FIZINĖ VEIKLA IR OBESITY

KELIOS GAIRĖS

Patartina pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant naują fizinio aktyvumo programą

Jei jau daugelį metų buvote sėdėjęs ir pastaruoju metu nevykdėte reguliaraus fizinio aktyvumo, pradėkite nereikalingą mokymo programą ir palaipsniui didinkite intensyvumą

Norint optimaliai suvartoti riebalus, pasirenkate treniruotės trukmę, vidutinį ir mažą intensyvumą

Venkite didelės įtakos, pvz., Važiavimo, kuris gali pernelyg smarkiai išstumti sąnarius, pirmenybę teikia sportui, pavyzdžiui, plaukimui, dviračiu ir vaikščioti

Įtraukite tam tikrus tempimo pratimus, kad padidintumėte lankstumą, tačiau venkite pernelyg pailginti raumenis

Venkite sportuoti per karščiausias valandas, venkite pernelyg drėgnos ar per šaltos aplinkos.

Pasivaikščiokite ant lygaus paviršiaus su tinkama avalyne

Nors aerobinė veikla yra efektyviausias svorio netekimas, kai kurie bendrieji tonizavimo pratimai padės jums išlaikyti raumenų masę, kartu išvengiant pernelyg mažo bazinio medžiagų apykaitos greičio

Nedelsiant nutraukite pratimą ir pasikonsultuokite su gydytoju, jei: per didelis prakaitavimas kartu su šaltkrėtis, širdies pažeidimai, sunkus nerimo pojūtis ar priespauda ir galvos svaigimas

REKOMENDUOJAMOS VEIKLOS: mažo poveikio aerobinis sportas, pvz., Dviračiai, plaukimas, vaikščiojimas ir pan. Kartu su tempimo ir tonizavimo pratimais

VYKDYMO INTENSUMAS: nuo mažo iki vidutinio, vengti pernelyg intensyvios veiklos

MOKYMO DAŽNIS: nuo trijų iki penkių savaitinių sesijų

SESIJOS TRUKMĖ: 10 minučių šildymas + 10-20 minučių atspalvis + 40-50 minučių širdies ir kraujagyslių veikla + 5 min.

Rekomenduojama

Ar yra kokių nors specifinių antibiotikų nuo choleros?
2019
Kas yra miego arterijų endarterektomija?
2019
želė
2019