Aukštos cholesterolio (moters) dietos pavyzdys

prielaida

Šios nuorodos skirtos tik informavimo tikslams ir nėra skirtos pakeisti specialistų, kaip gydytojo, dietologo ar dietologo, nuomone, kurios įsikišimas būtinas norint įsigyti ir sudėlioti pagal užsakymą pagamintus maisto produktus.

PASTABA : bendrojo mitybos taisyklės, kurios yra naudingos mažinant cholesterolio koncentraciją plazmoje ir pagerinant paciento lipideminį profilį, išvardytos kitame straipsnyje, kur taip pat yra tipiškas vyrų, sėdimųjų, 50 metų, BMI 28 (antsvoris) dieta. ), bendras cholesterolio kiekis kraujyje 350 mg / l ir HDL 30 mg / l, kalorijų poreikis - 2300 kcal per dieną;

Aukštos cholesterolio dietos pavyzdys

PARAIŠKAI

  • Dirbantieji, bendras cholesterolio kiekis kraujyje 350 mg / l ir HDL 30 mg / l, menopauzė, sėdimasis, kuris sportuoja.

seksaspatelė
amžius55
Stabilumas cm160
Riešo perimetras cm16.2
konstitucijatvirtas
Ūgio / riešo9, 8
Morfologinis tipasbrevilineo
Svoris kg65
Kūno masės indeksas25, 4
Pageidaujamas fiziologinis kūno masės indeksas24, 9
Pageidautina fiziologinė masė kg63-64 (63, 7)
Bazinis kcal metabolizmas1383, 6
Bendras fizinio aktyvumo lygisNe Aus. 1.42
Kcal energijos sąnaudos1964, 7
dieta CALORIC IPO1375Kcal
lipidai 25%343, 8Kcal38, 2g
baltymai 1, 2 g / kg305, 8Kcal76, 4g
angliavandeniai 52, 7%725, 4kcal193, 4g
girtavimas0g
pusryčiai15% 206kcal
užkandis5% 69kcal
pietūs40% 550kcal
užkandis5% 69kcal
vakarienė35% 481kcal

Dienos vertimas 1

PAVYZDŽIO 1 DALIS - IPOCALORIC DIET 1375kcal
maistasKiekis (eiti ml)Ac, gyvūniniai riebalai (g)Ac, augaliniai riebalai (g)Cholesterolis (mg)Pluoštas (g)Energija (kcal)
Pusryčiai 15%
Nugriebto karvės pienas2000, 404072
Avižų dribsniai3002, 302.5118.5
SUBTOT0, 42, 342.5190, 5
5% užkandžių
obuolys15000, 50367, 5
SUBTOT00, 50367, 5
35% pietūs
Makaronai su pomidorų padažu
Manų kruopų makaronai7000, 201.8249, 2
Praeities pomidorai10000, 201.518
grana102.508, 5038
Šviežios pupelės10000, 6010.6104
00 tipo duona2500, 100, 872, 5
Sojų aliejus TOT100100090
SUBTOT2.511.18, 514, 7571, 7
5% užkandžių
graikiški riešutai1207.600.779, 2
SUBTOT07.600.779, 2
Vakarienė 35%
ančiuviai2005, 201400192
Šaldyti artišokai20000, 807.876
00 tipo duona5000, 201.5145
Sojų aliejus TOT100100090
SUBTOT5, 2111409.3503
IŠ VISO8, 132.5152, 530, 21411, 9

NB : Kai kurie svoriai gali būti įvertinti be skalės pagalbos, pavyzdžiui:

  • Skystis 250-300ml / g = 1 puodelis
  • Skystis 200ml / g = 1 nedidelis puodelis
  • Skystas 150ml / g = 1 pilnas stiklas
  • Skystas 10g = 1 šaukštas
  • Skystas 5g = 1 šaukštelis
  • 10 g grūdų = 1 šaukštas
  • 5 g grūdų = 1 šaukštelis
  • Vaisiai arba daržovės 150g = vidutinio dydžio
  • Vaisiai arba daržovės 200g = vidutinio dydžio
  • Vaisiai arba daržovės 250g = vidutinio dydžio
  • Riešutmedžio branduolys, migdolų, pekano riešutų, lazdyno riešutai = 3g
  • Duona 20-25g = vidutinė gabalas
  • Duona 30-35g = didelė gabalas

Didelės cholesterolio dietos pavyzdys - 1 diena

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT
Nugriebto karvės pienas200 ml, 72 kcal
Avižų dribsniai30 g, 118, 5 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
obuolys150 g, 67, 5 kcal
Pietūs, apie 40% kcal TOT
Makaronai su pomidorų padažu
Manų kruopų makaronai70 g, 249, 2 kcal
Pomidorų padažas100 g, 18 kcal
grana10 g, 38 kcal
Šviežios pupelės100 g, 104 kcal
„00“ tipo duona25 g, 72, 5 kcal
Aliejus (žalias sojos pupelių riešutas arba EVO gaminant maistą)10 g, 90 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
Džiovinti graikiniai riešutai12 g, 79, 2 kcal
Vakarienė, apie 35% kcal TOT
Ančiuviai keptuvėje
Švieži ančiuviai200 g, 192 kcal
Šaldyti artišokai150 g, 57 kcal
„00“ tipo duona50 g, 145 kcal
Aliejus (žalias sojos pupelių riešutas arba EVO gaminant maistą)10 g, 90 kcal

Didelės cholesterolio dietos pavyzdys - 2 diena

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT
Sojų pienas sustiprintas kalciu200 ml, 80 kcal
javainiai50 g, 182 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
oranžinis150 g, 51 kcal
Pietūs, apie 40% kcal TOT
Grybų rizoto
Ryžiai spindėjo70 g, 254, 8 kcal
Šampinjonų grybai100 g, 20 kcal
grana10 g, 38 kcal
paprikos200 g, 44 kcal
„00“ tipo duona25 g, 72, 5 kcal
Aliejus (žalias sojos pupelių riešutas arba EVO gaminant maistą)10 g, 90 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
Džiovintos migdolai12 g, 65 kcal
Vakarienė, apie 35% kcal TOT
Mažo riebumo pieno dribsniai
Sūrio dribsniai200 g, 204 kcal
pankolis200 g, 18 kcal
„00“ tipo duona50 g, 145 kcal
Aliejus (žalias sojos pupelių riešutas arba EVO gaminant maistą)10 g, 90 kcal

Aukštos cholesterolio dietos pavyzdys - 3 diena

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT
Nugriebto karvės pienas200 ml, 72 kcal
Avižų dribsniai30 g, 118, 5 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
pera150 g 61, 5 kcal
Pietūs, apie 40% kcal TOT
Šiupininė
Žirniai, morkos, kukurūzai, pupelės300 g, 201 kcal
grana10 g, 38 kcal
bulvės200 g, 170 kcal
Duonos tipas "0025 g, 72, 5 kcal
Aliejus (žalias sojos pupelių riešutas arba EVO gaminant maistą)10 g, 90 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
Lazdyno riešutai12 g, 75 kcal
Vakarienė, apie 35% kcal TOT
Veršienos kepsnys
Veršiena, liesa200 g, 184 kcal
morkos200 g, 66 kcal
„00“ tipo duona50 g, 145 kcal
Aliejus (žalias sojos pupelių riešutas arba EVO gaminant maistą)10 g, 90 kcal

Didelės cholesterolio dietos pavyzdys - 4 diena

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT
Sojų pienas sustiprintas kalciu200 ml, 80 kcal
javainiai50 g, 182 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
kiviai150 g, 66 kcal
Pietūs, apie 40% kcal TOT
Penne su cukinija ir šafranu
Manų kruopų makaronai70 g, 249, 2 kcal
Cukinijos100 g, 11 kcal
grana10 g, 38 kcal
šafranasQB,
Šaldyti arba švieži žirniai100 g, 76 kcal
„00“ tipo duona25 g, 72, 5 kcal
Aliejus (žalias sojos pupelių riešutas arba EVO gaminant maistą)10 g, 90 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
Džiovintos migdolai12 g, 65 kcal
Vakarienė, apie 35% kcal TOT
Garintos menkės
Šaldyta menkė250 g, 177, 5 kcal
cikorija200 g, 20 kcal
Duonos tipas "0050 g, 145 kcal
Aliejus (žalias sojos pupelių riešutas arba EVO gaminant maistą)10 g, 90 kcal

Didelės cholesterolio dietos pavyzdys - 5 diena

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT
Sojų pienas sustiprintas kalciu200 ml, 80 kcal
javainiai50 g, 182 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
obuolys150 g, 67, 5 kcal
Pietūs, apie 40% kcal TOT
Moliūgų risotto
Ryžiai spindėjo70 g, 254, 8 kcal
moliūgas100 g, 18 kcal
grana10 g, 38 kcal
paprikos200 g, 44 kcal
Duonos tipas "0025 g, 72, 5 kcal
Aliejus (žalias sojos pupelių riešutas arba EVO gaminant maistą)10 g, 90 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
Džiovintos migdolai12 g, 65 kcal
Vakarienė, apie 35% kcal TOT
Karvės ricotta
Karvės ricotta150 g, 204 kcal
pankolis200 g, 18 kcal
„00“ tipo duona50 g, 145 kcal
Aliejus (žalias sojos pupelių riešutas arba EVO gaminant maistą)10 g, 90 kcal

Aukštos cholesterolio dietos pavyzdys - 6 diena

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT
Nugriebto karvės pienas200 ml, 72 kcal
Avižų dribsniai30 g, 118, 5 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
pera150 g, 61, 5 kcal
Pietūs, apie 40% kcal TOT
Pastarieji avinžirniai ir lęšiai
Avinžirniai + džiovinti lęšiai60 g, 197, 7 kcal
grana10 g, 38 kcal
bulvės200 g, 170 kcal
„00“ tipo duona25 g, 72, 5 kcal
Aliejus (žalias sojos pupelių riešutas arba EVO gaminant maistą)10 g, 90 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
Lazdyno riešutai12 g, 75 kcal
Vakarienė, apie 35% kcal TOT
Kepta skumbrė
Skumbrės arba skumbrės200 g, 252 kcal
morkos200 g, 66 kcal
„00“ tipo duona50 g, 145 kcal
Aliejus (žalias sojos pupelių riešutas arba EVO gaminant maistą)5g, 45 kcal

Didelės cholesterolio dietos pavyzdys - 7 diena

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT
Nugriebto karvės pienas200 ml, 72 kcal
Avižų dribsniai30 g, 118, 5 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
kiviai150 g, 66 kcal
Pietūs, apie 40% kcal TOT
Polenta su liesu ragu ir cannellini
Kukurūzų miltai70 g, 255 kcal
Maltos sumaišytos žemės50 g, 134 kcal
grana10 g, 38 kcal
Cannellini pupelės sausoje dėžutėje100 g, 76 kcal
Aliejus (žalias sojos pupelių riešutas arba EVO gaminant maistą)5g, 45 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
Džiovinti graikiniai riešutai12 g, 79, 2 kcal
Vakarienė, apie 35% kcal TOT
Sage vištienos
Vištienos krūtinėlė200 g, 194 kcal
Šviežių šalavijų lapaiQB
Šaldyti artišokai150 g, 57 kcal
„00“ tipo duona50 g, 145 kcal
Aliejus (žalias sojos pupelių riešutas arba EVO gaminant maistą)10 g, 90 kcal

Šiame straipsnyje yra išvardyti papildai, susiję su dieta tolesniam cholesterolemijos mažinimui.

Rekomenduojama

serotonino
2019
ascitas
2019
Maisto produktai, turintys daug kalcio
2019