Dietos brūkšnys (dieta prieš hipertenziją)

prielaida

Šios nuorodos skirtos tik informavimo tikslams ir nėra skirtos pakeisti specialistų, kaip gydytojo, dietologo ar dietologo, nuomone, kurios įsikišimas būtinas norint įsigyti ir sudėlioti pagal užsakymą pagamintus maisto produktus.

DASH dieta

„DASH“ - tai hipertenzijos sustabdymo dietos metodų santrumpa, išversta: dietiniai požiūriai į hipertenzijos blokavimą .

Hipertenzija : arterinė hipertenzija apibrėžiama kaip pastovi (ne kartais) būklė, kai arterinis spaudimas yra didelis, palyginti su fiziologiniais standartais, kurie laikomi normaliais (diastolinis> 90 ir sistolinis> 140 mmHg).

DASH dietos tikslas - atkurti omeostazę visuose arterinės hipertenzijos patiriančiuose subjektuose, priskiriamuose netinkamam ir nesveikam gyvenimo būdui, nors jis yra mažiau veiksmingas antrinių patologinių formų (pvz., Dėl kitų sutrikimų) arba tų, kuriems yra stiprus genetinis polinkis.

DASH dieta: principai

Visų pirma, DASH dieta siūlo:

  • Pradėkite fizinio variklio aktyvumo protokolą
  • Atkurkite normalų svorį, jei jis sugadintas
  • Panaikinti rūkymą

Be to, maisto strategija, kuria siekiama sumažinti spaudimą, rekomenduoja:

  • Panaikinti alkoholio vartojimą
  • Panaikinkite pridėtą natrio chloridą (NaCl - virtuvės druska)
  • Panaikinti maisto produktus, laikomus natrio chloridu (NaCl - virtuvės druska)
  • Žymiai sumažinti maisto produktų, kuriuose yra daug prisotintų / hidrintų riebalų ir cholesterolio, vartojimą
  • Sumažinti pernelyg didelę glikemijos apkrovą (ty po prandialinės hiperglikemijos)
  • Skatinti vartoti daug kalio ir magnio turinčių maisto produktų (kurie turi teigiamą poveikį kraujospūdžio reguliavimui).
  • Skatinti maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų rūgščių, vartojimą ω3 (kurios turi teigiamą poveikį kraujospūdžio reguliavimui).
  • Naudokite „™ ™ oligomineralinį vandenį“

Papildai naudingi DASH dietai

Priedai, naudingi terapiniam DASH dietos stiprinimui, yra tokie patys, kaip paminėti straipsnyje „Didelio kraujospūdžio dieta“, todėl: kalis ir magnis, nepalankios riebalų rūgštys ω3, argininas ir augalai arba augalų ekstraktai hipotenziniai (daugiau informacijos skaitykite „? ™ gaminys: papildai slėgio sumažinimui).

DASH dietos pavyzdys

NURODYTA:

  • Pašto biuro darbuotojas, sėdimas, myli aperityvas įmonėje.
seksas F
amžius 37
Stabilumas cm 160
Riešo perimetras cm 15
konstitucija normalus
Ūgio / riešo 10.7
Morfologinis tipas normolineo
Svoris kg 72
Kūno masės indeksas 28.1
vertinimas antsvoris
Pageidaujamas fiziologinis kūno masės indeksas 21.7
Pageidautina fiziologinė masė kg 55.6
Bazinis kcal metabolizmas 1312, 3
Bendras fizinio aktyvumo lygis Lengvas, SI aus 1, 56
Kcal energijos sąnaudos 2407, 2
dieta CALORIC NORMS *Maždaug 1430 kcal
lipidai 25%357, 5Kcal39, 7 g
baltymai 1, 2 g / kg * fiziologinio svorio266, 9Kcal66, 7g
angliavandeniai 56, 3%805, 6kcal214, 8g
pusryčiai15% 215kcal
užkandis10% 143kcal
pietūs35% 500kcal
užkandis10% 143kcal
vakarienė30% 429kcal

DĖMESIO ! „sekantis dietos pavyzdys pasižymi labai dideliu mėlynųjų žuvų suvartojimu, nes jis turi daug nepakeičiamų nesočiųjų riebalų rūgščių ω ‰ 3; kita vertus, reikėtų pažymėti, kad ši maisto produktų grupė yra užteršta tam tikru sunkiųjų metalų kiekiu, todėl kiti specialistai mano, kad tikslinga suvartoti ne daugiau kaip 3 ar 4 porcijas per savaitę.

Mėginio brūkšnys dieta - 1 diena

DAUGIAU DAUGIAU 1, 0-1, 5 litrų OIGOMINERALINIO vandens per dieną
Pusryčiai, apie 15% kcal TOT
Mažo riebumo pienas, 2% viso150ml, 75.0kcal
Ruginė duona50g, 129, 0 kcal
Jam, su šiek tiek cukraus20 g, 35, 8 kcal
Užkandis, apie 10% kcal TOT
braškės200g, 64, 0 kcal
Mažai riebalų turintis jogurtas125 g, 70, 0 kcal
Pietūs, apie 35% kcal TOT
Makaronai su pomidorų padažu
Kukurūzų manų kruopos70g, 226, 8 kcal
Tankus pomidorų padažas be druskos100 g, 42, 0 kcal
salotos100 g, 18, 0 kcal
Ruginė duona50g, 129, 0 kcal
Sėmenų aliejus (neapdorotas)10 g, 90, 0 kcal
Užkandis, apie 10% kcal TOT
Raudonosios vyšnios200g, 100, 0kcal
Mažai riebalų turintis jogurtas125 g, 70, 0 kcal
Vakarienė, apie 30% kcal TOT
Citrinų marinuoti ančiuviai
Europos ančiuvių filė100 g, 131, 0 kcal
Citrinų sultys50 ml, 12, 5 kcal
pankolis150 g, 46, 5 kcal
Ruginė duona50g, 129, 0 kcal
Sėmenų aliejus (neapdorotas)10 g, 90, 0 kcal

Mėginio brūkšnys dieta - 2 diena

DAUGIAU DAUGIAU 1, 0-1, 5 litrų OIGOMINERALINIO vandens per dieną
Pusryčiai, apie 15% kcal TOT
Mažo riebumo pienas, 2% viso150ml, 75.0kcal
Ruginė duona50g, 129, 0 kcal
medus20 g, 60, 8 kcal
Užkandis, apie 10% kcal TOT
½ Apple, su žievelėmis150 g, 52, 0 kcal
Mažai riebalų turintis jogurtas125 g, 70, 0 kcal
Pietūs, apie 35% kcal TOT
Rudi ryžiai su cukinija
Rudi ryžiai70g, 253, 4 kcal
Cukinijos100 g, 16, 0 kcal
ridikėliai100 g, 23, 0 kcal
Ruginė duona50g, 129, 0 kcal
Sėmenų aliejus (neapdorotas)10 g, 90, 0 kcal
Užkandis, apie 10% kcal TOT
½ Apple, su žievelėmis150 g, 52, 0 kcal
Mažai riebalų turintis jogurtas125 g, 70, 0 kcal
Vakarienė, apie 30% kcal TOT
kepti tunai
Tunų filė geltonosios pelekos100 g, 108, 0 kcal
baklažanas150 g, 36, 5 kcal
Ruginė duona50g, 129, 0 kcal
Sėmenų aliejus (neapdorotas)15g, 135, 0 kcal

Mėginio brūkšnys dieta - 3 diena

DAUGIAU DAUGIAU 1, 0-1, 5 litrų OIGOMINERALINIO vandens per dieną
Pusryčiai, apie 15% kcal TOT
Mažo riebumo pienas, 2% viso150ml, 75.0kcal
Ruginė duona50g, 129, 0 kcal
Sutirštintas, saldintas pienas20 g, 65, 4 kcal
Užkandis, apie 10% kcal TOT
½ Oranžinė200 g, 63, 0 kcal
Mažai riebalų turintis jogurtas125 g, 70, 0 kcal
Pietūs, apie 35% kcal TOT
Troškintos pupelės
Kukurūzų manų kruopos80g, 248, 8 kcal
raketa100 g, 25, 0 kcal
Ruginė duona50g, 129, 0 kcal
Sėmenų aliejus (neapdorotas)10 g, 90, 0 kcal
Užkandis, apie 10% kcal TOT
½ Oranžinė200 g, 63, 0 kcal
Mažai riebalų turintis jogurtas125 g, 70, 0 kcal
Vakarienė, apie 30% kcal TOT
Kepta skumbrė
Skumbrės filė100 g, 205, 0 kcal
Cukinijos150g, 24, 0 kcal
Ruginė duona50g, 129, 0 kcal
Sėmenų aliejus (neapdorotas)5g, 45, 0 kcal

Mėginio brūkšnys dieta - 4 diena

DAUGIAU DAUGIAU 1, 0-1, 5 litrų OIGOMINERALINIO vandens per dieną
Pusryčiai, apie 15% kcal TOT
Mažo riebumo pienas, 2% viso150ml, 75.0kcal
Ruginė duona50g, 129, 0 kcal
Jam, su šiek tiek cukraus20 g, 35, 8 kcal
Užkandis, apie 10% kcal TOT
braškės200g, 64, 0 kcal
Mažai riebalų turintis jogurtas125 g, 70, 0 kcal
Pietūs, apie 35% kcal TOT
Makaronai su pipirais
Kukurūzų manų kruopos70g, 226, 8 kcal
Geltonosios paprikos100 g, 22, 0 kcal
salotos100 g, 18, 0 kcal
Ruginė duona50g, 129, 0 kcal
Sėmenų aliejus (neapdorotas)10 g, 90, 0 kcal
Užkandis, apie 10% kcal TOT
Raudonosios vyšnios200g, 100, 0kcal
Mažai riebalų turintis jogurtas125 g, 70, 0 kcal
Vakarienė, apie 30% kcal TOT
"Palamita" al cartoccio su vyšnių pomidorais
Bonito filė100 g, 177, 0 kcal
Pachino vyšnių pomidorai150 g, 28, 5 kcal
Ruginė duona50g, 129, 0 kcal
Sėmenų aliejus (neapdorotas)5g, 45, 0 kcal

Mėginio brūkšnys dieta - 5 diena

DAUGIAU DAUGIAU 1, 0-1, 5 litrų OIGOMINERALINIO vandens per dieną
Pusryčiai, apie 15% kcal TOT
Mažo riebumo pienas, 2% viso150ml, 75.0kcal
Ruginė duona50g, 129, 0 kcal
medus20 g, 60, 8 kcal
Užkandis, apie 10% kcal TOT
½ Apple, su žievelėmis150 g, 52, 0 kcal
Mažai riebalų turintis jogurtas125 g, 70, 0 kcal
Pietūs, apie 35% kcal TOT
Integruoti ryžiai su endyvu
Rudi ryžiai70g, 253, 4 kcal
garbanotoji trūkažolė100 g, 17, 0 kcal
ridikėliai100 g, 23, 0 kcal
Ruginė duona50g, 129, 0 kcal
Sėmenų aliejus (neapdorotas)10 g, 90, 0 kcal
Užkandis, apie 10% kcal TOT
½ Apple, su žievelėmis150 g, 52, 0 kcal
Mažai riebalų turintis jogurtas125 g, 70, 0 kcal
Vakarienė, apie 30% kcal TOT
Menkės keptuvėje su petražolėmis
Menkių filė iš Atlanto100 g, 123, 0 kcal
petražolėsQB
špinatai150 g, 34, 5 kcal
Ruginė duona50g, 129, 0 kcal
Sėmenų aliejus (neapdorotas)15g, 135, 0 kcal

Mėginio brūkšnys dieta - 6 diena

DAUGIAU DAUGIAU 1, 0-1, 5 litrų OIGOMINERALINIO vandens per dieną
Pusryčiai, apie 15% kcal TOT
Mažo riebumo pienas, 2% viso150ml, 75.0kcal
Ruginė duona50g, 129, 0 kcal
Sutirštintas, saldintas pienas20 g, 65, 4 kcal
Užkandis, apie 10% kcal TOT
½ Oranžinė200 g, 63, 0 kcal
Mažai riebalų turintis jogurtas125 g, 70, 0 kcal
Pietūs, apie 35% kcal TOT
Troškinti lęšiai
Kukurūzų manų kruopos80g, 260, 0 kcal
raketa100 g, 25, 0 kcal
Ruginė duona50g, 129, 0 kcal
Sėmenų aliejus (neapdorotas)10 g, 90, 0 kcal
Užkandis, apie 10% kcal TOT
½ Oranžinė200 g, 63, 0 kcal
Mažai riebalų turintis jogurtas125 g, 70, 0 kcal
Vakarienė, apie 30% kcal TOT
Yellowtail carpaccio
„Amberjack“ filė100 g, 146, 0 kcal
Citrinų sultys50 ml, 12, 5 kcal
valerijonas150g, 24, 0 kcal
Ruginė duona50g, 129, 0 kcal
Sėmenų aliejus (neapdorotas)10 g, 90, 0 kcal

Dietos brūkšnys (dieta prieš hipertenziją)

DAUGIAU DAUGIAU 1, 0-1, 5 litrų OIGOMINERALINIO vandens per dieną
Pusryčiai, apie 15% kcal TOT
Mažo riebumo pienas, 2% viso150ml, 75.0kcal
Ruginė duona50g, 129, 0 kcal
Jam, su šiek tiek cukraus20 g, 35, 8 kcal
Užkandis, apie 10% kcal TOT
braškės200g, 64, 0 kcal
Mažai riebalų turintis jogurtas125 g, 70, 0 kcal
Pietūs, apie 35% kcal TOT
Makaronai su raketų pestu
Kukurūzų manų kruopos70g, 226, 8 kcal
raketa100 g, 50, 0 kcal
Kedro riešutai10 g, 56, 5 kcal
Ruginė duona50g, 129, 0 kcal
Sėmenų aliejus (neapdorotas)5g, 45, 0 kcal
Užkandis, apie 10% kcal TOT
Raudonosios vyšnios200g, 100, 0kcal
Mažai riebalų turintis jogurtas125 g, 70, 0 kcal
Vakarienė, apie 30% kcal TOT
Keptos sardinės su kaparėliais
Sardinių filė100 g, 129, 0 kcal
kaparėliai50 ml, 10, 0 kcal
baklažanas150 g, 36, 0 kcal
Ruginė duona50g, 129, 0 kcal
Sėmenų aliejus (neapdorotas)10 g, 90, 0 kcal

Rekomenduojama

Akių lašų konjunktyvitas
2019
FOSAVANCE
2019
ZENTEL ® albendazolas
2019