Osteoporozė ir fitnesas - prevencija per judumo ugdymą

Kuratorius: Luca Giovanni Bottoni

Osteoporozė yra klastinga, veikia netikėtai ir tyloje, pasinaudodama „gyvenimo“ klaidomis. Panašiai kaip nematomas kirminas, jis atakuoja kaulus, dėl kurių jie tampa pažeidžiami ir trapūs, turintys niokojančių ir dažnai neįgalių pasekmių.

Mityba, senatvė ir tinginystė yra blogiausi kaulų priešai.

Fizinis lavinimas turi būti visapusiškai įtrauktas į specifinius ir tikslinius osteoporozės prevencijos protokolus. Nesuskaičiuojami ir autoritetingi tyrimai davė teigiamų rezultatų, parodytų densitometriniu, psichofiziniu, socialiniu ir ekonominiu lygiu, kurie skatina variklinį aktyvumą laikyti naudinga priemone, gerinančia bendrąsias sveikatos sąlygas, kurios yra specifinės praktikoje. Vis dėlto reikėtų manyti, kad motorinis aktyvumas jokiu būdu nėra skirtas pakeisti specifines intervencijas osteoporozės gydymui, parodydamas, kad jis yra naudingas kaip derinimo įrankis, kad turėtumėte optimalų treniruotės stimulą, kuris paskatins stabilų prisitaikymą prie subjekto aptariama.

Narkotikų terapija, nuolat besivystanti, yra nepakeičiama gydant atviras formas, o fizinis aktyvumas yra prevencinėje srityje. Tiesą sakant, kaulų mechaninis įtempis apsaugo nuo osteoporozės (sportininkai turi kalcio kiekį kauluose esant didelėms riboms arba aukštesnėms nei įprastai). Prevencija, kuri turi prasidėti vystymosi ir jaunimo amžiuje, siekiant sustiprinti artėjančio amžiaus riziką. Fizinis pratimas suteikia du privalumus, kurių nepalaiko jokia kita kaulų masės palaikymo terapija: fizinės sveikatos išsaugojimo efektyvumas, gerokai didesnis už osteoporozės problemą, prevencinis veiksmas kuriant jaunimo struktūrą sočiųjų ir efektyvių kaulų ir, ypač senatvėje, neprilygstamas poveikis paskutinio įvykio, kurį jūs visiškai norite išvengti, prevencijai: lūžis. Todėl labai svarbu suplanuoti treniruotę, kuria siekiama pagerinti KMT (kaulų masės tankį arba kaulų masės tankį), ypač apatines galūnes ir rachis, labiausiai nukentėjusias nuo osteoporozės.

Buvo įrodyta, kad kaulų masės praradimas, atsirandantis su amžiumi, yra glaudžiai susijęs su paties stuburo palaikančių raumenų stiprumo sumažėjimu. Raumenų praradimas prisideda prie osteoporozės, nes raumenų masė tiesiogiai siejama su kaulų mase per santykinį fizinį krūvį, kurį raumenys gali paveikti kaulą, tokiu būdu skatindami matricos gamybą. Daugybė tyrimų parodė, kad stuburo ir kamieno raumenų nepakankamo stiprumo raumenų stiprumo atveju padidėja suspaudimo ir slankstelių lūžių rizika, o tarpslanksteliniuose diskuose susidaro labai didelis slėgis. Praktiškai - prevencija:

  1. Būtina, kad mokymas būtų užprogramuotas taip, kad jis sukurtų tinkamus įtempius kaulų lygyje ne tik kiekybiniu požiūriu, bet ir kiekybiniu bei intensyvumo požiūriu.
  2. Norint pasiekti optimalų poveikį, fizinis aktyvumas turi pabrėžti ir pabrėžti kaulų audinį, kuris konkrečiai prisitaiko prie apkrovų, kurioms jis veikiamas, didindamas jo tankį ir atsparumą, realaus atsako į superkompensaciją būdu.
  3. Stimuliai turėtų būti taikomi įvairiems judesiams, skirstant įtampas skirtingais režimais ir kryptimis, kad būtų sukurtas ryškesnis ir bendras atsakas.
  4. Mechaniniai stimulai, kuriuos lemia didelės apkrovos pratimai ir santykinai nedidelis pasikartojimų skaičius, gali turėti didelį poveikį kaulų masei, o ne veiklai, turinčiai lengvas apkrovas ir ciklinius judesius.
  5. Cikliniai atsparumo pratimai „Cardio“ taip pat gali nustatyti funkcinį kaulo pritaikymą. Buvo įrodyta, kad kuo didesnis mechaninio stimuliavimo lygis kaulų lygyje yra svarbus, ir svarbu, kad šie stimulai vienas kitam sukeltų veiksmingą osteogeninį poveikį. Kitaip tariant, jei fizinis krūvis, kurį sukelia fizinis krūvis, yra mažas, jis turi būti palaikomas ilgesnį laiką arba turi būti pakartotas gana aukštu dažnumu, kad vis dar būtų naudingas kaulų tankio padidėjimas.

Apibendrinant, fizinis aktyvumas, skirtas kovai su osteoporoze ir jos prevencija, turėtų numatyti dviejų tipų programų sąveiką ir integraciją:

JRF: jungtinės reakcijos pajėgos, pratybų protokolai, skatinantys skeleto struktūrą patirti stresą jungtinėmis reakcijos jėgomis, pvz., Kėlimo svarmenimis ir barbells, arba naudojant izotonines mašinas. Šie veiksmai turi teigiamą įtaką, ypač kaulinio audinio, kur raumenų susitraukimo sukeliama įtampa yra taikoma daugiausia koncentruotam rajono poveikiui raumenų-sausgyslių įterpimo taške.

GRF: žemės reakcijos pajėgos, darbo protokolai, pagrįsti sunkumo veiksmu, įskaitant pratimus, tokius kaip šuoliai, šuoliai, žingsniai ir atsparumas prieš gravitaciją, pvz., Važiavimas. Šie pratimai turi didesnę įtaką ir lemia mineralizacijos padidėjimą visai skeleto struktūrai, net jei buvo išryškintas didelis priartėjusio šlaunikaulio ir klubo dalies padidėjimas (be kitų dviejų, tarp labiausiai osteoporozės rizika, daugiau priežasčių taikyti šio tipo darbo protokolus).

Iš tikrųjų, kiekviename didelį poveikį turinčiame sporte dažnai kyla problemų, o ne dėl didelio krovinių intensyvumo, netinkamo vykdymo metodo ir klaidingų pozų, kurių manoma pratybose. A fortiori, todėl pagyvenusiems ir rizikos subjektams, laikysena ir vykdomoji technika turės būti traktuojami pagal mažiausias detales, ypač tokiose pratybose.

Rekomenduojama

Ar yra kokių nors specifinių antibiotikų nuo choleros?
2019
Kas yra miego arterijų endarterektomija?
2019
želė
2019