Daugiafunkciniai pratimai ir dideli pasikartojimai

Dr Dario Mirra

įvedimas

Kultūrizmas turi daugybę baisių žinių turinčių metodų, teorijų ir pratimų.

Kai kurie iš jų yra galiojantys, kiti - mažiau, kai kurie dirba kažkam, bet vis dar kitiems, kurie gerai reaguoja į daugumą sportininkų.

Dėl didelių pasikartojimų

Viena iš šių teorijų yra kūno svorio didinimo ir jėgos kėlimo pratimų panaudojimas su daugybe pakartojimų. Šios dvi disciplinos, priklausančios „Sunkiojamosios“ kategorijai „Kultūrizmas“, naudojamos kaip pratimai, ašarojimas ir svorio didinimo momentas, Squat, Bench ir Stall for Powerlifting.

Pratimai, priklausantys „Sunkiojimui“, vadinami galios keltuvais, nes per trumpą laiką jie perkelia didelius krovinius. Kiekvienas žino šią formulę

P = F x V

Kai galia suteikiama greičio jėgos produktas, šis sportas ir jo du pratimai yra vienas iš svarbiausių atitikmenų šiai fizinei kokybei.

Kita vertus, jėgos pakėlimas naudoja tai, kas vadinama stiprumo pakilimu, nes ji naudoja šį fiziologinį pajėgumą ir maksimalią išraišką, kad pasiektų tokius sukrėtimus.

Šie liftai, nepriklausomai nuo to, ar jie priklauso svorio didinimui, ar „Powerlfiting“, turi tris aspektus, kad būtų maksimaliai padidinti:

  1. Energetikos aspektai.
  2. Raumenų aspektai.
  3. Techniniai aspektai.

Kalbant apie pirmuosius du, jie yra būdingi kiekvienam sportui, pavyzdžiui, jei aš važiuoju plokščiu stendu, jis neveiks, nepaisant to, kaip lygus stendas, bet parametras, kuriuo dirbsiu, priklausys nuo darbo laiko, atkūrimo, nuo pakartojimų skaičiaus.

Vietoj to, metodas yra optimizavimo būdu pateikiamas gesto koordinavimo požiūriu, kuris visada turėtų būti tas pats, kad atliekamas šimtas pakartojimų ar vienas.

Akivaizdu, kad tai yra teorinė, nes technika, net jei ji yra tobula, su vis didesniais pasikartojimais, truputį prasidės.

Tai lengva pamatyti gerą Powerlifter lygį, išbandyti „Back Squat“ su penkiais pakartojimais, filmuoti ir pastebėti, kad visi penki spektakliai yra visiškai lygūs ir prilyginami ankstesniems.

Bet, be abejo, vidutinis fitneso centro vartotojas ir geras kulturistas neturės šios savybės, dėl akivaizdžių priežasčių, nes tobulas gestas reikalauja ilgų metų darbo, prižiūrint ekspertų akims. Antra, galbūt toks kokybinis nusivylimas, vidutiniam asmeniui, kuris traukinius trunka, yra šiek tiek per daug. Trečioje hipotezėje lengva pamatyti, kaip sudėtingi, daugiafunkciniai pratimai apima skirtingas raumenų grandines. Skirtingų dydžių raumenys, skirtingo stiprumo, su skaidulų sudėtimi kai kuriems I tipo tipams, kitiems - II tipo.

Kaip galite atsiskirti nuo žemės, pvz., Su dvidešimt pakartojimų, ir galbūt tikėtis, kad lygus derlius ir tuo pačiu metu pasiduodama, kai lyginate keturgalvius raumenis ir galiausiai rombinius raumenis?

Ir pagalvokime apie tai, kas gali vykti panašiai, kai atliekamas plyšys su daugybe pasikartojimų, kai skirtingi raumenys turi dirbti maksimaliu greičiu ir dinamiškais, izometriniais susitraukimais ir susitraukimais. įvyksta, kai pradeda kauptis nuovargis dėl didelio liftų skaičiaus serijoje.

Be to, atlikus tokius pratimus su tokiu dideliu pasikartojimo režimu, gali būti pakeistas koordinavimo modelis, galimas veikimo sumažėjimas naudojant tokius pratimus ir metodus, kaip fizinio pasirengimo tam tikram sportui priemonė, pvz., Regbis, l atletika ir kt.

išvados

Naudojant daugiafunkcinius pratimus su daugybe pasikartojimų, remdamasi tuo, kas išdėstyta pirmiau, yra metodika, kuri turėtų būti taupiai naudojama, turint omenyje tai, ką reikia padaryti, atsakymus į tokį mokymosi stimulą, jo sukurtas adaptacijas ir taikytinas konkrečiam atvejui, ar tai yra vidutinis treniruoklių centro naudotojas, profesionalus kulturistas, ar net sportininkas, kuriam reikia tobulinti bet kurį savo veiklos parametrą.

Rekomenduojama

Akių lašų konjunktyvitas
2019
FOSAVANCE
2019
ZENTEL ® albendazolas
2019