Fizinis aktyvumas vaikams

Vaikų motorinės programos sudarymo fiziologinės prielaidos.

Sėdimas gyvenimo būdas ir nutukimas yra plačiai paplitusi mūsų visuomenės vaikų problema: apie 4 proc. Visų Europos vaikų kenčia nuo nutukimo, o 25–50 proc., kuriant ankstyvas patologines situacijas.

Dabar įrodyta, kad pratimai gali išspręsti daugumą šių problemų. Deja, vaikai, siūlomi pediatriniame amžiuje, ne visada gerbia psicho-fiziologinio brandinimo kanonus. Ilgą laiką vaikai buvo laikomi suaugusiais ribotame formate.

Tačiau jų fizinės charakteristikos skiriasi nuo tėvų fizinių savybių, todėl gerai, prieš pradedant tam tikrą sporto ar mankštos programą, analizuoti fiziologinius reikalavimus. Toliau siūlome daugybę mokslinių tyrimų, kuriais remdamiesi mes tikimės sugebėti padaryti mąstytojų instruktorius ir motorinės veiklos technikus.

Širdies ir kraujagyslių sistema

Vaikai, kurie yra mažesni nei suaugusieji, taip pat turi mažesnius vidaus organų ir tarp jų širdies matmenis. Todėl sistolinis diapazonas taip pat sumažėja, ty kraujo kiekis, išsišakojęs su vienu vienu ritmu (apie 70 ml suaugusiam).

Norėdami kompensuoti žemesnę sistolinę išeigą, širdis palaiko greitesnį ritmą ir didesnį maksimalų širdies ritmą (FCM). Iš tikrųjų, skirtingai nei dvidešimties metų amžiaus 195-200 bat./min., Vaikas taip pat gali atvykti į 215 batt. (Sharp, 1995). Tačiau maksimalus širdies susitraukimų dažnis išlieka pastovus prieš brendimo metus, taigi, atrodo, kad jis neturi jokio vaidmens gerinant aerobinį aktyvumą.

Vis dėlto reikia nepamiršti, kad, nepaisant didesnio MMF, pastarasis negali visiškai kompensuoti mažiausio sistolinio tūrio, kurį rodo tai, jog arterinio kraujo tūris l / min. Yra mažesnis, palyginti su suaugusiais asmenimis.

Skirtingai nuo pastarųjų, vaikai pratybų metu į raumenis gauna didesnį arterinio kraujo tūrį, kuris atsiranda dėl didesnio O2 koncentracijos skirtumo tarp arterijų ir venų kraujo (DAV - skirtumas Artero Venosa). Atrodo, kad apskaičiuotos DAV vertės yra mažesnės (nuo 12 iki 20%) prieš karščiavimą sergantiems vaikams, lyginant su jaunikliais, nors vis dar neaišku, ar skirtumas tarp O2 yra toks pat, kaip ir vaikas.

Kvėpavimo sistema

Vaikystėje širdies ir kvėpavimo funkcija pradeda vystytis ir baigiasi, kai ji brandinama. Per šią ilgą kelionę atsirastų reikšmingų plaučių funkcijos pokyčių, palaipsniui didinant ventiliatoriaus tūrį poilsio metu ir treniruočių metu.

Didžiausios ventiliacijos vertės padidės nuo 40 iki 45 l / min 5-6 metų amžiaus suaugusiems vyrams iki 140-150 l / min. Be to, vaikams yra mažesnis kvėpavimo gylis, todėl reikia padidinti kvėpavimo takų skaičių.

„Sharp“ (1995 m.) Apie 60 respirazų / min vaikų aptiko apie 40 respirazų / min suaugusiųjų. Tai sukels, ypač po intensyvaus treniruotės, suaugusio žmogaus, kuris vadinamas Tachipnea (iš graikų Tachi, greito ir Pneumos, oro), kuris gali jaudintis tėvams ir treneriams, kvėpavimą, tačiau tai turėtų būti laikoma normalia reakcija. gyvybingą žaidimų veiklą.

Aerobinis pajėgumas

Dėl to, kas vyksta su organais, kurie yra tiesiogiai susiję su šia kokybe, pvz., Širdimi ir plaučiais, su amžiumi taip pat didėja aerobinis pajėgumas. Tyrimuose (Krahenbuhl, Skinner ir Kort, 1985 ir Bar-Or, 1983) teigiama, kad šios kokybės pagerėjimas yra gana panašus tiek vyrams, tiek moterims. -pubere, kurioje VO2max (didžiausias deguonies suvartojimas) gali pranešti apie 200 ml / min. per metus. Taip pat nustatyta, kad kai kurių vaikų VO2max išaugo nuo 1, 42 iki 2, 12 l / min per 8–12 metų laikotarpį, ty 49% padidėjimas, palyginti su pradinėmis vertėmis (Bailey, Ross, Mirwald ir Weese, 1978).

Be abejo, yra ir dviejų lyčių skirtumai, kurie tampa ryškesni per pubertacijos laikotarpį. Iš tikrųjų mergaitės pasiekia aerobinio pajėgumo pagerėjimo piko aukštį - apie 12–14 metų, išlaikydamos mažesnes nei 15% vertes, palyginti su berniukais, kurie vis dėlto pagerėja iki 17-18 metų metų (Cerretelli, 1985). Tiesą sakant, moterims jau po aštuonerių metų vertinamas pirmasis laipsniškas vertybių mažėjimas. Šios amžiaus mergaitės iš tikrųjų turi vidutinę VO2max vertę 50 ml / kg / min., Kuri 16 metų amžiaus sumažėja iki beveik 40 ml / kg / min.

Šie abiejų lyčių skirtumai dažnai interpretuojami kūno sudėties skirtumais, ty dėl mergaičių riebalų masės padidėjimo, kaip tiesioginės brandinimo pasekmės (net jei, pasak kitų autorių, kai kurie socialiniai ir kultūriniai veiksniai) gali paveikti motorinio aktyvumo sumažėjimą moterims). Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad jei VO2max reikšmes susiejame su apatinių galūnių raumenų kiekiu, skirtumai linkę atšaukti. Šį skaičių patvirtina kai kurie darbai, susiję su VO2max / Kg elgesiu (santykis tarp maksimalaus O2 kiekio ir kūno svorio), naudojamas kaip darbo jėgos indeksas.

Galimybė mokytis VO2max prieš giesmynes

Apskritai, tyrimai rodo, kad jei vaikai po 3-5 kartus per savaitę treniruojasi aerobiniu treniruotės metu, o 12 savaičių nepertraukiamai mažiausiai 20 minučių, VO2max pagerėja nuo 7 iki 26%. Tačiau vidutiniškai vaikas gali tikėtis apie 10% VO2max pagerėjimo po širdies ir kraujagyslių mokymo programos.

Prieš pubertacinius vaikus, kuriems atliekamas sisteminis mokymas, galima pagerinti savo VO2max, bet ne taip veiksmingai, kaip ir suaugusieji, po to, kai vykdoma aerobinių pratimų programa.

Vis dėlto matėme, kad šiam tikslui skirtas mokymas neturi jokio ypatingo poveikio iki 11-12 metų, todėl jis rodo, kad aerobinį pajėgumą galima panaudoti netoli pubertacinės fazės, ypač vyrų.

Daugelis ginčija aerobinio mokymo vertę, nes praneštų VO2max patobulinimų neturėtų būti siejami su mokymu, kad būtų patobulintas mechaninis koordinavimas. Iki pubertacinio laikotarpio faktiškai vyksta nuolatinis ir greitas motorinio koordinavimo koregavimas, daugiausia dėl kūno dydžio pokyčių.

Be to, per vaikystę nervų pluoštai pagerina mielino dangą (mielinizaciją), kuri leidžia greičiau atlikti nervų impulsą, todėl padidėja jutimo ir motorinės informacijos perdavimas bei geresnė energijos sąnaudų ekonomija, kuri teigiamai paveiks fizinį nuovargį ir deguonies suvartojimą.

Anaerobinis metabolizmas

Važiavimas, šokinėjimas, mėtymas, taip pat esminės svarbos vaiko motyvų brendimui yra gestai, galintys paskatinti vaiko pranašumą anaerobinio tipo veiklai. Kai kurie paaiškina, kad šios rūšies veikla yra labiau psichologinis elgesys nei anaerobinio aktyvumo pasirengimas. Be to, palyginti su bendru vaikų veiklos kontekstu, trumpalaikės pastangos tikriausiai yra labiau ribotos, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio.

Iki šiol vaiko raumenų apykaitos suvokimas buvo pagrįstas nedideliu skaičiumi tyrimų, ypač tų, kuriuos 70-ųjų pradžioje atliko Erikssonas, Saltinas, Karlsonas Saltinas ir Gollnickas, kurie pirmieji naudojo metodus. raumenų biopsija vaikams.

Tuo metu išvadose teigiama, kad egzistuoja galimas ryšys tarp raumenų anaerobinio metabolizmo ir fizinio brendimo, tačiau tai ne visada patvirtinama šiandien. Apskritai, vaikai turi ribotą anaerobinio glikolizės gebėjimą iki amžiaus, nes jie turi žymiai mažesnį aktyvumą nei glikolitiniai fermentai.

Eriksson ir kt. (1973) nurodė, kad 11–13 metų berniukai, palyginti su suaugusiais, turi apie pusę PFK fermento (PhosfoFruttoKinasi), todėl vaikai negali gaminti daug energijos per anaerobinį metabolizmą ir turi labiau pasikliauti ant aerobinio. Dėl šios priežasties vaikai turi daug daugiau fermentų, susijusių su aerobiniu metabolizmu, nei suaugusieji, todėl jie taip pat leidžia geriau oksiduoti riebalus aerobinio aktyvumo metu. Kai kurie tyrimai (Kaczor-Ziolkowski-Popinigis-Tarnopolsky ir Macek, -Mackova) patvirtino, kad vaikai mažai veikia LDH (laktato dehidrogenazės) fermentą, atsakingą už pieno rūgšties metabolizmą.

Baigiamosios

Kaip matėme, jauniausių žmonių organai ir medžiagų apykaitos sistemos turi didelių skirtumų nei suaugusiųjų. Anaerobinio ir aerobinio medžiagų apykaitos tyrimai rodo, kad šie du sistemos yra ne du atskiri subjektai, o du metabolinės sistemos, kurios dažnai tarpusavyje sąveikauja ne tik suaugusiaisiais, bet ir metų prieš brendimą. Mokslinė realybė taip pat rodo, kad aerobinis fizinis aktyvumas yra tinkamiausias ikimokyklinio amžiaus vaikų fiziniam aktyvumui.

Nėra jokių konkrečių pratimų, apie kuriuos reikia pranešti, tačiau labai svarbu pasiūlyti pratimus ir žaidimus, kurie, be mokymosi, skatina tinkamus energijos substratus, visada atsižvelgdami į vaikų anatominius ir fiziologinius ypatumus. Kai technikas sužino apie šias savybes, jis turės pateikti turtingą ir kokybišką variklio bazę, kuri palankiai vertina sudėtingą techninį mokymąsi ir kuo įvairesnę (daugiadisciplininės formos), kad būtų skatinamas optimalus motorinių sistemų struktūrizavimas.

Todėl nenaudinga ieškoti ankstyvosios specializacijos vaikų amžiuje, ypač kai moksliniais įrodymais pranešama, kad iki 12-13 metų gebėjimas administruoti intensyvią veiklą ir sudėtingus motorinius gestus yra labai ribotas.

Alessandro Stranieri

Asmeninis fitneso treneris

www.stranieri-fitnesstrainer.it

Rekomenduojama

Ar yra kokių nors specifinių antibiotikų nuo choleros?
2019
Kas yra miego arterijų endarterektomija?
2019
želė
2019