Jaunimas: paaugliai ir mokymas

Dott.Luca Franzon

Geras fitneso instruktorius turi sugebėti patenkinti įvairių tipų klientų poreikius. Tai apima predolescents ir paauglius. Jauni sportininkai, kurie gali lankyti treniruoklių salės svorio kambarius, turi specialius poreikius, nes jie dar nėra apmokyti psichologiniu fiziniu lygmeniu. Nors fizinio lavinimo gydytojai ir mokytojai ne visuomet rūpinasi tinkamumu ir perpildymu, jei jie yra gerai suplanuoti ir įgyvendinami, tai bus pagrindas, kuriuo remiantis bus galima statyti būsimų įvairių disciplinų sportininkus. Kad tai įvyktų, jaunasis sportininkas turi mokytis, kad pagerintų fizinį ir psichologinį profilį, gerbdamas augantį kūną, kuris dažnai kelia vidinius ir išorinius konfliktus. Treniruotes, kurias turėsite pasiūlyti jaunesniam treniruotei, turėsite keisti ir, kiek įmanoma, skatinti sąlyginius ir koordinavimo įgūdžius. Daugiašalių mokymų svarba yra būtina, kad būtų išvengta ankstyvosios specializacijos, dažnai matomos komandiniame sporte. Šis procesas tur ÷ tų ypač neigiamų pasekmių, nes tai apribotų berniuko potencialą ir gal ÷ tų paskatinti paramorfizmo atsiradimą ar trauminių įvykių atsiradimą. Asimetriški sportai sukuria raumenų disbalansą, pasikartojantys gestai riboja motorinių raštų formavimąsi ir galimas kai kurių kūno dalių perteklinis vystymasis kitų sąskaita gali sukelti svarbų disbalansą.

Įvairios ir daugiašalės stimuliacijos, taip pat palankios visų kūno sistemų augimo skatinimas taip pat neleis berniukui nuobodu ir prarasti norą žaisti sportą.

ĮTRAUKTA APARATŪRA

GERIAUSIAS BŪTINA

APARATŪRA

SCHELETRINIS MUZIKA

Teisinga laikysena

Geresnis sąnarių judumas

Raumenų masės toniškumas

SISTEMA

METABOLINIS ENDOKRINAS

Palankūs pondo-valstybės santykiai

Aktyvaus liesos masės padidėjimas ir riebalų masės sumažinimas

Teisingas diencepalinės apetito kontrolės reguliavimas

Tinkama gliukozės lipidų apdaila

CARDIOCIRCULATORY SISTEMA

IR ATSAKOMYBĖ

bradikardija

Galiojantis sistolinis diapazonas

Periferinio purškimo gerinimas (kapiliarizacija)

Palengvintas venų grįžimas

Palankus kraujospūdis

bradypnea

Plaučių tūris

Spartus širdies susitraukimų dažnio ir kvėpavimo sumažėjimas po krūvio

Padidėjusi aerobinė galia

ELGESYS

IR ASMENYBĖ

Gera emocinė kontrolė

Geras prisitaikymas

Galiojantis savigarba

Geri socializacijos įgūdžiai

(G. Caldarone ir M. Giampietro - Mediserve 1997) lentelė iš "Evoliucinio amžiaus ir motorinės veiklos"

Žodis „fitnesas“ apima daugybę psichologinių fizinių savybių, dėl kurių individas jaučiasi gerai jausmas fiziškai ir protiškai. Tarp įvairių fitneso būklės komponentų yra jėga, kuri bus analizuojama šiame straipsnyje jaunesniems vartotojams. Kalbant apie stiprybę, aišku, kad, priklausomai nuo subjekto amžiaus, metodai pasikeis, nes raumenų, kaulų, nervų ir endokrininės sistemos yra jauname sportininke, nuolat vystosi.

Jablonowskij teigia, kad jėga :

Iki 11 metų yra nereikšminga

Nuo 12 iki 15 metų žymiai padidėja

Nuo 15 iki 18 metų intensyvus vystymasis

Todėl evoliucinis laikotarpis yra ypač tinkamas stiprinti jėgas per mokymą. Vykdant sportinius gestus, reikės atkreipti dėmesį į subjekto laikyseną, taip pat dėl ​​to, kad dažnai susidurs su susiduriamais subjektais, kurie pateikia įvairių paramorfizmų ir dimorfizmų. Atsižvelgiant į galimą jėgos raidos raidą, treniruotes suskirstome į 4 žingsnius kiek įmanoma greičiau pagal momento poreikius:

1 PERIODAS nuo 9 iki 11 metų: jėga bus skatinama žaisdami ir be specialių rajonų specializacijų.

2 ° LAIKOTARPIS nuo 12 iki 14 metų: pradedate dirbti konkretesniu ir rajoniniu būdu, naudodamiesi pratybomis, susijusiomis su medicininiais kamuoliais, partneriu, kūno svoriu.

Trečiasis laikotarpis nuo 14 iki 16 metų: tai yra etapas, kuriuo galima naudoti svorius.

4 ° LAIKOTARPIS nuo 16 iki 18 metų: iki 18 metų treniruotės trečiąjį laikotarpį tęsime vis konkretesni, iki 18 metų, kai intensyvumas visada gali būti didesnis ir konkretesnis.

Paliekant pirmuosius du žingsnius tiems, kurie dalyvauja gimnastikos mokymuose, pereikime prie trečiojo etapo arba kai asmuo gali pradėti lankytis treniruoklių salėje. Akivaizdu, kad jaunimo mokymas turės būti sušilimo etapu, centriniu etapu ir atvėrimo etapu. Pirmasis ir paskutinis nesuteikia problemų, kita vertus, pagrindinis dėmesys reikalauja ypatingo dėmesio, nes tai yra esminis mokymo dalykas. Pirmoji problema, kurią galima rasti, yra tai, ar naudoti laisvas svorius ar izotonines mašinas. Mes stengiamės išspręsti šią problemą pateikdami mašinų privalumus ir trūkumus bei laisvas svorius, apibendrintus šioje lentelėje.

MAŠINOS

NEMOKAMAI SVORIAI

PRIVALUMAI Taip pat žiūrėkite: mašinas ar laisvas svorius?

  • raumenų izoliacija
  • didelis saugumas
  • sumažinti sąnarių apkrovas
  • paprastumas
  • sunkiai pasiekiamos trajektorijos
  • lengva naudoti net pradedantiesiems.
  • Lengvas pakraunamas ir iškraunamas svoris
  • Didesnė raumenų sinergija
  • Padidėjęs proprioceptinis raginimas
  • Daugiau koordinatorių
  • Mažiau išlaidų
  • Mažiau vietos užima
  • Didesnė įtaka plačioms kinetinėms grandinėms
  • Daugiau natūralių judesių
  • Galimybė naudoti didelius greičius net ir esant mažoms apkrovoms
  • Jie leidžia atlikti daugybę pratimų.

Trūkumai

  • Natūralus ir blogai pritaikomas judėjimas
  • Sunku išreikšti didelį vykdymo greitį su mažomis apkrovomis
  • Išlaidos ir dideli matmenys
  • Ne koučingo koordinavimo ir propagavimo požiūriu
  • Prastai reikalaujama stabilizuoti raumenis
  • Paprastai kiekviena mašina apsiriboja vieno ar kelių pratybų vykdymu
  • Didesnis pavojus nei mašinoms
  • Didesnis pakrovimo ir iškrovimo laikas
  • Didesnė jungtinė perkrova
  • Mažesnė vykdymo kontrolė
  • Kartais sunku išmokti
  • Kai kuriose pratybose, ypač su didelėmis apkrovomis, gali prireikti partnerio.

Pagal lentelę norėčiau pasakyti, kad jei galėsite gerai sekti temą, laisvieji svoriai yra geriausias pasirinkimas jaunam žmogui, kitaip geriau, bent jau iš pradžių mašinų naudojimas. Kai nuspręsite, ar naudoti mašinas ar svorius, turite pasirinkti, kaip juos naudoti, grandinėje ar rimtų pasikartojimų ir atkūrimo laikų. Pakartojimų, kurie iš pradžių turi būti aukšti (14/16), kad būtų užtikrinta gyvybė ir sutvirtinti nauji variklio modeliai, skaičius gali sumažėti ir dėl to padidėti apkrova. Akivaizdu, kad serijos numeris ir kartojimai taip pat skirsis priklausomai nuo pageidaujamo stiprumo tipo, nuo atsparumo maksimaliam.

Metodai, naudojantys serijas ir pasikartojimus, yra fiziškai ir psichologiniu požiūriu griežtesni; todėl jie yra tinkami labiau pažengusiems ir brandesniems subjektams.

Grandinės charakteristika yra daugialypis dirgiklis, galimybė, tai yra, skatinti visas raumenų grupes mašinomis, svoriais, laisvo kūno pratimais ir bet kokiomis aerobinėmis stotimis tarp atspalvių. Tuo pačiu metu, grandinės gali suteikti stimulų stiprumui, širdies ir kvėpavimo treniruotėms bei svorio mažinimui (labai svarbus poreikis pastaruoju metu jauniems žmonėms, kurie dažnai yra antsvorio). Grandinė yra smagesnė, todėl labiau sutinka jaunuolis, kuriam nereikia tiesioginės specializacijos.

Kadangi tiesa yra viduryje, jaunesnysis klientas turėtų būti mokomas tiek su grandinėmis, tiek su serijiniais pratimais ir klasikiniais pasikartojimais. Tačiau pasirinkimo kriterijai turi būti nepamiršti fizinio subjekto pasirengimo laipsnio, posturinio ir raumenų problemų buvimo ar nebuvimo, brandos ir charakterio pobūdžio, kurį jis įrodo. Svarbu suvokti, kad jauni žmonės gali ir privalo lankyti treniruoklių centrus, sveikas vietas visais požiūriais, jei instruktoriai žino, kad berniukas nėra mažas suaugusysis, bet augantis kūnas.

Baigdamas sakau, visiškai įsitikinęs, kad tinkama apkrova ir technika yra sveikesnė už kamuoliuką (galbūt netinkamo dydžio ir svorio) tris valandas per savaitę, siekiant sukurti mažus 5 metų mėginius.

Rekomenduojama

Ar yra kokių nors specifinių antibiotikų nuo choleros?
2019
Kas yra miego arterijų endarterektomija?
2019
želė
2019