Mes treniruojame išorinės šlaunies raumenis

Dr Dario Mirra

įvedimas

Sporto salėse yra labai dažni matyti „treniruoti“ išorinius šlaunų raumenis prie daugelio šlaunikaulio ar grobio aparato, nes „instruktoriai“ yra įsitikinę, kad, jei adductor raumenys yra ant šlaunies vidų, tada pagrobėjai būtinai turi būti "ne!

Ką daryti, jei tai ne taip?

anatomija

Jei pažvelgsime į bet kurią anatominę stalą, šlaunies išorinės pusės raumenų kompozicija iš karto šokinėja į akis, kaip parodyta šone.

Taip pat išvardijame raumenis:

  1. Fiksuoto slenksčio tempimo raumenys.
  2. Tibialisus insultas.
  3. Vietinis raumenys.
  4. Dešinė šlaunikaulio raumenys.
  5. Platus šoninis raumenys.
  6. Vidutinės plačios raumenys.
  7. Keturkampio sausgyslė.
  8. Iliuzibio trakto tendencija.
  9. Gluteus maximus raumenys.
  10. Bicepso šlaunikaulio raumenys.

Todėl mes pastebime, kad ant išorinės šlaunies pusės yra maždaug trys pagrindinės sritys, į kurias jos iš esmės nurodo:

  1. Bicepso šlaunikaulio raumenys, užpakalinė.
  2. Ileo-tibialinis bandelletta, centre.
  3. Didžiulis išorinis (šoninis) kvadricepsas, priešais.

Taigi, kur yra šie išoriniai šlaunų raumenys, kuriuos treniruojame kaip pagrobėjai?

Apatinės galūnės pagrobimo fiziologija

Kai kurie gali būti nusivylę, bet apatinių galūnių grobio raumenys visi yra klubo srityje.

Galime jas suskirstyti į dvi funkcines grupes:

  1. Pirmoji grupė. Šiai grupei priskiriami visi priekiniai raumenys iki priekinės plokštumos, einančios per klubo centrą: priekinės gluteus medius sijos, fascio lata ir beveik visas mažas sėdmenis. Šie raumenys kartu lemia pagrobimo-lenkimo-vidinio sukimosi judėjimą.
  2. Antroji grupė. Šiai grupei priklauso užpakaliniai vidurio ir mažų sėdmenų ryšuliai ir gluteus maximus grobio ryšuliai, visi esantys už priekinės plokštumos. Šie raumenys sukelia pagrobimo-išplėtimo išorinį sukimąsi.

Pažymėtina, kad norint turėti gryną pagrobimą, be jokio pagalbinio komponento, būtina, kad šie raumenys (priklausantys dviem grupėms) veiktų subalansuotu antagonistiniu-sinergetiniu susitraukimu.

Kodėl reikia treniruoti grobio raumenis

Atsiradus estetinio motyvo apgaulei, šie klubo raumenys yra esminiai dubens stabilumui ir kaip pagalbiniai šlaunų judesiai, ir kaip profilaktinis mokymas klubo ir kelio skausmams. Tiesą sakant, šis proksimalinis apatinės galūnės artikuliavimas reikalauja didelio stabilumo ir judėjimo laisvės, kad išliktų sveikas, iš tikrųjų Šarmannui yra 100% ryšys tarp glutalo silpnumo ir kelio skausmo, tas pats autorius pabrėžia, kad jei raumenys bet kokio pasipiktinimo ne dėl traumos, kurią sukelia agonistų raumenų silpnumas.

išvados

Galima daryti išvadą, kad dėmesys judumo ir klubo stabilumui yra svarbus tiek reabilitaciniame, tiek reabilitaciniame, tiek prevenciniame kontekste, kai sportininkai patyrė arba skundžiasi skausmais, atsiradusiais dėl skausmo ir kelio. sportinės treniruotės sportininkams, kuriems reikia nuolatinio krypties keitimo (regbio, teniso ir kt.)

Taip pat reikia atkreipti dėmesį į šiuos raumenis, kad būtų tinkamai treniruo- jami pagrindiniai kūno elementai, o treniruoti centrinę kūno dalį, akcentuojamas ant kaulų struktūrų, į kurias įterpiami šie raumenys, tada dubens, juosmens stuburo ir klubo. jei klubai ir raumenys yra silpni, jūs negalite turėti stiprios pagrindinės dalies.

Kalbant apie grynai estetinį veiksnį, aš norėčiau prarasti šių raumenų mokymą ir daugiau dėmesio skirti apatinių galūnių treniruotėms, o pratimai ir metodai, kurie iš tikrųjų galioja pastato stiprumui ir hipertrofijai mano klientų šlaunyse įrankių kambaryje.

bibliografija

  1. Kapandji IA: Artikulinė fiziologija. Apatinė galūnė. Monduzzi Editore 2007.
  2. Mezzoggiorno V .: Tekstas ir žmogaus anatomijos atlasas. Piccin Editore 1999.
  3. Tixa S .: Žemutinio meno palpatorinės anatomijos atlasas. Elsevier Masson Editore 2005.
  4. Weineck J .: Sporto anatomija. Calzetti Mariucci 2003.

Rekomenduojama

diurezė
2019
sedula
2019
KINOX ® Ciprofloxacin
2019