Fizinis aktyvumas ir hipertenzija

Kuratorius: Roberto Eusebio

Jėga, su kuria širdis sugeba kraujotaką kraujagyslėse, vadinama kraujo spaudimu. Kai širdis susitraukia ir pumpuoja kraują, mes kalbame apie sistolinį spaudimą (paprastai vadinamą maksimaliu), tačiau, kai širdis atpalaiduoja, mes turime diastolinį spaudimą (paprastai vadinamą minimaliu).

Žmonės, kenčiantys nuo „aukšto kraujospūdžio“, vadinamo hipertenzija, rodo padidėjusį spaudimą kraujo kraujagyslių sienoms, kurie gali būti susiję su padidėjusiu diastoliniu (mažu) ar sistoliniu (aukštu) ar abu.,

Arterinė hipertenzija, vadovaujantis OMS-ISH rekomendacijomis, yra apibrėžiama atsižvelgiant į tai, kad pacientams, esant ramybei, nustatyta sistolinė (arba „didžiausia“) slėgis, lygus arba didesnis kaip 140 mmHg (gyvsidabrio milimetrai), arba diastolinis (arba „mažiausias“) slėgis, lygus arba didesnis kaip 90 mmHg. Tai labai dažna sergamoji liga, turinti įtakos vidutiniškai 10–15% baltojo gyventojų ir 20–30% juodosios populiacijos, didėjant dažnumui, nes registro amžius didėja: daugiau kaip 50% tiriamųjų su daugiau nei 65 metų, jis serga hipertenzija. Daugeliu atvejų neįmanoma nustatyti tikslios ligos priežasties, todėl kalbame apie esminę arterinę hipertenziją (90–95% atvejų); likusios formos (5–10% atvejų) yra apibrėžtos kaip antrinės ir pripažįsta tikslią etiologiją, pvz., endokrininės sistemos, aortos, inkstų, alkoholio, vaistų, vaistažolių ir kt. patologijas. Šių antrinių formų diagnozavimo svarba yra ta, kad, nors jie paprastai yra reti, jiems dažnai taikomas tinkamas ir galutinis gydymas.

Arterinės hipertenzijos būklė laiko, ypač tinklainės, smegenų, vainikinių ir inkstų, kraujagysles, taip pat ir tiesiogiai, ir netiesiogiai, skatindama aterosklerozės atsiradimą. Dėl to padidėja galvos smegenų insultas, kraujavimas ir tinklainės trombozė, miokardo infarktas, aritmija, širdies nepakankamumas, inkstų nepakankamumas ir periferinė obliterinė arteriopatija. Padidėjęs kraujospūdis taip pat padidina širdies darbą, kuris ilgainiui per širdies kamerų hipertrofijos ir dilatacijos procesus skatina širdies nepakankamumą. Iš to, kas pasakyta, paaiškėja, kad reikia nustatyti tinkamą hipertenzijos gydymą, siekiant kuo labiau sumažinti bendrą kardiovaskulinio sergamumo ir mirtingumo riziką, pranešant apie slėgio vertes įprastu intervalu. Nepaisant to, kad kalbama apie narkotikų terapiją, labai svarbu keisti gyvenimo įpročius, panaikinti rūkymą, mažinti emocinį stresą (naudingus relaksacijos metodus ir biopalūkius) ir kontroliuoti kūno svorį, alkoholio, kavos, riebalai ir druska.

Nesant tikslinių organų pažeidimo požymių, svarbų vaidmenį atlieka fizinis aktyvumas: visų pirma turėtų būti skatinamas aerobinis (vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, dviračių ar dviračių ergometras, rankų ergometras, vandens aerobika, aerobika)., žingsnis), 3-5 kartus per savaitę, trukmė nuo 20 iki 60 minučių ir raumenų jėga, lygi 40–70% teorinio didžiausio: siekiant gauti vidutinį sistolinio ir diastolinio slėgio verčių sumažėjimą. 4-10 mmHg, iš esmės sutampa su antihipertenzinio vaisto monoterapija.

Aerobinio fizinio aktyvumo sukeliamo arterinio spaudimo mažinimo mechanizmai, atrodo, yra susiję su periferinio kraujagyslių pasipriešinimo sumažėjimu, o tai priklauso nuo sumažėjusio simpatinės nervų sistemos aktyvumo ir endotelino 1 kiekio (kuris paprastai vykdo vazokonstrikcinį aktyvumą). ) ir azoto monoksido (NO) kiekio padidėjimas su kraujagyslių išplėtimu. Kartu su šiais neurohormoniniais mechanizmais laikui bėgant atsiranda struktūriniai prisitaikymai prie kraujagyslių, didėja jų endoluminalinis skersmuo ir dėl to sumažėja periferinis atsparumas.

Dėl izometrinio tipo fizinio aktyvumo, susijusio su statiškomis raumenų pastangomis, jis gali būti naudojamas treniruoklių salėje, laikantis dviejų sąlygų: mažesnis dažnis (ne daugiau kaip 2-3 kartus per savaitę) ir lengvas ir vidutinio intensyvumo (iki pvz., laisvas kūnas su mažais svoriais į galūnes, pratimai mašinoms su vidutinio sunkumo apkrovomis). Tokiu atveju mokymo programa suteikia vidutiniškai 12-15 pakartojimų tiek viršutinėms, tiek apatinėms galūnėms, o atkūrimo laikas - bent 1 minutė tarp serijos. Statiškos aukšto intensyvumo sporto salės, pvz., Svorio kėlimo ir kėbulo pastato, veikla nenustatoma, nes jie nustato staigų slėgio verčių padidėjimą, kurį taip pat pabrėžė susitraukimo indas dėl pernelyg didelio raumenų susitraukimo.

Svarbiose ir kūno statybose iš tiesų vienas iš kontraindikacijų, pabrėžtų ilgainiui, yra tai, kad širdis, būdama raumens raumens, tada vystosi taip pat, kaip ir kiti raumenys, padidina sienų storį, taip sumažindama gebėjimą laikyti kraują ir didinant pulsuojančią insulto ir ramybės širdies ritmą. Dėl šios priežasties sportuojantiems sporto salėje visada patartina derinti izotoninius ir aerobinius treniruotes; tiesiog kompensuoti ir mokyti širdį nesukuriant sąlygų galimam širdies hipertrofijai.

Galiausiai nereikia pamiršti, kad reguliarus fizinis aktyvumas ne tik turi teigiamą poveikį kraujo spaudimui, bet ir gali pagerinti cukraus toleranciją, mažina cirkuliuojančių uždegiminių citokinų, trigliceridų, bendro cholesterolio ir MTL koncentraciją. vadinamąjį „blogą“ cholesterolį) ir didinti HDL cholesterolio kiekį (vadinamąjį „gerą“ cholesterolį).

Svarbiausios šios patologijos priežastys yra svorio padidėjimas, sedentyvumas ir netinkama mityba. Todėl fizinis aktyvumas pirmiausia yra svarbiausias.

Mes privalome visą kūną mokyti tiek širdies ir kraujagyslių, tiek tonizavimo lygiais, kad apsaugotume sąnarius ir skeleto struktūrą apskritai su tinkama laikysena.

Aerobinis aktyvumas - tai yra, kai yra Vo2max suvartojimas tarp 60 ir 75% maksimalaus širdies ritmo - yra pagrįsta formulė, kurią kiekvienas iš mūsų turi prisiminti prieš pradedant aerobinę treniruotę. Pamatysime pavyzdį:

Vyras arba moteris, 60 metų.

Fiksuotas parametras 220, atėmus amžių, 70% maksimalaus širdies ritmo.

220 - 60 = R. (160 x 70) / 100 = 112 bc (širdies plakimas)

112 širdies plakimas per minutę - tai širdies susitraukimų dažnis, kurį pacientas turi išlaikyti, kad liktų aerobinėje riboje, tada atlikite treniruotę, kuri prieštarauja hipertenzijai.

Atsižvelgiant į tai, kaip grynas aerobinis užsiėmimas, treadmill, treniruoklis, žingsnis, rotex, lauko bėgiojimas, beplaukis, yra tinkamiausia širdies ir kraujagyslių veikla.

Atsižvelgiant į raumenų tonizavimą, maksimalaus 70% širdies ritmo palaikymo koncepcija išlieka nepakitusi, o mes galime atlikti pratimus, kuriuos stebi širdies ritmo monitorius.

Šiuo atžvilgiu aš rekomenduoju visą kūno treniruotę su 12 pratimų, kad galėtumėte dirbti treniruoklių salėje.

Pasibaigus pratyboms, rekomenduojame dar 10 minučių treniruoklį, bėgimo takelį ar kitą, po to pakartokite šiuos pratimus 2/3 kartus, pasikartojantys nuo 12 iki 20 kartų, priklausomai nuo širdies susitraukimų dažnio monitoriaus, pvz. jei išlaikome aerobinę ribą.

Patartina keisti šių pratimų tvarką, kad sukurtumėte rajono grandinės mokymą, prisimindami kraują iš vieno raumenų rajono į kitą, kad būtų skatinama mikro ir makro apyvarta.

Apibendrinant, teisinga ir sveika mityba, derinama su sportu, yra išgydyti šią ligą.

Sportas, mokymas, aistra ir meilė sau yra pradiniai aukšto lygio žmonių rezultatų komponentai. Sportas, kuriame moralė yra išskirtinis žmogaus požiūrio į save bruožas.

Hipertenzija ir sportas

Rekomenduojama

disestezija
2019
Vaistai, skirti išgydyti trumpalaikį išeminį priepuolį
2019
Kas yra ragenos transplantacija?
2019