Mityba ir sportas

Dr Michela Folli

SPORTAS IR TIKRINIS MAISTO PRODUKTAS: LAIMĖJAS PAVASARIS!

Idėja kalbėti su jumis dėl to laiko, kaip laimėti susietą sportą ir teisingą mitybą, atėjo man per savaitę: visi dabar grįžta į sporto salę ir daugelis studentų klausia patarimų apie mitybą, kad galėtumėte sekti ...

Aš, pirmas dalykas, kad patarimai visada yra judėti ... bet taip pat tiesa, kad tinkama mityba yra svarbi ... gerai suprantama, aš nesu dietologas, bet metų ir metų patirtis privertė mane turėti tam tikras sąvokų bagažas, net ir dėl maisto produktų ...

Aš duosiu jums keletą patarimų, kaip likti formoje ... ir galbūt sekti mano tvarkaraščiu ... taip taip, ką pasiūliau paskutinį kartą ... ir kas žino, kad aš net nesu ačiū :-)

1 - Pirmiausia nustatykite sau tikslą, taigi, jei nuspręsite prarasti porą kg, įdėkite jį

tačiau kaip savo dienos pavadinimą, visuomet nepadarę manija ...

2 - Laikykite maistinį dienoraštį: tai padės jums pamatyti, ką valgote

diena ... todėl jūs suprasite, kiek daugiau nurijus kalorijų!

3 - Atsisakykite saldumynų arba bent jau valgykite mažiau ... Žinau, kad sunku (aš taip pat esu golosona!) ... bet jūs turite galvoti apie savo tikslo pasiekimą ... taip taip ... kad taško

1 ... tada jums bus didžiuotis.

4 - Ar JŪSŲ PRIEŽIŪRA ... negerkite alkoholio ir nevartokite daugiau kaip 30 g riebalų per dieną.

5 - Ribokite sviesto naudojimą ir pašalinkite majonezą!

6 - Negalima praleisti pusryčių ir, galbūt, elgtis su savimi kažką saldaus ... tai padės išvengti pernelyg daug užkandžių per dieną

7 - Niekada nepamirškite baltymų ... statykite raumenis ...

8 - Užkandžiai po darbo ... galbūt vaisius ... kad galėtumėte mokyti be skrandžio spazmų!

9 - Venkite greito maisto ... kuo daugiau valgote ir kuo daugiau valgote ... ir tada pamatysite skalę ...

10 - rekomenduoju daržoves ...

11 - Jei mėgstate pieną ... naudokite, kad nugriebtas ... lyginant su visu, skirtumas taip pat gali būti

20 kalorijų už stiklą ...

12 - Jei ne treniruojate, ne mažiau nei vieną vaikščioti prieš miegą!

13 - Rekomenduoju vaisių, valgyti bananą vietoj grietinėlės su kremu ... (tikrai ne tas pats), bet prieš 2 dienas perskaičiau, kad kasdien valgant bananą, sumažėja insulto ir širdies priepuolio rizika. .. ir tada jis yra labai daug kalio ...

14 - Valgykite lėtai ir gerti daug ... gal net kai kurios žolelių arbatos ar žaliosios arbatos (naujausi tyrimai rodo, kad jis didina energiją ir padeda deginti riebalus).

Čia pateikiami patarimai, kuriuos aš jums duodu apie mitybą, ir pridėkite, kad norėdami numesti svorį, turite atlikti aerobinę veiklą ... tiems, kurie treniruoja svorius ... Norėčiau pridėti keletą verpimo sesijų arba kodėl ne. .. fit-boxe ... arba klasikinis žingsnis ... trumpai tariant, pakeiskite treniruotes kiek įmanoma ... ir visada imk jį kaip linksmą ...

ir kaip aš visada sakau ... AČIŪ IR GEROS TINKAMUMAS VISIEMS

Rekomenduojama

serotonino
2019
ascitas
2019
Maisto produktai, turintys daug kalcio
2019