Proprioceptinis mokymas

Dr Davide Sganzerla

Proprioceptinis mokymas yra praktika, pagrįsta neuro-motorinės sistemos stimuliacija. Proprioceptinis mokymas susideda iš pratimų, sudarančių nestabilumo situacijas, siekiant įvertinti ir pagerinti proprioceptinių signalų, gaunamų iš periferinių kūno dalių, ypač iš apatinių galūnių, naudojimą.

Pagrindinis proprioceptinio mokymo tikslas yra iš naujo ugdyti proprioceptinius refleksus, kad būtų užtikrinta optimali pozos ir susijusių sąnarių kontrolė.

Proprioceptinis mokymas yra labai svarbus norint gauti visišką atsigavimą po traumos (atstatyti refleksus ir iš naujo suaktyvinti visus informacijos kanalus, kuriuos nutraukė sužalojimas); traumų prevencijai (norint sparčiau kontroliuoti raumenis žaidimo metu ir skatinti visą raumenų grupių stimuliavimą, išvengiant izoliuotų susitraukimų); sporto treniruotėse (turėti didelį pusiausvyros jausmą ir absoliučią techninio gesto kontrolę)

Proprioceptinį mokymą turi atlikti visi sportininkai, kurie praktikuoja sportą, kuriam būdingas didelis šuolių ir krypties pasikeitimų skaičius, kai nugaišusių kulkšnių ir kelio traumų procentas yra didelis, o fizinis nuovargis pasireiškia (futbolo, krepšinio, teniso, tinklinio, regbio, rankinio ir tt).

Proprioceptinis mokymas turi būti nustatomas tokiose situacijose, dėl kurių sportininkas praranda pusiausvyrą, tada greitai ir teisingai suaktyvinti raumenis, kad jis būtų kuo greičiau atkurtas. Pusiausvyros pagerėjimas vyksta išlaikant poziciją, susijusią su galimybe greitai ištaisyti disbalansą.

Norint pasiekti teisingą proprioceptinių refleksų stimuliavimą, būtina, kad sportininkas dalyvautų, motyvuotų ir kad jis taptų savo tobulėjimo veikėja.

Mokymo metodas grindžiamas kontroliuojamu ir pritaikytu stresu ant sąnarių, naudojant tiek iškrovimo, tiek natūralias apkrovas, atsipalaidavusias ant žemės arba svyruojančių paviršių, turinčių įvairaus sunkumo, pvz., Lentos, bouncers, skymmi, bosu, batutai ir daugelis kitų.,

Visi proprioceptiniai pratimai turi būti siūlomi, kad būtų išvengta batų dėvėjimo, kad proprioceptiniai pojūčiai nebūtų nukreipti nuo batų. Norėdami toliau intensyvinti mokymą, pratimus galite atlikti su uždarytomis akimis, nes pusiausvyrą kontroliuoja ir exteroceptoriai (vaizdas ir vestibuliarinis aparatas), kurie gauna informaciją iš išorinio pasaulio ir kad kartu su propriocetoriumi pateikiama tiksli informacija apie kūno padėtis. Uždaros akys naudojamos sutrikdyti balanso informacines sistemas ir priversti sportininką jautriau reaguoti į kitus informacijos kanalus, kurie lieka veikiantys. Galiausiai, norint dar labiau apsunkinti proprioceptinį mokymą, galima sukurti kelias su daugeliu tablečių, platformų ir nestabilių vietovių, kur galite vaikščioti, važiuoti, šokinėti ir atlikti su sportu susijusius techninius gestus.

Proprioceptinės platformos

Proprioceptiniame mokyme dažniausiai naudojami įrankiai yra:

Stačiakampis medinis stalasApvalus medinis stalas
Skimmy gumos diskasbatuto
kamuolysTeniso kamuolys
airexBOSU
TEMIXresizer
Rutuliniai įrankiaifitball

Rekomenduojama

Ar yra kokių nors specifinių antibiotikų nuo choleros?
2019
Kas yra miego arterijų endarterektomija?
2019
želė
2019