Mokymas „Mechano augimo faktorius“: grįžimas prie „senamadiško“ sunkiojo darbo

Redagavo: Francesco Currò

Norint pareikšti, kad priežastis (arba bent viena iš pagrindinių priežasčių) yra hipertrofija / hiperplazija, tai tempimas ir perkrovimas, kuris yra toks didelis, kad sukelia akivaizdžią žalą raumenų audiniui, nemanau, kad tai nauja, iš tikrųjų ...

Dabar man primena Arthur Jones sakinį, kuris prieš dešimtmečius išreiškiamas:

" Raumenys gali būti traktuojami vienaip: žiauriai! "

Tam, kad tai patvirtintumėte, prieš trumpą laiką buvo nustatyta, kad nauja medžiaga, apibūdinta kaip „veiksmingesnė“ nei IGF-1, vadinama MGF ( Mechano augimo faktorius ), raumenyse išsiskiria lokaliai, kad būtų atstatytos pažeistos raumenų ląstelės. intensyvus pratimas , pagrįstas gana didelėmis apkrovomis ir ypatingą dėmesį skiriant ekscentriniam judėjimo etapui .

Anksčiau pasakiau, kad ši medžiaga buvo apibūdinta kaip „veiksmingesnė“ negu IGF-1. Na, mokslininkai nustatė, kad žiurkių grupėje, kuri buvo suleista dirbtinai rekombinuota MGF, gydymo raumenų masė per 2 savaites padidėjo net 20%!

Akivaizdu, kad nėra būtina (arba, o ne rekomenduoju ją atvirai) įvesti šią medžiagą iš išorės; užtenka žinoti, kaip padaryti jį nemokamu vietiniu būdu iš mūsų kūno, vykdant gerai nukreiptą mokymą.

Jei pažvelgsime į (kai kurias eilutes aukščiau) mokymų, kuriais siekiama skatinti endogeninę FGM sekreciją, ypatybes, mes negalime nepastebėti, kad iš esmės jis yra labai artimas „Heavy-Duty“: didelės apkrovos ir ypatingas dėmesys neigiamiems pakartojimams!

Nepaisant to, mano nuomone, naujausios „Heavy-Duty“ versijos neatrodo tinkamos šiam tikslui: mano nuomone, mokymo skatinimas yra per mažas.

Manau, kad mokymas " Mechano augimo faktorius " yra arčiau senosios mados sunkiųjų pareigų, galbūt su papildomais treniruotės "Platziano" niuansais (kurie neprisimena Tom Platz ir jo varginančių treniruočių?).

Čia, pavyzdžiui, mokymų pasiūlymas „ Mechano augimo faktorius “ kamienams (suraskite pilną mokymą naujoje - visada nuolat atnaujinamoje - mano techninės išlygos „Pratimų biomechanika ir optimalus to paties varianto“ variantas) ir stuburams:

NUMERIAI
šildymasserijapakartojimųmetodaipoilsis
Horizontalus stendas3 x 52-36 ++ 2 Neigiamas2, 5 min.
Suolai kerta1 x 52-36/8Kiekvieną kartą pakartokite,

svoris 2-3 sekundes

maksimaliame ruože

1, 5 min.
lygiagretus1 x 52-3Maks. ++ 3 Neigiamas3 min.
BACKBONE
šildymasserijapakartojimųmetodaipoilsis
Trasos bare3 x 52-36 ++ 2 Neigiamas2, 5 min.
Pull-Over1 x 52-36/8Kiekvienam kartojimui maksimalaus tempimo fazės metu palaikykite 2-3 sekundes1, 5 min.
Vežėjas su kėlikliu1 x 52-36 ++ 6 pusės pakartojimų3 min.

Likusieji tarp tokio mokymo sesijų, žinoma, turi būti proporcingi šiam intensyvumui ir, visų pirma, turi būti optimizuoti kiekvienai atskirai raumenų sekcijai! Šiuo metu šiuolaikiškiausias būdas nustatyti atskirų mokymo vienetų laiko išdėstymą yra kelių dažnių sistemų, kuriose kiekviena raumenų dalis yra apmokyta skirtingu dažnumu: kaip manau, kad žinosite, kiekvienas raumenys turi savo laiką atsigauti ir skirtingiems raumenims paprastai reikia skirtingų atsigavimo laikų.

Čia pateikiamas 4 savaičių programos pavyzdys, kurį per savaitę treniruoja trys treniruotės, kurias mano programinė įranga sukūrė iš patentuoto algoritmo:

dienųLMVSLMVSLMVSLMVS
keturgalvio###
nugaros###
krūtinės###
šlaunies###
pečiai####
Bicepsas####
tricepsas####
pilvo######
veršeliai######

Vartai (#) nurodo dieną, kai reikia mokyti tam tikrą raumenų sekciją; Pavyzdžiui, pirmąją savaitės pirmadienį jums reikės mokyti keturkampius, kniedes ir pečius.

PASTABOS:

  • Įspėjimas: tai metodas, kuris pradedantiesiems nėra geras!
  • Lentelėje nurodytų pakartojimų skaičius yra tik orientacinis, nes būtina visada ištraukti seriją prie ribos (išlaikant priimtiną atkartojimo diapazoną ).
  • Sprogstamasis įvykis (bet ne kontroliuojamas) teigiamas, (ypač) lėtas ir kontroliuojamas neigiamai.
  • Net jei esate „tarpinis“ sportininkas, stenkitės pradėti palaipsniui ir būkite atsargūs, kad nesugadintumėte.
  • Šis metodas, kaip ir visi kiti, turėtų būti periodizuojamas.
  • Pabandykite paremti šį intensyvų mokymą, naudodami tinkamą mitybą ir būtiną integraciją.

Francesco Currò

Francesco Currò, mokytoja ASI / CONI, Sporto akademijos, sporto trenerio ir asmeninio trenerio mokytoja, yra naujos knygos „ Visas kūnas “, e-knygos „ Mokymas “ ir knygos „Daugialypės sistemos“ autorė, Norėdami gauti daugiau informacijos, galite rašyti el. Pašto adresu [email protected], apsilankykite svetainėse //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/

arba //digilander.libero.it/francescocurro/

arba skambinkite šiuo numeriu: 349 / 23.333.23.

Rekomenduojama

Akių lašų konjunktyvitas
2019
FOSAVANCE
2019
ZENTEL ® albendazolas
2019