Funkcinis mokymas su vibracine platforma: „Power-Plate®“ pagrindinis mokymas

Redagavo Luca Giovanni Bottoni - „Power Plate“ išskirtinio centro techninis vadovas

Žmogaus organizme yra tikroji funkcinės pusiausvyros palaikymo sistema, kurią atstovauja centrinė fascija, apimanti koxo-lombo-dubens kompleksą ir kuri užtikrina stabilumą, skatinantį reaktyvumą. Mes kalbame apie CORE, raumenų korsetą, kuris skatina geresnę laikyseną ir dinamiškus veiksmus, kuris pastaraisiais metais įgijo reikšmingą svarbą tiek fitneso, tiek konkurencinio mokymo srityje.

Todėl kalbame apie CORE STABILITY, kai pratybų tikslas yra sustiprinti šią sritį, nes tai nepriklauso nuo dalyko amžiaus, svorio ir tinkamumo lygio, nes CORE bet kuriuo atveju turi būti prašoma ir kondicionuojama. Todėl, siekiant šio tikslo, būtina sustiprinti ir stabilizuoti pilvo korseto raumenis, ty pilvo tiesiąją žarnyną - įstrižainę pilvą - skersinius - paraspinalinius raumenis - juosmenų kvadratą - dubens dugną. Šių raumenų tono gerinimas, taip pat funkcinės pusiausvyros užtikrinimas, aktyviai apsaugo juosmens stuburą, dažniausiai kenčiančią. Norint teisingai mokyti CORE, reikia daryti prielaidą, kad reikia susilpninti, o ne sustiprinti raumenis, kurie dažnai yra silpni, pvz., Skersiniai ir įstrižai, kaip sunkio jėga ir neteisinga laikysena. padaryti juos hipotoniniais. Todėl būtina ne tiek stiprių raumenų, kad jų reaktyvumas būtų tobulas ir kad jie būtų tinkamai stimuliuojami. CORE vieta yra šiek tiek sudėtingesnė, nei manoma. Jis negali būti individualizuojamas tik pilvo diržo srityje, bet išplečiamas aukštyn ir žemyn, kad būtų prijungtas platesnis plotas nei korsetas. Tada sakome, kad CORE nėra anatomiškai apibrėžta ir kad ji suskirstyta į dvi dalis: klubo raumenų grupes, kamieno priekinę užpakalinę dalį ir dubens dugną - juosmens krūtinę, tai yra juosta, kuri apvynioja krūtinės ląstą ir juosmenį. Prie šių dviejų dalių turi būti pridėtas komponentas: vidinis pilvo spaudimas, esminis CORE funkciniam stabilumui. Apibendrinant galima pasakyti, kad CORE gali būti apibrėžiamas kaip ryšys, skirtas stabilizacijai, bet ir kaip jungties elementas, ty jėgų perkėlimas iš apatinės dalies į viršutinę kūno dalį. Todėl CORE mokymuose turi būti stiprumo, lankstumo ir kontrolės derinys. Todėl mokymas turi būti funkcionalus.

(Gracovetskio 1981 m. Tyrimas)

Funkciniai „Power-Plate®“ pratimai skirti CORE

„Power-Plate®“ įrenginiai yra aukščiausios kokybės vibraciniai įtaisai, kurie suteikia gyvybei naują fitneso sprendimų dimensiją. Naudojant Acceleration Training ™ principus, skatinančius natūralų organizmo reakciją į vibraciją, ji perduoda energijos bangas visame kūne, aktyvindama raumenų susitraukimus tarp 25 ir 50 kartų per sekundę. „Acceleration TrainingTM“ natūraliai sukelia žmogaus kūną reaguojant su priverstiniais raumenų veiksmais. Rezultatas - pagerėjimas jėgos ir fizinės jėgos gamyboje apskritai. (Www.powerplate.it)

Nuo sąsajos tarp CORE padėčių ir Power-Plate® mechaninės vibracijos gimsta treniruočių sistema, sukurta postūrinei armatūrai, siekiant padidinti komponento stiprumą. „Power-Plate® CORE TRAINING“, kurį sudaro 4 funkciniai pratimai. Šie pratimai aktyvuoja CORE tiek dinaminėse, tiek statinėse situacijose. Atkreipkite dėmesį, kad tai nėra pilvo pratimai, bet pratimai, kuriuose suaktyvinami pilvo raumenys, siekiant stabilizuoti likusią kūno dalį. (Luca G. Bottoni)

Ex 1 Birddog Extension Keturiolika padėties, kai rankos atrama šiek tiek už pečių. Ištiestos priešingos rankos ir kojos, todėl judėjimas vyksta nuo pilvo susitraukimo, kuris bus išlaikytas per visą pratimą.

Ex2 Squat į bracing poz. Stūmimas reiškia „pilvo“ sienos palaikymą įtempimu, kurio nereikės priartinti prie šonkaulio stuburo. Taigi turi būti įtampa be lenkimo. Nustačius šią poziciją, lėtai ir kontroliuojant bus atlikta 90 ° mažiausiai 10 pakartojimų.

Ex3 Rot. krūtinėlės su elastikais

Iš pritvirtintos padėties, po pėdos dedamas elastingas. Vyksta krūtinė, kuri prasideda nuo dubens. Todėl ne sukčiai sukasi, bet CORE, kuris atlieka judėjimą. Tas pats pratimas taip pat gali būti atliekamas įstrižai.

Ex4 Vienos kojos sukimas su svoriu

Vienoje kojoje subalansuokite svorį ant atraminės kojos, o po to virš priešingos peties.

Rekomenduojama

Onikofagija: pasekmės, priežiūra ir terapija
2019
Geodai, subkondaliniai geodai - kaulinės cistos
2019
Fulminuojantis širdies priepuolis
2019