Mokymas „Power Rack“

Kuratorius Dario Mirra

įvedimas

Elektrinis stovas yra įrankis, išrastas 40-ajame dešimtmetyje; gali būti laikomas vienu iš vertingiausių svorio kėlimo sąjungininkų, sumanus savo paprastumu, nes jį sudaro 4 vertikalios metalinės sijos, lygiagrečios viena kitai

suformuoti lygiagretųjį ir perforuotą strypą, kad būtų galima įdėti skirtingų aukščių strypus, kurie sudaro narvą, kurio viduje galima pritvirtinti strypą, kuris teka viduje be jokių trajektorijos apribojimų.

Naudokite maitinimo stelažą

Maitinimo stovas yra toks trivialus aparatas, kuris atrodo nenaudingas; iš tiesų, aš iššūkiu visiems eiti į vieną iš klasikinių komercinių sporto salių ir suraskite vieną. Bet kas niekada to nepadarė arba niekada neturėjo poreikio jį naudoti, reiškia, kad jis niekada nebuvo rimtai apmokytas svoriais.

Kodėl maitinimo stovas?

Mano paaiškinimai apie šios priemonės galiojimą yra apibendrinti šiuose punktuose:

  1. SAUGUMAS - būtinybė stengtis ne kartą pasikartoti kiekvienai serijai yra labai svarbus tiems, kurie stengiasi išnaudoti savo mokymus. Nereikia nė sakyti, kad norint pasiekti pabaigą turėsime tokią didelę nuovargio situaciją, kad dėl to, kad „metalo gabalas“ gali būti mūsų išgelbėjimas, esant stipriam nuovargiui, lengva nuleisti štangelį, manote, kad rankos atveriamos truputį, kad pusiausvyra, nepaisant mūsų pastangų, negali eiti toliau; šiomis aplinkybėmis mūsų galios stovas pasirodo esąs būtinas.
  2. MOKYMAS Į CEDIMENTĄ - prisijungus prie pirmojo taško, lengva suprasti, kad treniruočių metu gali kilti pavojus saugai, todėl mūsų maitinimo stovo strypai mums remti ir pagrindą, kuriuo paliekame savo strypus, gali padėti stumti mūsų darbas yra ribotas, suteikiant mums saugumą, kurį turime sutelkti į apkrovą, o ne į tai, kas gali atsitikti.
  3. DALINIS DARBO EKSKURSAS - maitinimo stovas su perforuotomis ašimis leidžia įterpti šiuose strypuose, kad galėtų atlikti dalines užduotis. Tradiciškai kiekvienos pratybos yra suskirstytos į tris zonas, būtent mažas, centrinis ir aukštas. Norėdami pažymėti tris aukščius, naudosime dvi juostas, vieną - judesio viršuje, o kitą - apačioje, kad sukurtume susietą darbo ekskursiją. Paimkite, pvz., Horizontalų stendą su strypu, pastatykite stendą į stelažą ir pastatykite barą krūtinės lygyje, imdamiesi įkvėpimo ir maksimalaus išplėtimo, naudodami priemones krūtinės srityje, čia mes pastatysime mažą juostą, o kitą galėtume įdėti jį naudojant nurodykite aukštį, kuris pasiekia juostą, kai petnešos yra lygiagrečios grindims. Kalbant apie centrinę padėtį, žemos juostos padėtis bus tokia, kaip aukštoji ankstesnės pozicijos juosta, o aukšta juosta bus pastatyta 10-15 cm atstumu nuo pilno rankos išplėtimo. Aukštoje pozicijoje bus įtraukta likusioji trajektorija. Dirbant su šiomis dalinėmis ekskursijomis ir stengiantis stumti didžiausią maksimalią vertę, bus lengviau įveikti sukibimo tašką ar kampus, kur sunkiau laimėti apkrovą, tada mokyti pozicijas, kuriose galite suteikti mažiau jėgos barui.
  4. Pradedant nuo žemos padėties - kai treniruojate svorius, paprastai pradedama dirbti su ekscentriniu judėjimo etapu, galbūt dauguma žmonių tai daro nesuvokdami, bet pradėdami tokį kelią leidžia mums naudoti daugiau apkrovos, nes ekscentriniame fazėje kaupiasi elastinga energija, kuri bus grąžinta kitoje koncentrinėje fazėje. Iš čia stengiamės pastatyti apsauginę juostą išplėstinio krūtinės ląstos narvelio lygyje ir įkvėpti virš jos esančią kojelę ir pradėti seriją iš koncentrinės fazės. Norėdami pabandyti tikėti, jėga baisiai sumažėja, be to, norint perkelti strypus iš šios padėties, reikės suteikti daug didesnį pagreitis nei tas, kuris paprastai yra perduodamas kaupiant ekscentriškos fazės elastinę energiją.
  5. ISOMETRIA AL CEDIMENTO - visada naudodamiesi mūsų horizontaliuoju stalu su strypu ir įdėdami 2 barus, po vieną žemoje padėtyje ir kitą aukštį, kurį norime "X", atliksime pakartojimus šioje ekskursijoje; pabaigoje mes dirbame izometrijoje prieš juostą, kuri yra viršuje, kol pasieksite, arba kelias sekundes, o tada ir toliau mesti kitą kartojimą.
  6. INTERRUPTED SERIES - kita technika, kurioje gali būti naudinga maitinimo stovas, yra nutrauktos serijos. Mes visada pradedame nuo kojinės krūtinės pozicijos, atliekame pasikartojimą, ekscentriškos fazės pabaigoje užkabiname svirtį ant sugavimo, atkuriame kelias sekundes, dar kartą pasikartojame ir po to vėl pailsėsime, kol pasieksime pasikartojimų skaičių.

išvados

Kiekvienam, kuris nori rimtai treniruotis, maitinimo stovas yra būtinas įrankis, būtinas suprasti, kur yra jų ribos ir viršija jų ribas; be to, aukščiau paminėtos motyvacijos ir metodai, susiję su šios priemonės įvairiapusiškumu ir naudingumu, tikiuosi, intrigavo šio aparato naudojimą ir taip pat paskatino sportininką, kuris jau buvo įsidarbinęs, naudodamas tam tikrą intensyvumo techniką anksčiau. nurodoma, kad ji būtų įtraukta į savo darbą.

Rekomenduojama

Akių lašų konjunktyvitas
2019
FOSAVANCE
2019
ZENTEL ® albendazolas
2019