Mokymas ir kultūrizmas: pagrindiniai principai

Dr Dario Mirra

Mokymasis raumenų grupėje su kultūrizmo metodais nereiškia, kad paprasčiausiai keliami svarmenys ir kojelės, padėkite po „Lat Machine“ ir stenkitės pakelti visas turimas plokšteles (galbūt tuo metu, kai gražiausia sporto salė stebi mus),

ir su visa ši apkrova du kartus kartojasi, kad padidintume arterinį spaudimą traktoriaus padangos lygyje, kad atsirastų toks raudonas veidas, kad įrankių patalpoje atrodytų didingiausias. greičiau tai reiškia, kad reikia atlikti darbą, kuris lemia raumenų išsekimą, o dėl to jos energijos atsargos išeikvoja, o tai sukuria mikofiliarinius mikroelementus, kurie padidina kraujo patekimą į paveiktą teritoriją stagnavus anabolines medžiagas, siekiant gauti tokį stresą, kad būtų sukurta superkompensacija, kurios galutinis tikslas yra padidinti raumenų masę tam tikrame rajone.

Kad visa tai būtų galima racionaliai pasiekti, teisingai treniruoti raumenis, reikia turėti omenyje keletą parametrų, pavyzdžiui:

  1. Raumenų anatomija. Pirmoji mintis turėti gerai galvoti! Niekada nesakykite, kad bandydami treniruoti savo krūtinės raumenis, pateksite į kambario instruktorių, atliekant šoninius keltuvus!
  2. Žinokite sąnarių tipą ir skaičių, ant kurių raumenys atlieka savo funkciją. Raumenys prisiriša prie kaulų, standžių mūsų kūno struktūrų, leidžiančių judėti per šias judančių elementų struktūras, sąnarius. Taigi, skeleto raumenys naudoja šias sąnarius (sąnarius), kad pradėtų judėti standžios konstrukcijos (kaulai). Iš čia raumenys gali būti apibrėžiami kaip monoartikuliniai arba biartikuliniai, priklausomai nuo sąnarių skaičiaus, ant kurio jis veikia.
  3. Žinokite, kaip raumenys veikia. Remiantis ankstesniu principu, akivaizdu, kad mūsų treniruočių metu raumenys yra akcentuojami iš visų galimų kampų. Gerai žinoma, kad dirbant su raumenimis, hipertrofija yra labiau fiksuotame judėjimo taške; iš kurių, pvz., dviračio brachii raumenims, būtų gerai išnaudoti jos alkūnės lankstymo bruožus ant rankos, kaip tai, pavyzdžiui, pasipriešinimas strypu, arba apversti fiksuotus ir mobilius taškus (nors tai gali būti įmanoma), atliekant tipinį atbulinės eigos sukibimą.

    Norėdami visiškai išnaudoti raumenis, kartoju, kad turime stengtis panaudoti daugumą veiksmų, kuriuos jis gali atlikti, kad galėtų įtraukti kuo daugiau pluoštų. Norint padaryti dar vieną pavyzdį, įsivaizduokime priekinio rato pavarą į lat. Mašiną. Žvelgiant į bendrą sporto centro, atliekančio šią užduotį, vartotoją, bus lengva pastebėti, kad kiekvieną kartą pasikartojant jis nulips jo nugarą ir atvers barą prie krūtinės. Bet jei pažvelgsime į bet kurią pratimo biomechanikos knygą, matome, kad raumenų, dalyvaujančių vykdant priekinę latą, skaičius yra daug, net jei ne visi bendri skirtingiems autoriams. Iš esmės mes galime juos apibendrinti:

    • Didžiosios nugaros.
    • Paravertebrinių raumenų rinkinys.
    • Kai kurie lūpos juostos motoriniai raumenys (trapecija, romboidas, pleišto kampas, didelis dantatas, mažas krūtinės pūslė).
    • Didelis turas.
    • Galinis deltoidas.
    • Infraspinatus.
    • Bicepsas bicepsas.
    • Brachioradials.
    • Ilgas galvos trachepsas.

Visi šie raumenys, vykdydami priekinę latinę mašiną, atliks tris pagrindinius judesius, tokius kaip: apatinės dalies apatinė dalis, žandikaulių pakilimas ir stuburo padidėjimas.

  1. Pluošto tipų, sudarančių apmokytą raumenį, dominavimas. Todėl jie yra labiau I arba II tipo, kad galėtumėte suteikti veiksmingą stimulą raumenims, kuriais dirbame. Pavyzdžiui, vienintelis raumenys, gilus veršelio raumenys, susideda iš 75% Slow Twitch (Pierrynowski ir Morrison 1985), iš kurių lengva suprasti, kad būtų tikslingiau jį treniruoti vidutinio aukšto pasikartojimo skaičiumi. Vietoj to, tricepsinis brachinis raumenys susideda iš 67% „b“ tipo „Fast Twitch“ (Johnson ir kt., 1973), todėl šiuo atveju gali būti daugiau fiziologinių užduočių atlikti darbą su daugybe vidutinių pasikartojimų. mažas (bent jau teoriškai).
  2. Žinokite judesio sinerginius raumenis. Visi judesiai, nuo paprasčiausių iki sudėtingiausių, kuriuos mes galime judėti kasdien ar mūsų kultūrizmo treniruotėje, nors ir išsamūs ir tikslūs, niekada nesusiję su vienu raumeniu, bet visada yra raumenų rinkinys, kuris sudarys juos kuri paprastai vadinama „kinetine grandine“; iš kurių mes turėsime pagrindinį raumenį, vadinamą „agonistu“, kuris palaikys judėjimą, kurį kiti raumenys vadina „sinerginiais“. Pavyzdžiui, mūsų stendo spaudoje treniruotieji raumenys ir šiuo atveju agonistas bus pagrindiniai pectoralis, o kai kurie sinerginiai raumenys bus deltinis ir tricepsas.

išvados

Pirmiau pateikiami nedideli pasiūlymai, kurie leis Jums geriau apmokyti raumenų grupę pagal kultūrizmo principus mechaniniu ir fiziologiniu požiūriu, nes, kaip jau buvo paaiškinta, netgi atrodo, kad paprastas pratimas slepia savo taisykles, galbūt ne labai akivaizdu, bet daro savo praktiką veiksmingą, kuri būtų sumažinta iki gestų be logikos, jei ne dėl griežtų teorinių žinių.

Rekomenduojama

diurezė
2019
sedula
2019
KINOX ® Ciprofloxacin
2019