Maksimalus širdies ritmas

Kuratorius: Gian Paolo Tascio

Darant prielaidą, kad šiuolaikinio sporto centro tikslai vis labiau nukreipiami nuo „Fitness to Wellness“, daugeliui ir kompetentingų šio sektoriaus operatorių yra teisinga sakyti, kad mokymo patalpoje darbo krūvio moduliavimas, kurį administruoja dalyviai grupinių pamokų metu, įvertina galiojančio instruktoriaus įgūdžius, patirtį ir įgūdžius.

Iš tikrųjų neįsivaizduojama tuo pačiu metu pasiūlyti tą patį tą patį darbą jaunam partneriui, kuris reguliariai lanko mūsų sporto centrą, ir brandžiai „ponia Maria“, kuri neseniai atvyko į mūsų centrą.

Deja, idealus pamoka mūsų klientui ne visada yra jo valandinis prieinamumas, taigi tokiais atvejais, pageidaujamų techninių patarimų patarimu, klientas nukreipiamas į pamoką, kuri geriausiai atitinka naujokai šiame sektoriuje.

Minėtas dalykas gali būti sprendžiamas instruktoriaus įvairiais būdais:

Prieš pradedant pamoką .

Pamokos metu .

Prieš pradedant pamoką .

- nuraminti jį, pristatydami mus, pasveikindami jį nuoširdžiai ir švietdami;

- diskretiškai užduoti klausimus, kuriais siekiama sužinoti visas ligas;

- paaiškinti, kad tai yra kelias, kurio reikia imtis visais atsargiais, ir kad mes esame jūsų žinioje.

Pamokos metu

- patarti jiems apie dalinius įvykdymus ir, jei reikia, sustabdyti susigrąžinimą ir gerti vandenį;

- iš pradžių išvengti perkrovos;

- paaiškinti, kad muzika taip pat yra dar vienas darbo krūvio „modulatorius“ ir kad šiame pirmame etape nebūtinai reikia laikytis;

- mokyti jį stebėti širdies susitraukimų dažnį radialiniu ar miego arterijos lygiu svarbiausiose pamokos akimirkose, kad suprastumėte, ar siūloma apkrova buvo daugiau ar mažiau intensyvi, arba jei reikia atnaujinti dar kelias minutes prieš pradedant darbą.

Šis paskutinis punktas nurodo IŠORINIO KROVINIO IR VIDAUS KROVINĮ :

IŠORINĖ SUDĖTIS, tai yra mokymo programa, kurią instruktorius suteikia studentui (pavyzdžiui, 30 pakartojimų iš pusės pritūpęs) ir hipotetiniu būdu atlieka tobulumą kiekvienam nariui, tada idealiai tinka visai klasei.

INTERNAL LOAD, tai yra mūsų kūno reakcijos į išorinę apkrovą, pvz., Širdies reakcija į instruktoriaus siūlomą mokymo programą, kuri skirsis priklausomai nuo fizinio „formos“ individualaus lygio (pavyzdžiui, „ponia Maria“ 140 bpm) ir 110 p. „Robertos“ p.

Būtina pabrėžti, kad norint teisingai įvertinti siūlomą darbą, kitokį pratimų atlikimą ar neteisingą širdies ritmo stebėjimą, mes gauname mažiau teisingus duomenis.

Todėl leidžiama manyti, kad tai, kas idealiai teisinga, ne visada įmanoma, patirtis moko; visa tai turėtų motyvuoti gerą instruktorių mokyti, šviesti ir ištaisyti savo mokinį kuo geriau, galbūt prireikus patarti jam įsigyti paprastą širdies ritmo monitorių!

Mokymų metu, siekiant įvertinti vidinę apkrovą (esant širdies lygiui), remiantis iš anksto nustatytais tikslais, gali būti naudojamos šios formulės: COOPER ir KARVONEN

COOPER IR KARVONEN FORMULAS

(Sveikatos ir fitneso instruktorius - ET Howley & B.Don Franks - Žmogaus kinetikos leidykla, Inc.1995)

Šių dviejų fiziologų dėka galima pritaikyti darbo krūvį tiksliau nei empirinis metodas (pvz., Jei galite mokytis treniruočių metu, tai reiškia, kad jūs tikriausiai dirbate aerobiniame darbe).

Fc max (maksimalus širdies ritmas) = ​​220 - amžius

COOPER : (Fc max) x% Fc

KARVONEN : (Fc max - Fc poilsio) x% VO2 max + Fc poilsio

% VO2 maks% FC
5065
6072
7079
7583
8087
8591
9094

% Vo2 max ir% FC atitikmenų lentelė

Šios lentelės vienintelis tikslas yra tik atitikti didžiausią deguonies suvartojimą ir širdies susitraukimų dažnį, nes painios dvi formulės sukeltų didelių skaičiavimo klaidų.

PAVYZDYS: Apskaičiuokite 22 metų amžiaus ( 65 p. Min. Poilsį ) subjekto širdies susitraukimų dažnį, kuris turi atlikti širdies ir kraujagyslių darbą, skirtą „svorio netekimui“, tada mažiausia jo aerobinio slenksčio riba: Cooper 65% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, Karvonen 50% didžiausio deguonies suvartojimo (aerobinio pajėgumo).

Kaip galima daryti iš skaičiavimų, atliktų su dviem formulėmis, „Cooper“ nepakankamai įvertina širdies apkrovą, lyginant su Karvonenu, nes jame neatsižvelgiama į labai svarbius širdies ritmus poilsio metu, todėl tikrai daug tikslesni.

2001 m. Hirofumi Tanaka ( Bouldero universitetas, Koloradas) paskelbė 351 tyrimo analizės rezultatus iš 19 000 dalykų. Atsižvelgiant į tai, kas paaiškėjo, galima gauti maksimalios širdies ritmo apskaičiavimo formulę taip pat:

Tęsti: maksimalus širdies susitraukimų dažnis pagal Tanaka »

Rekomenduojama

Vidutinės grandinės riebalų rūgštys
2019
I.Randi išnaudojimas
2019
Amatriciana
2019