Squat ir raumenų anatomija

Squat yra pratimas, kuriuo siekiama skatinti apatinių galūnių, ypač šlaunų ir sėdmenų, raumenų sugebėjimus.

Squat tikslas, priklausomai nuo treniruotės kortelės charakteristikų (didelis intensyvumas, didelis tūris, ilgas įtempimo laikas, spyruoklės, atkovojimai, pusiau judėjimas, pilnas ekskursija ir kt.), Gali skirtis nuo: tonizavimo, pažangios reabilitacijos, padidėjimo gryna jėga, atsparios jėgos padidėjimas, hipertrofijos padidėjimas, elastinės jėgos padidėjimas, sprogiosios jėgos padidėjimas.

Suveikimas iš tiesų yra pritūpęs. Šio judėjimo metu susiję raumenys iš tikrųjų yra labai daug; iš tikrųjų, be visų pirma, paveikti šlaunų ir sėdmenų raumenų sritis, įdarbinami visi, kurie apibrėžiami kaip „stabilizatoriai“. Šia prasme „laisvas“ pritūpimas yra daug efektyvesnis nei mokytojo struktūros, vadinamos multypower. Be to, įvairiuose judėjimo etapuose vieno ar kito raumenų (ir, iš tiesų, raumenų ryšulių) įsitraukimas mažiausiai yra svarbus.

Vis dėlto galima apibrėžti, kad naudojant pritūpęs pirmiausia šiuolaikiniai šlaunų ir sėdmenų raumenys: keturkampis šlaunikaulys (tiesiosios femoris, didžiulis tarpinis, didžiulis šoninis ir didžiulis medialas), bicepsinis femoris, semitendinosus, fascijos tensoras, trumpas adductor, didelis adductor, gracilis, šukutės, sartorius, semimembranosus, gluteus maximus. Antra, jie taip pat gauna naudos iš pritūpimo praktika: kiti šlaunų ir klubo (vidurinio ir mažo gluteuso), veršelių (gastrocnemius ir soleus), tam tikros stuburo ir visos pilvo juostos raumenys. tiesiosios žarnos, skersinės, įstrižinės, juosmens ir pan.).

Rekomenduojama

Bacho gėlės: kada jie nurodomi? Kokios kontraindikacijos?
2019
Vynuogių sultys
2019
Bruceliozės priežiūros vaistai
2019