Geriausios pratybos abs

Žiūrėti vaizdo įrašą

X Žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“

Tai sunku mitas kristi, pagal kurį pilvo pratimai būtų geriausias būdas gauti plokščią ir apibrėžtą pilvą.

Iš tikrųjų pratimai neleidžia jums įrašyti pakankamai kalorijų, kad būtų galima žymiai sumažinti pilvo riebalus. Riebalų pilvas, net jei jį palaiko stiprus raumenų pastoliai, niekada negali būti formuojamas.

Vienintelis privalumas, kurį galima gauti iš šių raumenų selektyvaus mokymo, yra jų tonizavimas, kuris prisideda prie tikro „natūralaus korseto“ formavimo. Didesnis pilvas, turintis tą patį riebalų kiekį, leidžia gauti plonesnį ir toningesnį figūrą, taip pat užkirsti kelią nugaros skausmui ir kartu pagerinti pusiausvyrą ir laikyseną.

Tačiau estetinį aspektą įtakoja kiti veiksniai, daug svarbesni už paprastus tonizavimo pratimus. Visų pirma, žinoma, randame genetiką, nes pilvas patys yra raumenys, labai jautrūs tai, kas parašyta jos genetiniame kode. Visuomenėje yra daug skirtumų, yra tų, kurie turi simetriškus pilvukus ir tuos, kurie juos įsisavino, taip pat tuos, kurie turi daugiau ar mažiau gilių raumenų. Genetika taip pat turi įtakos hormonų pusiausvyrai, metabolizmui ir riebalų polinkiui į pilvo regioną. Tarp veiksnių, kuriuos galima kontroliuoti, visų pirma randame mitybą, atidžiai seka fizinis aktyvumas, gyvenimo būdas ir laikysena.

Išsamūs straipsniai apie pilvą:

Geriausios pilvo pratybosPilvo raumenų anatomija
Pratimai oblique (video)Grįžtamoji krizė ir V-UP
Pakartojimų, optimalių treniruotėms pilvo srityje, skaičiusPlokščiasis pilvas
Pilvo raumenys ir nugaros skausmo prevencijaPuikus pilvas
Bandymas siekiant įvertinti pilvo stiprumąPilvas: tiesa ir melas
ABDOMINALS: mitai išsklaidyti, mokyti ir pratybomsTurbinos abs
Raumenų pluoštai ir pilvo treniruotėsPilvo raižiniai
Privalumai ir trūkumai dirbant pilvo raumenimsPilvo, komercinės raumenys
Pilvo stiprinimas kaip nugaros skausmo išgydymas
Išsamus pratimų aprašymas:
  • Sutrūkimas ant žemės
  • Padidėjęs smūgis su net 90 ° lenkimais ir kojomis
  • Trūksta net 90 ° kampu ir pakabinamomis kojomis
  • Grįžtamasis smūgis bare
  • Grįžtamasis krekingas prie paralelių
  • Grįžtamasis įtrūkimas ant pakreipto stendo
  • Grįžtamasis smūgis ant plokščio stendo
  • Padidėjęs plokščio stalo lūžimas su net 90 ° lenkimais ir kojomis
  • Plokščias stendo krekingas su 90 ° kampu ir pakabinamomis kojomis
  • Sėdėkite ant suolelio
  • Kojų kėlimas bare
  • Kojų kėlimas į paraleles
  • Kėlimo kojos ant stendo
  • Keliaudami į barą
  • Keliaudami kelius į paraleles
  • Keltų kėlimas ant stendo

2001 m. Dr. Peter Francis, Amerikos pratybų tarybos narys, ištyrė 13 skirtingų pilvo pratimų, atliktų įrankiais ar be jų, efektyvumą. Dėl savo studijų, atliktų taikant techniką, leidžiančią ištirti įdarbintų motorinių pluoštų skaičių ir jų susitraukimo intensyvumą (elektromografija), buvo galima parengti efektyviausių pratimų reitingą. Tradicinis krizė buvo pasirinktas kaip atskaitos taškas ir jam suteiktas 100% teorinis efektyvumas.

Tarp įvairių rūšių pratimų geriausias kada nors buvo „dviratis“. Šis pratimas parodė 248% efektyvumą. Dviračio pradinėje padėtyje objektas guli ant nugaros, kai nugara tvirtai prilipusi prie žemės ir jo rankos už kaklo, pratimas prasideda, kai sportininkas imituoja pedalavimą su apatinėmis galūnėmis, tuo pačiu metu iškeldamas dešinę alkūnę į kairiąją kelio dalį ir kairė alkūnė iki dešinės kelio.

Tyrimas parodė, kad tarp įvairių pratimų efektyviausi yra tie, kuriuose abdominals susitraukia stabilizuodamas apatinę kūno dalį, kuri savo ruožtu atlieka judėjimą. Tiesą sakant, antroje vietoje randame kėbulo kėlimą ant kapitono kėdės (struktūra, esanti daugelyje sporto salių, su kuriomis mes pasilenkame atgal, o kūną laikome ant dilbio). Labai logiška manyti, kad šie rezultatai yra teisingi, nes apatinėje kūno dalyje, be svorio daugiau nei viršutinis, reikia didesnių stabilizavimo pastangų, kurios natūraliai priklauso nuo pilvo.

Pilvas, antroji dalis »

Rekomenduojama

Akių lašų konjunktyvitas
2019
FOSAVANCE
2019
ZENTEL ® albendazolas
2019