pratimų sistemą II Su tuo, ką aš asmeniškai vadinu „komerciniu kultūrizmu“, jau seniai mada atsirado „novatoriškų“ metodų, kurie pernelyg dažnai daugiau dėmesio skiria „komplikacijoms“ ir nominalams „Ekstravagantiškas“ - tai tikrasis produktyvumas. Tačiau su manimi sutiksite, kad,

Vyraujanti pratimų sistema II

Redagavo: Francesco Currò Prieš kelerius metus šio sektoriaus žurnale aš paskelbiau straipsnį apie vyraujančios pratybos sistemą (jos „originalą“ versiją), kuris paprasčiausiai susideda iš pagrindinių pratimų atlikimo su 10 rinkinių 10 pakartojimų, kad būtų galima pateikti masyvi pakartotinių pastangų apimtis, tam tikra motorinių mazgų grupė, kad juos būtų galima perprasti. Turiu pasakyti, kad "o