kūno pastatas

Piramidės - kaip treniruotis piramidės metodu

Mokymo apibrėžimas ir rūšys Piramidinis mokymas gimė kaip jėgos, naudojamos svorio kėlimo disciplinoje, ugdymo metodas; tai gali būti laikoma didelio intensyvumo intervalo mokymu (HIIT), ty mokymo metodu, kuris pakeičia didelius įtempius (su perkrovomis) iki visiško ar dalinio susigrąžinimo. Remiantis k

Natūralaus kūno pastato raumenų ar pjovimo apibrėžimų pagrindai

Kultūrizmo ar kūno statyba (iš anglų kalbos: fizinė kultūra) yra motorinė veikla, kuri naudoja: mokymas su perkrovomis (tradiciškai laisvo kūno pratimai ir (arba) hanteliai, barbells ir izokinetinės mašinos) ir tam tikra dieta (ne visada atitinka teisingo ir sveikos mitybos reikalavimus) norint pasiekti „idealų“ (subjektyvų) estetinį rezultatą, kurį paprastai apibūdina: mažai riebalų masė (maža kūno riebalų masė) didelė liesos masės dalis (didelė kūno riebalų masė). Nors kūno pastatas dažnai painio

Kultūrizmo mokymo gairės

Interviu su Mirco Caselli, IFBB kultūristu Mirco Caselli yra 38 metai, gyvena Bolonijoje, vykdo kultūrizmą konkurenciniu lygiu ir šiuo metu praktikuoja asmeninio trenerio profesiją Vignoloje, Modenos provincijoje. Interviu įvyko 2012 m. Gegužės 29 d Sveiki, Riccardo. Keletą metų žinome vieni kitus ... todėl j

Masinis mokymas: laikas pagal įtampą (TUT) didelės apimties mokymuose (HVT)

Masinis mokymas: HVT ir HIT principai Kultūrizmo srityje sistemos ir technikos pasirinkimas, kad būtų pasiektas aukščiausias galimas hipertrofijos lygis (masės padidėjimas), vis dar yra daug diskusijų ir ginčų objektas. Iš esmės, lyginami mokymo principai yra du: aukšto intensyvumo mokymas (HIT) ir didelės apimties mokymas (HVT). Didelio inte

Aerobinis mokymas: tai netikras kūno statymo demonas

Dr. Giovanni Peri Aerobinis mokymas dažnai užima gana klaidingas konotacijas, visada buvo susijęs su pagrindine svorio mažinimo veikla ir veikla, kurios reikia vengti siekiant padidinti raumenų masę. Abi šios koreliacijos liūdnai miršta mitai. Su šiuo straipsniu daugiausia dėmesio skirsime teigiamai koreliacijai tarp aerobinio ir anaerobinio aktyvumo. Tikslas y

Mokymai „tarpiniams“ pagal Tom Platz

Redagavo: Francesco Currò Po maždaug trijų mėnesių truputį sunkesnių treniruočių, Tom Platz - savo knygoje „ BodyBuilding kaip profesionalas “ rekomenduoja naudoti dalinę treniruotę „viršutinėje dalyje“ ir „apačioje“ iš viso keturių savaitinių treniruočių. Šią treniruotę, apie kurią pranešsiu keletą eilučių, rekomenduoja kiekvienas (geros sveikatos), nuo vienerių iki ketverių metų nuolatinis mokymas. Ši programa gali atrodyti pernelyg papra

Mes treniruojame išorinės šlaunies raumenis

Dr Dario Mirra įvedimas Sporto salėse yra labai dažni matyti „treniruoti“ išorinius šlaunų raumenis prie daugelio šlaunikaulio ar grobio aparato, nes „instruktoriai“ yra įsitikinę, kad, jei adductor raumenys yra ant šlaunies vidų, tada pagrobėjai būtinai turi būti "ne! Ką daryti, jei tai ne taip? anatomija Jei pažvelg

Padidinkite anabolizmą natūraliu būdu

Filippo Casini Gerbiami skaitytojai, su šiuo straipsniu norėčiau pabandyti padėti visiems tiems, kurie jau kelerius metus treniravosi, tarkim, bent 3 ar 4, ir dėl vienos ar kitos priežasties nėra visiškai patenkinti gautais rezultatais arba galbūt tiesiog, jie negauna jų taip pat lengvai, kaip ir tada, kai jie buvo savo svorio mokymo pradžioje. Žinoma, j

Mokymas ir kultūrizmas: pagrindiniai principai

Dr Dario Mirra Mokymasis raumenų grupėje su kultūrizmo metodais nereiškia, kad paprasčiausiai keliami svarmenys ir kojelės, padėkite po „Lat Machine“ ir stenkitės pakelti visas turimas plokšteles (galbūt tuo metu, kai gražiausia sporto salė stebi mus), ir su visa ši apkrova du kartus kartojasi, kad padidintume arterinį spaudimą traktoriaus padangos lygyje, kad atsirastų toks raudonas veidas, kad įrankių patalpoje atrodytų didingiausias. greičiau tai reiškia,

BIA taip pat teigia „BIIO“

Dr Davide Marciano Šiuo straipsniu ketinu pateikti papildomą mokslinį / praktinį vertinimo įrankį, kad būtų galima išbandyti treniruočių gerumą, o vėliau sutelkti dėmesį į daugybę rezultatų (raumenų masės ir apibrėžties padidėjimas), gautą taikant puikų mokymo metodą. daugelį metų bandė ir bandė dar kartą. Esu BIIO technikas (Claudio T

„Bodyrecomposition“ projektas

Kuratorius: Antonio Rubbino Paprastas galios sportininkų praktika yra dviejų fazių su skirtingais mitybos būdais pakitimas, kad būtų pasiekti skirtingi tikslai. Nustatytas etapas: „Bulk“ arba „geresnis“: „masė“ ir „supjaustyti“ arba „geresnis“ apibrėžimo etapas. Pirmajame etape mityba sukasi tik dėl to, kad galima pasiekti daugiau raumenų masės, antrajame etape bandote prarasti pirmuoju etapu sukauptus riebalų kilogramus, bandant „išlaikyti“ vertingą sukauptą raumenų masę. "Šiuo!" jūs sakysite. "Ne

Mokymas: nes trumpas ir intensyvus

Kuravo Massimiliano Ratta Nors mokslas ir žinios apie fiziologiją suteikia tam tikros informacijos apie tai, ką organizmas reaguoja į išorinį stresą, mes ir toliau tvirtiname, kad kūno kūrimas nėra tikslus mokslas, ty nėra vienintelio darbo protokolo atkreipti dėmesį, nes tai, kas bus stebuklai asmeniui, neveiks kito. Dėl šios te

Padėtis ir kultūrizmas

Dr. Francesca Fanolla Gorilos ar kūno statybininkas? Mano, kaip svorio mokymo instruktoriaus, patirtimi pastebėjau, ir aš ir toliau pastebiu, deja, mano baimė, kad svorio treniruotės gali būti „žalingos“ postūriniams tikslams, jei tai daroma mažai dėmesio ir pernelyg paviršutiniškumo. Problema, kiek

Ar norite didelių ginklų? Traukite su teisingais pratimais!

Redagavo: Francesco Currò Taip pat žiūrėkite: Ar norite didelių ginklų? Traukinys su optimizuota kortele. Kaip jūs suprasite iš šio skyriaus pavadinimo, kalbėsime daugiausia apie bicepsą ir tricepsą. Kaip ir ankstesniame skyriuje, pavasaris, kuris paskatino mane rašyti šias eilutes, yra noras išaiškinti, koks yra pratimų pasirinkimas, kuris pernelyg dažnai vertinamas kaip atsitiktinis. Kaip jau minėjau

Teisė ir vienintelis būdas augti

Progresyvios apkrovos pagrindiniams pratimams! Dr Marco Martone Fitneso ir kultūrizmo srityje yra daug skirtingų teorijų ir dažnai prieštaraujančios viena kitai, kuri tiek dėl didelio duomenų kiekio, tiek dėl įvairių sąvokų nesuderinamumo gali sukelti painiavą tiems, kurie naudoja šią informaciją. Atrodo, kad pad

Sunkus ir raumenų suskirstymas

Kuratorius: Ivan Mercolini Raumenų nepakankamumas ir intensyvumo didinimo metodai Pasiekus raumenų suskirstymą serijiniu būdu, svorio lyderis turi patekti į tašką, kur tiek smėlio, tiek pykčio, nebegali baigti pasikartojimo. Jūs sakysite: stalai taip pat žino. Bet tada, sakau, kodėl ji niekada netaikoma? Norint išg

Bicepsas: nuolatinis garbanojimas arba „Scott“ stendas?

Dr Antonio Parolisi Sąnarių lankstymo pratimų jungtinės fiziologijos aspektai Dėl „ginklų mokymo“ išsamumo, treniruotėje „Fitneso lauke“ yra du pratimai, skirti alkūnės lankstams: garbanos, stovinčios su kėlikliu, ir garbanos „ Scott“ stende . Abiem atvejais reikalingas alkūnės lankstymo raumenų įsitvirtinimas ant rankos, tačiau esminis skirtumas yra stovinčio garbanojimo pailginimo padėtyje, lyginant su Scott stende. Bicepso brachii raumenų įsitr

DOMS paieška kulturystėje

Kuratorius: Roberto Eusebio Kiek kartų mes ieškome naujų pratimų, naujų mokymo kursų ar kuriame būdus ir būdus, kaip perkrauti mūsų raumenis, kad juos kuo labiau sunaikintume? Visa tai, nes mums svarbu ir labai svarbu užtikrinti, kad kitą dieną arba po dviejų dienų mes apkaltiname tuos skausmus, kurie kitaip nepadėtų patenkinti pastangų, padarytų mokymo metu. Bet koks yra šis

Vyraujanti pratimų sistema

Redagavo: Francesco Currò Taip pat žiūrėkite: vyraujančią pratimų sistemą II Su tuo, ką aš asmeniškai vadinu „komerciniu kultūrizmu“, jau seniai mada atsirado „novatoriškų“ metodų, kurie pernelyg dažnai daugiau dėmesio skiria „komplikacijoms“ ir nominalams „Ekstravagantiškas“ - tai tikrasis produktyvumas. Tačiau su manimi sutiksite, kad,

Vyraujanti pratimų sistema II

Redagavo: Francesco Currò Prieš kelerius metus šio sektoriaus žurnale aš paskelbiau straipsnį apie vyraujančios pratybos sistemą (jos „originalą“ versiją), kuris paprasčiausiai susideda iš pagrindinių pratimų atlikimo su 10 rinkinių 10 pakartojimų, kad būtų galima pateikti masyvi pakartotinių pastangų apimtis, tam tikra motorinių mazgų grupė, kad juos būtų galima perprasti. Turiu pasakyti, kad "o

Lėtinis nuovargis kultūrizmo, osteopatijos metu

Dr Antonio Parolisi Sporto kontekste visos organinės sistemos yra veikiamos aukšto lygio, todėl gali sumažėti bendrosios organizavimo sistemos energijos komponentas. Taip pat tiesa, kad mūsų genetiniame kode yra programavimas, leidžiantis atlikti visas užduotis, kurios mums tenka, kad apsaugotume rūšies vientisumą, bet palyginimas su „praeities medžiotoju“, palyginti su „šiuolaikiniu žmogumi“., ieškokite formos trū

Mokymas „Mechano augimo faktorius“: grįžimas prie „senamadiško“ sunkiojo darbo

Redagavo: Francesco Currò Norint pareikšti, kad priežastis (arba bent viena iš pagrindinių priežasčių) yra hipertrofija / hiperplazija, tai tempimas ir perkrovimas, kuris yra toks didelis, kad sukelia akivaizdžią žalą raumenų audiniui, nemanau, kad tai nauja, iš tikrųjų ... Dabar man primena Arthur Jones sakinį, kuris prieš dešimtmečius išreiškiamas: " Raumenys gali būti traktuojami vienaip: žiauriai! " Tam, kad tai pa

„Sunkių pastangų“ metodas

Redagavo: Francesco Currò Remiantis svorio didinimu, toliau pateikiamas pasiūlymas tuo pat metu padidinti ir stipriai padidinti raumenų masę. Praktiškai, naudojant piramidę su mažais pasikartojimais, stengiamės, kad stimuliuojant nervų sistemą, pasiektume sub-maksimalias apkrovas. Vėliau, naudojant optimalią apkrovą, lygią 80% lubų, stimuliuojama raumenų skaidulų hipertrofija, didinant skersinius skersmenis ir užtikrinant pagrindinę raumenų stiprumo medžiagą. Pasiūlymas prasideda

Daugiafunkciniai pratimai ir dideli pasikartojimai

Dr Dario Mirra įvedimas Kultūrizmas turi daugybę baisių žinių turinčių metodų, teorijų ir pratimų. Kai kurie iš jų yra galiojantys, kiti - mažiau, kai kurie dirba kažkam, bet vis dar kitiems, kurie gerai reaguoja į daugumą sportininkų. Dėl didelių pasikartojimų Viena iš šių teorijų yra kūno svorio didinimo ir jėgos kėlimo pratimų panaudojimas su daugybe pakartojimų. Šios dvi disciplinos, prikla

Kietos kepurės auga?

Kuratorius: Roberto Eusebio Ramiai stovėkite ant antklodės? Visi statybininkai labai gerai žino, kurios ypač sunkios raumenų grupės, kurios turi būti hipertrofizuotos: visų pirma, keturračiai, tokie kaip dideli - didžiausi žmogaus kūnai - ir secundis, kuriuos norime išspręsti šiame straipsnyje. Vyriški raume

Mokymas „Power Rack“

Kuratorius Dario Mirra įvedimas Elektrinis stovas yra įrankis, išrastas 40-ajame dešimtmetyje; gali būti laikomas vienu iš vertingiausių svorio kėlimo sąjungininkų, sumanus savo paprastumu, nes jį sudaro 4 vertikalios metalinės sijos, lygiagrečios viena kitai suformuoti lygiagretųjį ir perforuotą strypą, kad būtų galima įdėti skirtingų aukščių strypus, kurie sudaro narvą, kurio viduje galima pritvirtinti strypą, kuris teka viduje be jokių trajektorijos apribojimų. Naudokite maitinimo stelažą

Teisingas kvėpavimas kūno pastate

Kvėpavimo tipai Pilvo (diafragmos) / mažas pilvo kvėpavimas Tai yra svarbiausias, efektyvus ir sveikas, nes jis yra natūralus; jis daugiausia susijęs su diafragma, kuri šio tipo kvėpavimo metu sudaro 70% kvėpavimo tūrio. Pilvo kvėpavimas taip pat vadinamas diafragminiu ar vegetatyviniu, o mūsų kūnas naudojasi savarankiškai miego metu. Tai paaiškin

Šildymas kėbulo pastate

Dr Dario Mirra Šildymas yra fiziologinė ir (arba) psichologinė praktika, kuria siekiama sukurti optimalias sąlygas, kad būtų galima atlikti spektrą tiek lenktynėms, tiek mokymui. Šildymo tikslas yra: Palengvinti deguonies naudojimą pagal raumenis. Padidinkite plaučių ventiliaciją. Pakelkite širdies ritmą. Sukurti daugi

Ilgalaikiai rezultatai

Redagavo: Francesco Currò Mokymo modeliai, kurie seka vienas kitą be jokios logikos, nėra labai toli. Jei jūsų instruktorius yra vienas iš tų, kurie daugiau galvoja apie mokymą, nei suformuoti produktyvius darbo planus (ty ne mesti save atsitiktinai ...), nekaltinkite savo prastos genetikos ... Toli

Mokymo kortelė: 5 metai praeityje arba 5 metai ateityje?

Redagavo: Francesco Currò Kai kai kurie failai buvo įkelti į vieną iš savo kompiuterių, turėjau 2003 03 08 mokymo programą, kuri bus iliustruota straipsnyje ... tikriausiai „ Antonio Sciacca“, „ Catania“ sporto gimnazijos savininkas, prisimins tai, kad jis naudojo ir, kaip jis sako, tais metais (pirmasis, kuriame jį mokiau) pasiekė formą, kurią jis niekada nebuvo kreipęsis anksčiau ... ir jis tikrai nebu

„Dievo pritūpimas“ nesuteikia!

Roberto Eusebio, absoliutus kūno tinkamumo čempionas bendradarbiaujant su Di Bella Dario Renkasi tuos, kurie niekada nepateikė nerimą keliančio nerimo jausmo dėl baimės savaitės paskyrimo. Tie, kurie jau kurį laiką treniruoja kultūrizmą, su minimaliu rimtumu ir ryžtu, jau suprato, apie ką kalbu: kalbu apie kojų mokymą. Taip, nes jei

Klaidos ir siaubos svorio kambaryje (antroji dalis)

Dr. Francesca Fanolla pritūpęs Kitas esminis pratimas, kuris dažnai yra neteisingas, yra SQUAT ir LEG PRESS. Dažniausia ir pavojingiausia klaida yra lenkimo kojos, perkeliant kūno svorį ir sunkio centrą pernelyg į priekį, įveikiant kojomis kojų galą ir žymiai perkraunant kelio sąnarį. Teisingas vykdymas reikalauja, kad dubenys būtų nuleidžiami nusileidimo fazės metu, jausmas, kad jausitės svorį tik ant nugaros kojos (kojos), o nekelkite niekada priešais koją. Visa tai užtikrina, k

Nusileiskite ant kamienų augimo? Gal atėjo laikas palikti plokščią stendą!

Filippo Casini Dažnai, kai kalbame apie treniruoklių salę, truputį visose platumose, pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra gana raumeningas vaikinas, sėdintis ant suolelio, kuris kelia lengvą geležies štampo krūvį, pakildamas serijos pabaigoje su krūtine, kad beveik sprogsta ... Deja, iš tikrųjų, krūtinės ląstos dažnai stengiasi augti, šiek tiek, nes nėra lengva užmegzti gerą jungties proto raumenį, nes gana lengva mokyti ginklus, ypač veidrodyje, stebėti raumenų kontraktą ir šiek tiek, nes plokščias stalas daugeliu atvejų nėra geriausias sprendimas. Ypač sunku, ypač žmonėms, vyresn

Ar pritūpęs treniruoja kojas?

Redagavo: Francesco Currò Pavadinimas yra šiek tiek provokuojantis, tačiau jis nėra visiškai beprasmis. Ne, aš nesu vienas iš tų tariamai išgautų trenerių, kurie yra daugiau nei Kūno statybininkas, kuris pjauna drabužius Squat1 naudai. Prieš pakylauju, kaip „natūraliems“, pratęsiu „bendrojo stimuliavimo“ pratimą, bet turiu prieštaravimų dėl jo išskirtinio taikymo kojų mokymui, nes manau, kad „nesąmoningai“ šis pratimas niekada nėra apribotas: galvoti apie pusiausvyrą, o ne „sutriuškinti“ pagal likutį ir tt Nenoriu pagimdyti nuobodu įvairių kojų raumenų aprašymų, jų įterpimų ir jų veiksmų aprašy

Natūralūs kūno statybiniai steroidai: stiprumo mezociklai

Kuravo Emanuele Giuliani Pirmas dalykas, kurį reikia pabrėžti, yra tai, kad jei grynoji jėga yra svarbi kultūrizmui apskritai, tai natūralioje yra netgi esminė. Skersinis raumenų pjūvis iš tiesų yra proporcingas jėgai, todėl kuo didesnė apkrova (visada vykdant tinkamą treniruotės vykdymo terminą) ir kuo labiau linkę į raumenų masę. Tai taisyklė, kurią

Ar pritūpęs kiekvienas?

Simone Losi Tai yra „kunigaikščio“ treniruotė treniruoklių salėje, visi mes bent kartą gyvenime naudojome šį nuostabų pratimą. Bet pažiūrėkime, ar pritūpimas gali būti visų pasiekimų pratimas, ar turite prieš tai pasiūlyti savo klientams. Mes pradedame nuo strypo atramos viršutinėje trapezių dalyje, mes galime iš karto pastebėti, kad norint teisingai pritvirtinti kojelę ir neužkrauti per daug "pastangų", laikydami jį teisingoje padėtyje, būtina turėti gerą vidinių pečių rotatorių (krūtinės, stuburo) elastingumą. Be abejo, bet koks šių raumenų atsitrauki

Vince Gironda: grįžti į pagrindus!

Dott.Luca Franzon Naujuosius metus pradedame kelionė į praeitį, iš naujo atrandame ir galbūt kažkam atrasti, vienas iš didžiausių kūno pastato ženklų, kada nors žinomas. Vince Gironda gimė 1917 m. Lapkričio 9 d. Bronx, NY. Jo šeima persikėlė į Los Andželą, kai jo tėvo kaskadininkas gavo jam siūlomą darbą artėjančiame Ben Hur filme. Vince, sužavėtas jo tėvo

„Arnold Classic“ - nugalėtojai ir reitingai 1965-2013 m

2014 „Arnold Classic“ Kovo 1 d. Kolumbas, Ohajo veteranų memorialinis auditorija Dennis Wolf -Arnold Classic 2014 čempionas. Shawn Rhoden Cedric McMillan Victor Martinez Evan Centopani Branch Warren Ben Pakulski Brandon Curry Toney Freeman Edward Nunn Fredas Smallsas 2013 m. „Arnold Classic“ Kovo 1 d. Kolumbas

Ar vidutinė italų dieta yra tinkama kūno statybai?

Kuratorius: Roberto Rillo - knygos autorius: kūno kūno statyba Kiek kartų jūs perskaitėte ar girdėjote, kad mes esame tai, ką valgome, kad kultūrizmo metu mityba yra 50% (taip pat rasta 80%)! Be procentų, svarbiausia yra principas: galia yra mūsų kuras, jei nesustosime, jei mes neteisingai pasinaudosime! Bet kaip

KŪNO STATYBOS DIKCIJA

Kuratorius: Roberto Rillo - knygos autorius: kūno kūno statyba BIIO - TRUMPAS INTENVENCIJOS NEPRIKLAUSOMAS ORGANIZUOTAS: metodas, kurį sukūrė Claudio Tozzi specialiai fiziniams sportininkams, įskaitant sunkiųjų ir sunkių jėgų sąvokas, tačiau performuotas labiau struktūrizuotoje teorinėje ir praktinėje formoje, kuri apima ir kintamuosius, pvz., Dviračius, pa