Fizinis aktyvumas nėštumo metu

Kai kurios gairės

Patartina pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant naują fizinio aktyvumo programą

Gerai vengti pernelyg intensyvaus ar varginančio sporto, ypač jei nesate pripratę dirbti prie didelio intensyvumo lygio

Per antrąjį ir trečiąjį semestrą yra gerai palaipsniui mažinti pratimo intensyvumą, dažnumą ir trukmę.

Venkite sportuoti per karščiausias valandas, venkite pernelyg drėgnos ar per šaltos aplinkos.

Pasivaikščiokite ant lygaus paviršiaus su tinkama avalyne

Naudokite pastangų suvokimo skalę, kad stebėtumėte pratimo intensyvumą, nes širdies susitraukimų dažnis gali keistis nėštumo metu

Venkite nevalgius, bet sunaudoti lengvą užkandį per sunkias valandas prieš pratimą

Prieš pradėdami, per ir po treniruotės gerkite daug vandens

Venkite pernelyg pailginti raumenis tempimo pratimų metu

Venkite, ypač po ketvirtojo nėštumo mėnesio, ilgą laiką gulėti

Nedelsiant nutraukite pratimą ir pasitarkite su gydytoju, jei pasireiškia: galvos svaigimas, sąnarių skausmas, kraujavimas iš makšties, širdies pažeidimas, stiprus nerimo jausmas ar priespauda

REKOMENDUOJAMOS VEIKLOS: mažo poveikio aerobiniai sportai, pvz., Dviračiai, plaukimas, vaikščiojimas ir pan

VYKDYMO INTENSUMAS: nuo mažo iki vidutinio, vengti pernelyg intensyvios veiklos

MOKYMO DAŽNIS: nuo trijų iki penkių savaitinių sesijų

SESIJOS TRUKMĖ: 10 minučių apšilimo plius 30-40 minučių vidutinio fizinio aktyvumo

Rekomenduojama

Ar yra kokių nors specifinių antibiotikų nuo choleros?
2019
Kas yra miego arterijų endarterektomija?
2019
želė
2019