„Nordic Walking“

bendrumas

Šiaurietiškasis vaikščiojimas (arba pėsčiųjų pėsčiomis ) yra vaikščiojimo tipas, kuris apima ir viršutinę kūno dalį (visą kūną).

Tiesą sakant, tai praktikuojama su specialiais lazdomis, suprojektuotomis panašiai kaip slidinėjimo stulpai, arba su pėsčiomis naudojamomis lazdomis.

Neofitai ar mėgėjai gali užsiimti šiaurietišku pėsčiomis, kaip sportininkai ir sportininkai, kaip tikra konkurencinė veikla.

Šiaurės pėsčiomis ir sveikata

Palyginti su įprasta pėsčiomis, šiaurietiškasis vaikščiojimas apima tam tikros jėgos taikymą kiekvienam žingsniui. Dėl šios priežasties viršutinės dalies kūno segmentai intensyviai naudojami šiaurietiškam vaikščiojimui, o tai reiškia didesnį sąnarių įsitraukimą ir išsamesnę raumenų stimuliaciją.

Skirtingai nei įprastas vaikščiojimas, daug raumenų, alkūnės ir pečių sąnarių mobilizuoja energija, kurią sukelia raumenų darbas: didelis nugaros, tricepsas, bicepsas, deltoidai, pilvas, juosmens, nugaros smegenys ir tt

Dėl tam tikro ritmo šiaurietiško pėsčiųjų nuovargis labai padidina širdies susitraukimų dažnį ir plaučių vėdinimą, o tai reiškia geresnį širdies ir kvėpavimo sistemos tinkamumą.

Apskaičiuota, kad energijos požiūriu, lyginant su tradiciniais vaikščiojimais, šiaurietiškasis vaikščiojimas lemia 46 proc. dėl šios savybės jis gali būti veiksmingas svorio netekimo gydymui nuo antsvorio.

Tačiau lieka nežinomas pečių rotatoriaus rankogalių poveikis; patologijos (sausgyslių, kalcifikacijų, raumenų hipotonijos, rankogalių laisvumo ir tt) retinimo atveju būtina atidžiai apsvarstyti dalyvaujančius raumenis ar sausgysles, fizinio krūvio intensyvumą ir judėjimo amplitudę. Tai yra absoliučiai būtina, nes tvirtinimo judesyje (atrama po priekinio momento) ir galutinio raketės stūmimo (užpakalinės dalies) negalima atmesti galimybės, kad pažeistas petys gali veikti netinkamai, sukeldamas skausmą ar net pablogindamas jau egzistuojančią diskomforto būklę.

įranga

Šiaurės pėsčiųjų stulpai ( poliai ) yra daug trumpesni nei naudojami slidinėjimui.

Dauguma strypų yra pagaminti iš aliuminio, anglies pluošto ar kitų lengvųjų lydinių.

Su NON reguliuojamu stiebo variantais yra vienas ilgio gabalas; kita vertus, teleskopiniai ilgiai yra reguliuojami ir turi du ar tris gabalus, kurie sukasi ant ašies (sukant arba atsukdami). Paprastai vieno gabalo lazdos yra stipresnės ir lengvesnės, tačiau turi atitikti naudotojo antropometrines charakteristikas. Teleskopiniai yra vienas dydis, jie atrodo mažiau patikimi, bet turi puikų perkeliamumą.

Šiauriniai pėsčiųjų lazdos dažnai yra su rankenomis . Tai sumažina poreikį nuolat suveržti rankeną ir padidinti treniruotės komfortą. Kaip ir daugelis pėsčiųjų stulpų, net ir tie, kurie naudojasi šiaurietišku pėsčiomis, yra aprūpinti metaliniais taškais, idealiai tinka žemės keliams, paplūdimiams, sniegui ir ledui; jos taip pat gali būti padengtos guma, kad būtų užtikrintas didesnis sukibimas ant uolos arba, apskritai, ant paviršių, kuriems to reikia.

Nors rinkoje galima įsigyti įvairių vaikščiojimo batų modelių, jie nėra būtini pėsčiomis; dažniausiai naudojami visi batai, skirti vaikščioti ant mišrių paviršių, šiurkštus, šlapias, ledinis ir tt, priklausomai nuo norimo maršruto.

Nordic Walking poliai

Internete galima įsigyti pėsčiųjų pėsčiųjų lazdų pora, antikorozinės ir reguliuojamos nuo 70 iki 136 cm, pagamintos iš itin lengvos ir stiprios aliuminio lydinio medžiagos. Kiekviena lazdelė sveria tik 230 gramų ir idealiai tinka energijos taupymui ekskursijų metu. Lengva ir greita užrakinimo sistema leidžia lengvai pasirinkti lazdų aukštį, kuris, kai nebus naudojamas, lengvai uždaromas ir lengvai laikomas kuprinėje. Ergonomiškos kamštienos rankenos suteikia šiltą ir patogų slydimą. Tinka pėsčiomis, žygiams pėsčiomis ir kitose lauko veiklose, lazdos leidžia padidinti vidutinį greitį, pasiūlyti geresnę pusiausvyrą sunkiausioje veikloje ir mažinti kelio įtampą tiek nusileidimo, tiek kilimo metu. Į produkto paketą įeina 2 pėsčiųjų poliai, 2 gumos apsaugai, 2 purvo poveržlės, 2 sniego poveržlės, 2 asfalto poveržlės ir 1 jungtis.

Galimi „Amazon“


Arba galite pasirinkti teleskopinius pėsčiųjų lazdas su smūgiams atspariu spyruokliniu mechanizmu, kuris sumažina įtampą ant rankų ir riešų (puikiai tinka žmonėms su silpnomis sąnarėmis ir (arba) ankstesniais sporto sužalojimais) ir pagerina stabilumą ir palaikymą nusileidimo metu. Ilgis reguliuojamas nuo 65 iki 135 cm; norėdami rasti rekomenduojamą, galite naudoti šią formulę: nuosavas aukštis × 0, 66. Ergonomiškas EVA putų laikiklis yra minkštas, patogus ir sugeria drėgmę nuo prakaituotų rankų. Aliuminio lydinio medžiaga užtikrina tvirtumą ir ilgaamžiškumą. Be dviejų lazdelių, pakuotėje taip pat yra 2 patarimai purvo, 2 pasagos patarimai, 2 sniego patarimai ir 2 taškai iki S.

Pirkiama internetu

technika

Šiaurietiško vaikščiojimo metu rankų, kojų ir kūno kadencija ritmo požiūriu yra panaši į fiziologinę, bet daug stipresnę.

Rankų judesių diapazonas reguliuoja žingsnio ilgį. Taigi trumpi viršutinių galūnių stropai natūraliai riboja dubens judėjimą ir, atitinkamai, žingsnio ilgį; priešingai, kuo ilgesnis strypų veikimo spindulys, tuo didesnis žingsnis padidėja, tuo didesnis dubens ir viršutinės kamieno dalies virpesiai.

Istorinis pagrindas

„Nordic walking“ (suomių kalba: „Sauvakavely“) yra treniruotė, kuri vyksta pėsčiomis ir būdingomis specialiai sukurtomis lazdomis, kurios taip pat gali būti naudojamos pėsčiųjų ir kuprinės kelionėms (tiems, kurie keliauja su viena kuprinė, kurią sudaro kuprinė) ; kita vertus, jų negalima pakeisti įvairiose disciplinose naudojamomis lazdomis.

Keliautojai, kuprinės ir slidininkai dešimtmečius naudojo tą patį šiaurietiško vaikščiojimo sąvoką, o pastaroji oficialiai apibrėžta tik 1979 m. Paskelbus „Hiihdon lajiosa“, Mauri Repo.

Šiaurietiškas vaikščiojimas buvo suprojektuotas pagal ne sezono atletiškus slidinėjimo užsiėmimų poreikius, naudojant lazdų porą kaip vienintelę bendrąją priemonę (nors ir skirtingą nuo raketų).

Pirmiausia pasirodė pėsčiųjų lazdos (tada šiaurietiškos vaikščiojimo lazdos), keliautojai ir kuprinės visada naudojo slidinėjimo lenktynes ​​savo svoriui palaikyti ir stabilumui pėsčiųjų metu. Be to, net ir šiandien, karštų sezonų metu, slidininkai ir toliau naudojasi šiuo įrankiu (ribose, trinkelėmis, bet ne šiaurietiškomis vaikščiojimo lazdomis).

Pirmuosius, specialiai suprojektuotus ir parduodamus sportiniams žygiams, 1988 m. Gamino „Exerstrider“ (Jungtinės Valstijos). „Exel“ 1997 m. disciplinos 1999 m.



„Sponsored Content“: „Mypersonaltrainer.it“ pristato produktus ir paslaugas, kurias galima įsigyti internetu „Amazon“ ir (arba) kitose el. Kiekvieną kartą, kai pirkimas atliekamas per vieną iš puslapio nuorodų, „Mypersonaltrainer.it“ gali gauti „Amazon“ arba kitos minėtos elektroninės prekybos komisiją. Atkreipkite dėmesį, kad kainos ir produktų prieinamumas nėra atnaujinami realiu laiku ir gali pasikeisti laikui bėgant, todėl kviečiame patikrinti „Amazon“ ir (arba) kitos el.

Rekomenduojama

Maisto alergijos
2019
Pilvas ir nugaros skausmo profilaktika
2019
Diabeto simptomai
2019