Mokymas: nes trumpas ir intensyvus

Kuravo Massimiliano Ratta

Nors mokslas ir žinios apie fiziologiją suteikia tam tikros informacijos apie tai, ką organizmas reaguoja į išorinį stresą, mes ir toliau tvirtiname, kad kūno kūrimas nėra tikslus mokslas, ty nėra vienintelio darbo protokolo atkreipti dėmesį, nes tai, kas bus stebuklai asmeniui, neveiks kito.

Dėl šios teorijos išsivystė daugybė diskusijų, kurios paskatino minėtas mokyklas, bet sutinku su tais, kurie mano, kad tai supaprastinta ir skubota.

Jei kalbame apie priežasties ir pasekmės sąvoką, tai tarsi būtų teigiama, kad ne visi žmonės, kurie saulė 20 minučių per dieną tris kartus per savaitę, gauna įdegį.

Jei ne visi žmonės yra panašūs: yra tokių, kurie yra labiau imlūs dėl didesnės melanino gamybos, o kai kurie - dėl priešingos priežasties. Tačiau fiziologinės reakcijos į saulės poveikį bus vienodos visiems: jos bus raudonos. Kas pasikeis iš esmės, bus laikas, kuris bus naudojamas tam, kad pasiektų tam tikrą rauginimo laipsnį, palyginti su kitu asmeniu.

Tas pats pasakytina apie mokymą. Esminį skirtumą galima paaiškinti dviem pagrindiniais veiksniais: genetiniu polinkiu ir individualiu gebėjimu atsigauti (savo ruožtu įtakoja daugybė kintamųjų, tokių kaip amžius, gyvenimo būdas, stresas, pobūdis, psichologinis požiūris ir kt.).

Iš tiesų mes matome, kad sportininkai gauna puikių rezultatų net iš ilgų treniruočių stalų, tokiu atveju jie yra žmonės, turintys didelį genetinį potencialą, ir puikūs sugebėjimo atsigauti, bet ar jūs kada nors susimąstėte, ką jie gaus, jei pakeis savo mokymą trumpu, intensyviu ir intensyviu Nedažni?

Patirtis ir kelias, kurį anksčiau padengė Arturas Jonesas, Mike Mentzer, Stewart Mc Robert, Claudio Tozzi (BIIO), žmonės, kurių gydymas visais šiais metais buvo nuolatinis atskaitos taškas, parodė mums, kad mokymas trumpas, intensyvus, retas, jis yra optimalus, nes jis grindžiamas visiškai moksliniais kriterijais, tokiais kaip:

1) Darbo intensyvumas ir apimtis yra atvirkščiai proporcingi (tuo intensyvesnis mokymas, tuo labiau jis bus trumpas).

2) Kuo didesnis išorinio stimulo intensyvumas, tuo didesnis raumenų skaidulų pažeidimas, dėl to padidėja adaptyvumas (hipertrofija).

3) Sumažintas darbo apimtis reiškia, kad energijos substratai naudojami tik fosfatuose ir bet kokiu atveju mažesnės išlaidos, palyginti su „tūrio“ mokymu (kuris natūraliam sportininkui apima didelį energijos sklaidą). atkūrimo ir superkompensavimo procesų didinimas).

Atkreipkite dėmesį, aš ne demonizuoju „apimties“ mokymų, taip pat naudingų tam tikrais metų laikais, arba „treniruočių, kurių metu turite fiziologinį poreikį„ atjungti “nuo aukšto intensyvumo treniruočių, ir bet kuriuo atveju iškrovimo etapais.

Bendras atsigavimas tarp vieno treniruotės ir kito bus idealus kontekstas, kuriame organizmas, sugadinus, pirmiausia kompensuoja (atgauna), tada kompensuoja (prisitaiko, kad susidorotų su vėlesniu darbo krūviu). naujų baltymų fiksavimas ant miofibriliarinės struktūros.

Žinoma, šis mokymų ir atsigavimo pakitimas turi būti organizuojamas ir planuojamas, atsižvelgiant į asmens amžių, gyvenimo būdą ir metabolizmą.

Be to, nesikreipiant į konkrečią programavimo temą (šiuo klausimu jau yra labai įdomių ir išsamių mano kolegų straipsnių), šis požiūris būtinai turės būti pakeistas su didesniais ir mažiau intensyviais darbo laikotarpiais (biudžeto įvykdymo patvirtinimas), grįžtant prie planuojamo planavimo. kasmetinis mokymo laikotarpis.

Todėl darome išvadą, kad sakinys „metodika gali neveikti visiems vienodai“ yra netinkamas ir šiek tiek supaprastintas.

Jei bet kuria konkrečia metodika turi būti laikomasi skirtingo taikymo, mokymo dažnumo ir atkūrimo laiko iš vieno dalyko į kitą.

Rekomenduojama

diurezė
2019
sedula
2019
KINOX ® Ciprofloxacin
2019