Mokymai „tarpiniams“ pagal Tom Platz

Redagavo: Francesco Currò

Po maždaug trijų mėnesių truputį sunkesnių treniruočių, Tom Platz - savo knygoje „ BodyBuilding kaip profesionalas “ rekomenduoja naudoti dalinę treniruotę „viršutinėje dalyje“ ir „apačioje“ iš viso keturių savaitinių treniruočių.

Šią treniruotę, apie kurią pranešsiu keletą eilučių, rekomenduoja kiekvienas (geros sveikatos), nuo vienerių iki ketverių metų nuolatinis mokymas.

Ši programa gali atrodyti pernelyg paprasta daugeliui skaitytojų, tačiau - pagal Platzą (ir jūs negalite sutikti ...) - raktas į masės ir jėgos padidėjimą nėra toks sudėtingas kaip ir maršrutas, bet kaip sunku treniruotis.

Kaip paskutinę pastabą, visada turėtumėte pradėti svarbius rinkinius (pvz., Tuos, kurie yra skirti trims pakartojimams, trys penkių pakartojimų rinkiniai ir pan.), O lengvas svoris gerokai mažesnis už jūsų ribas . Tai leidžia padidinti didžiausią svorį šiems svarbiems pratimams - 2, 5 arba 5 kg per savaitę su minimaliais sunkumais. Ši sistema, skirta didinti nuo mažo svorio iki naujo asmeninio optimalumo kiekvienoje pratyboje per aštuonias iki dešimties savaičių laikotarpį, nors kai kurioms gali pasirodyti neįprasta, yra labai populiarus svorio didinimo metodas.

Čia yra treniruočių lentelės.

pirmadienis

(Krūtinės, nugaros, pečių, pilvo)

rinkinyspakartojimų

Staliniai presai

(šildymas, tada planuojama serija)

33
Toliau stendas110 *
Kryžius su svarmenimis28-12 **
Patraukia į juostą už kaklo3maksimalus
Vežėjas su kėlikliu310-12
megztinis215
Lėtai, sėdėdami36-8 **

Pakelkite krūtinę 90 '215
Romos kėdės pakėlimas3-425-30

antradienis

(Kojos ir rankos)

rinkinyspakartojimų
Squat (šildymas, tada planuojama serija)33
Hack squats26-8 **
Kojų garbanos210-15 **
Veršeliai vertikalioje padėtyje3-66-20
Bicepsas su svarmenimis, sėdi3-56-8 **
Nuspauskite3-510-12 **

ketvirtadienis

(Nugaros, krūtinės, pečių, pilvo)

rinkinyspakartojimų
Priekiniai krautuvai (šildymas, tada planuojama serija)13
Ištraukite priekinę juostą3maksimalus
Vežėjas su kėlikliu36-8 **
megztinis215
Staliniai presai (šildymas, tada -. \ T

laukiama serija)

35
Kryžiai ant aukšto nuolydžio stendo210-15 **
Lėtai sėdėdami310-12
Pakelkite krūtinę 90 °215
Kojų kėlimas ant stendo3-525-30

penktadienis

(Rankos ir kojos)

rinkinyspakartojimų
Dviračiai su sėdimaisiais svarmenimis56-8 **
Nuspauskite510-12 **
Squat (pirmasis šildymas)215 **
Hack squats36-8 **
Kojų garbanos215 **
Sėdynės veršeliai3-66-20

* Tik su vidutiniu svoriu, kaip aušinimo komplektas.

** Tęskite iki visiško perkrovos.

Mažais patikslinimais - pagal „Tom Platz“ - jūs galite naudotis šia rutina mažiausiai dvejus metus su gerais rezultatais. Tiesiog stenkitės pridėti svorį į barą ir visada stengiuosi padaryti keletą pirmųjų pakartojimų - taip pat ir visus sunkiausius rinkinius - griežtai.

Nėra „smulkmenų“, griežto vykdymo ir tvirto įsipareigojimo didinti krovinius; tai trumpai tarsi Tom Platz filosofija ... ir tai veikia!

Francesco Currò

Francesco Currò, mokytoja ASI / CONI, Sporto akademijos, sporto trenerio ir asmeninio trenerio mokytoja, yra naujos knygos „ Visas kūnas “, e-knygos „ Mokymas “ ir knygos „Daugialypės sistemos“ autorė, Norėdami gauti daugiau informacijos, galite rašyti el. Pašto adresu [email protected], apsilankykite svetainėse //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/

arba //digilander.libero.it/francescocurro/

arba skambinkite šiuo numeriu: 349 / 23.333.23.

Rekomenduojama

Akių lašų konjunktyvitas
2019
FOSAVANCE
2019
ZENTEL ® albendazolas
2019