Pagyvenusių žmonių mokymas

Kuravo Massimo Armeni

Neuromuskulinės adaptacijos pagyvenusių žmonių mokymui

Kaip žinoma, vis daugiau pagyvenusių žmonių eina į sporto salę, kad susigrąžintų savo fizinę formą, arba dėl to, kad jie kreipiasi į gydytoją arba net tiesiog bendrauja ir linksmina.

Šiuose klientuose, kurie užsiregistruoja ir staiga bėga iš sporto salių, statistika rodo, kad vyresnysis yra klientas, galintis išlaikyti, kol išlaikomos pradinės patalpos ir pažadai.

Senyvo amžiaus žmonių, kurie jau daug metų nėra mokę ar netgi nekvalifikavę, mokymas ir atnaujinimas toli gražu nėra lengva užduotis tiek fiziniu, tiek psichologiniu požiūriu.

Beveik visų raumenų grupių raumenų stiprumas pasiekia 25–30 metų, nuo trečiojo dešimtmečio jis lėtai mažėja, o po šeštojo dešimtmečio jis sparčiau mažėja.

Nuo 30 metų matome laipsnišką bazinio medžiagų apykaitos greičio (MB) sulėtėjimą, kurį sąlygoja laipsniškas liesos masės sumažėjimas, kiekybiškai įvertinamas 450 g. metus, ir dėl to padidėjusios riebalų masės; akivaizdu, kad sumažėja ir bendras kūno vanduo (TBW).

Neuromuskuliniai veiksniai, susiję su amžiaus padidėjimu ir jėgos raiškos sumažėjimu:

  1. Pailsėjusio hormono kiekio pokyčiai (T, IGF, C, HGH)
  2. Staigus ir ūmus hormoninis atsakas į pratimus
  3. Intramuskulinės energijos substratų sumažėjimas (ATP, CP)
  4. Aerobinių fermentų koncentracijos sumažėjimas (CPK, PFK, LDH, MK, MATPase)
  5. Mitochondrijų masės sumažėjimas
  6. Raumenų ląstelių denervacija ar mirtis
  7. Sumažėjusi raumenų masė, ypač FTF skaidulų atrofija IIA, IIAB, IIC
  8. Sugebėjimas plėtoti greitą jėgą
  9. Bendro aktyvinimo antagonistas
  10. Galimybė aktyvuoti raumenų rajoną maksimaliai
  11. Modifikacija neuromuskulinėse jungtyse
  12. Tolerancijos ir jautrumo insulinui sumažėjimas
  13. Kloninis, tetaninis ir maksimalus variklių agregatų įdarbinimo sumažėjimas (UM)
  14. Sumažėjusi kaulų masė (++ osteoklastai) DEXA ir MOC

Naujausi tyrimai fiziologijos fiziologijos srityje rodo, kad fizinis aktyvumas gali sustabdyti ir netgi pakeisti fiziologinį veikimo sumažėjimą senyvo amžiaus žmonėms.

Moterims ir vyrams nuo 60 iki 98 metų buvo pasiekta 16–174% (!!!) stiprumo padidėjimas.

Be to, mokomųjų raumenų skersinio pjūvio padidėjimas skaičiuojamas nuo 7% iki 62% (!!!) tiek STF (lėtai pluoštuose), tiek FTF (greituose pluoštuose), visuomet vyresnio amžiaus tarp vyresnio amžiaus, tarp 60 ir 98 metų.

Pagrindiniai šių modifikacijų pritaikymai atsiranda dėl neuroendokrininės ir vėliau miogeninių veiksnių, turinčių hipertrofiją ir hiperplasiamiofibriliarą.

Neurogeniniai pritaikymai apima didelį agonisto raumenų aktyvavimą, sinerginių raumenų koordinavimo padidėjimą ir dėl to sumažėjusį antagonistų aktyvavimąsi.

Šie neuroendokrininiai vaistai yra reikšmingas padidėjęs testosterono, HGH (augimo hormono) ir endogeninių IGF plazmoje padidėjimas ir C (kortizolio) sumažėjimas po ramybės ir streso.

Kiti tyrimai parodė hipertrofinį atsaką į treniruotes STF nuo 8% iki 46%, o FTF - nuo 5% iki 43%, tiek vyrams, tiek moterims.

Tačiau įvairūs tyrimai patvirtino visus šiuos duomenis, nurodydami, kad 60–70 metų amžiaus asmenys FTF IIA ir IIB sergantiems pacientams sukėlė didesnę hipertrofiją, palyginti su senesniais.

Be šių patalpų kyla klausimas: kaip geriau mokyti vyresnio amžiaus žmones?

Televizijoje medicinos ekspertai pataria pagyvenusiems žmonėms mokytis aerobiškai, kaip ir kiti specialistai ir kt.

Bet jei, kaip matėme, amžius, skersinės raumenų dalies sumažėjimas vyksta beveik vien tik antrojo tipo, anaerobinio ir kt. FTF pluoštuose ir tt, kodėl mokyti pagyvenusį asmenį aerobiniu režimu ?!

Iš tikrųjų, pagyvenę žmonės turėtų būti mokomi iš esmės anaerobiniu režimu, jei siekiama pagerinti kūno sudėtį, padidinti MB, padidinti osteoblastinį aktyvumą, padidinti raumenų stiprumą ir skerspjūvį, geriausia tolerancija insulino ir neuroendokrininės bei psichologinių patobulinimų.

Aerobinis mokymas NEGALIMA nurodyti, jei tikslai yra aukščiau išvardyti tikslai, nes galėtume pabrėžti aukščiau aprašytų parametrų pablogėjimą ir dėl to atsiradusią katabolizmą, jei maitinimas nėra subalansuotas.

Be to, didėjanti STF veikla dar labiau sumažintų FTF.

Pratybų receptas

Tikslas: FTF atnaujinimas

Įšilimo

  1. SERIJA: 2-3
  2. PAGRINDINIAI REPSAI: 10-15
  3. PROGRESS REPS: 8-12
  4. % 1RM: 50-70%, kai kuriais atvejais net 75% (žr. Viršutinę ribą)
  5. SERIJOS ATNAUJINIMAS: nuo 2-3 'iki 90' 'arba 60% FCmax
  6. TYRIMO TIPAS: pluriartikulinė pradžioje ir progresuojant, taip pat monoarticolari uždaroje grandinėje
  7. ROM: subjektyvus požiūris į laikyseną
  8. AVOID VALSALVA
  9. MOKYKLOS MOKYMAI: tais atvejais, kai mokymas reikalingas ryte ir po pietų
  10. SAVAITĖS DAŽNUMAS: 3d / savaitė

Atvėsinkite

Be to (arba pakeičiant, jei subjektas negali mokyti) gali būti naudojama vibracinė sistema, pageidautina, kad fizinis aktyvumas būtų pageidautinas naudojant N.EMES® Bosco sistemą.

GERAS DARBAS!

Susiję straipsniai: Fizinis aktyvumas ir sportas senyvo amžiaus žmonėms

Senyvi žmonės ir tinkamumas

Rekomenduojama

Ar yra kokių nors specifinių antibiotikų nuo choleros?
2019
Kas yra miego arterijų endarterektomija?
2019
želė
2019